Hidratación Con Bebidas Deportivas Mientras Corres

La hidratación adecuada para correr es esencial para la seguridad y el rendimiento, pero los corredores deben saber cuándo deben consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente el agua pura. Cuando corres por más de 90 minutos, especialmente cuando estás sudando, debes comenzar a usar una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos. Dependiendo de las condiciones, puede alternar con agua o cambiar solo a bebidas deportivas en ese momento.

¿Qué es una bebida deportiva?

Las bebidas deportivas, como Gatorade o Powerade, contienen electrolitos como el sodio y el potasio, los componentes de la sal de mesa. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Probablemente has visto las manchas de sal en tu sombrero para correr y has probado la sal en el sudor que corre por tus mejillas.

Como los electrolitos ayudan a su cuerpo a retener líquidos y pueden prevenir los calambres musculares, debe reemplazarlos cuando se ejecute durante más de 90 minutos. Ese es también el punto en el que necesita ingerir más calorías de carbohidratos para mantener su esfuerzo, por lo que es bueno usar una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos.

¿Por qué los corredores necesitan reemplazar los electrolitos con una bebida deportiva?

Los corredores que no reemplazan suficientemente los electrolitos durante carreras largas o carreras pueden correr el riesgo de una sobrehidratación. La hiponatremia, que es una baja concentración de sodio en la sangre, puede ocurrir cuando los atletas beben cantidades excesivas de agua y no reemplazan la sal perdida por el sudor.

El consejo actual sobre correr e hidratación es muy simple: trate de beber hasta la sed. La evidencia científica dice que beber cuando tiene sed puede ayudar a prevenir la falta de hidratación (lo que puede provocar deshidratación) y la hidratación excesiva, lo que puede provocar hiponatremia (nivel bajo de sal en la sangre debido a la retención anormal de líquidos).

¿Cuánto debe beber durante su carrera?

Si está buscando una regla general para el consumo de líquido durante sus carreras: debe tomar de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos durante sus carreras. Los corredores que corren más rápido que las millas de 8 minutos deben beber de 6 a 8 onzas cada 20 minutos. Durante corridas de más de 90 minutos, puede alternar entre bebidas deportivas y agua. Por lo tanto, cada otro descanso de hidratación, debería estar tomando una bebida deportiva. Para carreras más cortas, la hidratación con agua corriente es buena.

Usted necesita los carbohidratos en bebidas deportivas en un largo plazo

Otro beneficio de las bebidas deportivas es que la mayoría de ellas contienen hidratos de carbono, aparte de las que son bajas en calorías o cero calorías y solo reemplazan los electrolitos y el agua. Dado que es necesario consumir calorías durante más de 90 minutos, tomar bebidas deportivas te ayudará a ingerir algunas de estas calorías necesarias.Algunos corredores encuentran que a veces es más fácil obtener sus calorías a través de líquidos en lugar de alimentos sólidos, especialmente durante las últimas etapas de una carrera larga o una carrera.

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