Cómo realizar la prensa de arriba Dumbbell

La prensa superior con mancuernas aumenta la fuerza en los hombros y engancha el núcleo para la estabilidad. Se puede hacer en posición sentada o de pie, y con mancuernas sostenidas horizontalmente en los hombros o giradas en forma de martillo. Una posición sentada ayuda a estabilizar la espalda, mientras que una posición de pie trabaja una gama más amplia de músculos.

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Beneficios de las pesas

Muchas personas confían en Nautilus y máquinas similares por su entrenamiento de fuerza. ¿Y por qué no? Estas máquinas aíslan los músculos individuales y estimulan la forma apropiada. Entonces, ¿por qué los gimnasios se molestan en ofrecer pesas y pesas libres además de las máquinas?

Las mancuernas ofrecen algunos beneficios únicos. Por un lado, son asequibles para las personas que disfrutan trabajando en casa, en lugar de o además de los gimnasios. Además, las mancuernas son versátiles: pueden usarse para una amplia gama de diferentes movimientos de entrenamiento de fuerza. Por último, las pesas requieren entrenadores de fuerza para aprender la formación adecuada.

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Ejecución de la prensa de cabeza con mancuernas de pie

1. Ponte de pie y mantén la espalda recta.
2. Sostenga una mancuerna en cada mano en los hombros con un agarre por encima de la cabeza. Los pulgares deben estar en el interior y los nudillos hacia arriba.
3. Levante los pesos por encima de la cabeza con un movimiento controlado, asegurándose de no golpear los brazos hacia arriba y presionar la articulación del codo. Pausa en la parte superior del movimiento.
4. Exhala mientras empujas hacia arriba.
5. Regresa las mancuernas a los hombros.

Opción: Alterne los brazos, presionando hacia arriba con uno y luego el otro, en lugar de ambos brazos a la vez.

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Ejecución de la prensa de cabeza con mancuernas sentado

Mientras que la prensa de pie es un movimiento clásico, puede realizar un movimiento casi idéntico mientras está sentado. Una prensa superior con mancuernas sentado ofrece más estabilidad del núcleo, por lo que es una mejor opción para las personas que se inician en el entrenamiento de fuerza. También puede ser una buena opción para personas con problemas de espalda o lesiones.

Para completar el ejercicio, simplemente siéntese en un banco (es preferible uno con soporte para la espalda). Luego siga los pasos 2 a 5 anteriores o elija la opción alternativa de un brazo a la vez.

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Lo que hay que saber sobre la prensa de arriba Dumbbell

Este ejercicio se puede hacer sentado, de pie, con brazos alternos o con un agarre de martillo en el que las palmas de las manos se dirigen hacia su cara. La realización de la prensa superior con mancuernas en la posición de pie promueve la estabilidad al requerir más equilibrio para ejecutar. Usar una barra es una opción adicional.

Por seguridad, mantenga la espalda recta en todo momento, y no arquee la espalda baja en exceso mientras levanta las pesas por encima. Un arco excesivo en la parte inferior de la espalda puede ser una señal de que su peso es demasiado pesado. Cambie a un peso más liviano para practicar mantener su espalda en una posición segura y aumente a un peso mayor.

Estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse seguro mientras fortalece su fuerza:

• Para mayor estabilidad, mantenga los omóplatos hacia abajo y hacia atrás durante la prensa.
• No empuje hacia arriba de forma explosiva y golpee la articulación del codo. (Está bien bloquear, solo sé suave)
• Controle el movimiento de las pesas y no permita que se desvíen demasiado hacia adelante o hacia atrás durante el empuje. Trate de mantenerlos ranurados en un camino por encima de la cabeza.