Cómo realizar el Dumbbell Bent Over Row

La fila inclinada sobre mancuernas es considerada como uno de los mejores ejercicios de musculación para la espalda y también para los hombros. Funciona bien en ambas áreas y se sabe que mejora la fuerza general y también fortalece los músculos. Sin embargo, un individuo necesita algo de experiencia con el entrenamiento con pesas antes de meterse en el ejercicio de la fila con pesas.

La espalda del levantador debe mantenerse recta durante todo el ejercicio. La cantidad de peso utilizada para la fila doblada sobre mancuerna debe ser moderada hasta que esté seguro de que la espalda es lo suficientemente fuerte como para manejar pesos elevados.

Obtenga más información acerca de la terminología del entrenamiento con pesas y las descripciones de los ejercicios si necesita información adicional sobre los antecedentes antes de intentar doblar sobre la fila de pesas.

También deberías aprender algunos ejercicios adicionales con mancuernas.

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La posición inicial

1. Con el fin de realizar una adecuada flexión sobre la prensa con mancuernas, párese con las piernas a una distancia cómoda entre sí. Típicamente, las piernas deben estar separadas aproximadamente a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo.
2. Con una mancuerna en cada mano, inclínate, manteniendo la espalda tan recta como lo harías en un peso muerto o en cuclillas; 45 grados es lo correcto
3. Al igual que las piernas, las mancuernas deben mantenerse separadas aproximadamente al ancho de los hombros.

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El ejercicio

1. Apoye los abdominales, mantenga la espalda recta y levante las pesas hacia arriba y luego hacia abajo otra vez de manera controlada.
2. Al levantar, los brazos no deben ir más altos que los paralelos. Ligeramente más abajo que los hombros está bien. Inhala para empezar. Exhale con esfuerzo.
3. Mientras levanta, intente evitar que las muñecas se muevan excesivamente hacia abajo o hacia los lados.
4. No se agache hacia abajo y hacia arriba después de la postura inicial. No se produce ningún movimiento de las piernas durante todo el ejercicio.
5. Permanece inclinado hasta completar todas las repeticiones.

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Puntos a tener en cuenta

• La fila inclinada sobre mancuernas es un ejercicio avanzado con una reputación de construir músculos de la espalda y los hombros. Sin embargo, debe asegurarse de tener una espalda baja fuerte y experiencia previa en entrenamiento con pesas antes de agregar este ejercicio en particular a su programa.
• Debe mantener la espalda recta y no curvada y los hombros cuadrados durante el ejercicio.
• No debe levantar los pesos más allá de la línea de los hombros ni doblar la muñeca excesivamente hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado.
• Debes mantener las mancuernas separadas al ancho de los hombros en el elevador.
• No levante pesos pesados ​​con este ejercicio en particular a menos que tenga experiencia y confíe en su fuerza, las articulaciones de los hombros y la espalda.
• El pinzamiento del hombro puede ser un problema con los pesos pesados ​​y, o, la forma pobre. Si se produce dolor o inflamación, cesa el ejercicio.