Receta de batidos para el desayuno de alta proteína y sin azúcar
Tabla de contenido:
- Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
- Los ingredientes
- Preparación
- Por qué la linaza es tan buena para ti
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5 Batidos NUTRITIVOS para Sustituir el DESAYUNO!! (Noviembre 2024)
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 230 Grasa 10 g Carbohidratos 13 g Proteína 23 g Mostrar la etiqueta de nutrición Ocultar la etiqueta de nutrición| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 230 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 10g | 13% |
| Grasa Saturada 4g | 20% |
| Colesterol 62 mg | 21% |
| Sodio 148 mg | 6% |
| Carbohidratos totales 13g | 5% |
| Fibra Dietética 4g | 14% |
| Azúcares Totales 5g | |
| Incluye 3g de azúcares añadidos | 6% |
| Proteína 23g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 347mg | 27% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 422 mg | 9% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
Los batidos de proteínas están de moda, pero se pueden cargar con azúcar. Esta receta de batidos para el desayuno, rica en proteínas y sin azúcar, lo tiene todo: el café lo ayuda a ponerse en marcha (pero puede usar descafeinado) y la leche de coco lo ayuda a continuar durante la mañana (con sus ácidos grasos de cadena media). Mientras permanezca sin azúcar. Como un impulso adicional, la harina de linaza agrega fibra, así como muchas otras cosas buenas como los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3, pero también puede agregar fibra en forma de Benefiber o alguna otra preparación similar.
Se ha demostrado que un poco de proteína durante la mañana o cuando llega la calma de la tarde es exactamente lo que necesitamos para obtener ese impulso de energía. Y aunque la proteína en polvo solía ser solo para los culturistas, es una forma rápida y fácil de obtener una porción de proteína, especialmente cuando se incorpora en un batido delicioso y nutritivo.
Si no eres fanático del café, prueba esta receta similar de batido de bayas.
Los ingredientes
- 1 taza de café (frío)
- 3 cucharadas de proteína en polvo (vainilla o chocolate)
- 1/2 taza de leche de coco
- 2 cucharadas de harina de linaza
- 1 paquete de Stevia
- 3 cubitos de hielo
Preparación
- Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezclar hasta que quede cremoso. También puedes hacer esto en una copa shaker.
Por qué la linaza es tan buena para ti
Las semillas de lino son ricas en la mayoría de las vitaminas B, el magnesio y el manganeso, pero el resto de las buenas noticias es que son ricas en ácidos grasos omega-3 (que también se encuentran en el pescado y las nueces) que ayudan a combatir la inflamación en nuestros cuerpos.
Los estudios han demostrado que la inflamación juega un papel importante en muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la artritis, el asma, la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Esta inflamación se puede mejorar si se ingiere muy poca cantidad de omega-3 en la dieta. Linaza al rescate.
Las semillas de lino son altas en fibra soluble e insoluble. Esta fibra es muy probablemente responsable de los efectos reductores del colesterol del lino. La fibra en la dieta también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y promueve el buen funcionamiento de los intestinos.
Tenga en cuenta que para ser más beneficiosos para el cuerpo, las semillas de lino deben triturarse para que los nutrientes estén disponibles (de lo contrario, simplemente pasan a través de su sistema). Además, el aceite de linaza solo no contiene la fibra de la harina de linaza entera.
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