Cómo hacer la pose de yoga de la libélula

No nos vayamos por las ramas: la libélula es una postura muy dura. Lo que lo hace así es que combina una serie de elementos que son muy desafiantes en sus propios derechos. Tienes que ser un equilibrador de brazos seguro, cómodo con el cuervo lateral y el cuervo volador. La flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales también es necesaria para colocar las piernas en posición. Esta no es una pose que vas a tomar fácilmente. Esas son las "malas" noticias. La buena noticia es que todo en lo que estás trabajando haciendo yoga constantemente te lleva a un punto en el que esta postura se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se junta, pero trata de no enfocarte demasiado en tu práctica de yoga.La comprobación de las poses de tu lista de tareas pendientes no es de lo que se trata. Cuando estés listo para la libélula, estará listo para ti. Aquí es cómo entrar y salir de ella.

También conocido como: Pose de colibrí, pose de saltamontes

Bueno saber: Hay una pose diferente en el yoga yin que se llama libélula. La postura yin es una curva hacia delante sentada, similar a upavistha konasana.

Tipo de pose: Equilibrio del brazo

Beneficios: Construye la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo.

Instrucciones

1. Comience de pie en posición de montaña.

2. Cambie su peso hacia la pierna derecha y lleve el tobillo izquierdo para cruzar el muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Tu espinilla será paralela al piso. Esta variación en utkatasana es la misma posición desde la que ingresas en el cuervo volador.

3. Entre en una curva hacia adelante, llevando las palmas de sus manos al piso.

4. Doble la pierna derecha (la pierna que está de pie) y gire el torso hacia la derecha, pasando las manos hacia arriba hasta que sus palmas queden alineadas con el lado de su pie derecho. Esta es una posición de brazo similar a la del cuervo lateral.

5. Doble los codos hacia abajo hasta la posición de chaturanga y coloque la planta del pie izquierdo en el estante creado por el brazo superior izquierdo. Trate de poner el pie lo más alto posible en su brazo.

6. Lleve también su muslo derecho a descansar en la parte superior del brazo izquierdo.

7. Incline hacia adelante, llevando su peso a sus brazos mientras su pierna derecha se endereza hacia un lado y el pie derecho abandona el suelo.

8. Para salir, doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho de regreso al piso.

9. Probar el otro lado.

Consejos para principiantes:

1. Realmente no hay una versión para principiantes, pero el cuervo lateral es una buena postura preparatoria. Te da la sensación de cuánto tienes que torcer tu torso y de qué tan hacia delante necesitas inclinar para que tus pies se levanten del suelo.

Consejos avanzados

1. ¡No te sorprendas si los dos lados son muy diferentes! Hay muchos factores que contribuyen a hacer que esta postura funcione, pero la apertura de las caderas es la que puede ser posible en un lado pero no en el otro.