Cómo hacer una pose de yoga Skandasana (Side Lunge)

Cuando estés buscando una gran pose para abrir la cadera, recurre a la estocada lateral (Skandasana). Esta es una postura de yoga común que estira las caderas y los isquiotibiales y ayuda a desarrollar su fuerza central.

Es una estocada relativamente simple, por lo que es perfecta para principiantes y para la práctica regular. Los estudiantes avanzados también disfrutarán de algunas variaciones desafiantes.

• Tipo de pose: De pie, abrelatas de cadera
• Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales y las caderas.

Side Lunge es solo una pose llamada Skandasana

El skandasana que estamos viendo aquí es una embestida lateral profunda. Sin embargo, no es la única pose de yoga que lleva ese nombre.

En "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar demuestra una pose muy diferente que también se llama skandasana. Esta es una curva hacia delante sentada con un pie enganchado detrás de su cabeza. Una versión de pie de esta misma postura (curva hacia adelante con el pie detrás de la cabeza) se incluye en la desafiante tercera serie de Ashtanga yoga. En esto, aparentemente también fue llamado skandasana por Pattabhi Jois.

Esas dos posturas tienen suficiente en común para ser consideradas variaciones de un origen común. Sin embargo, la versión de Side Lunge es bastante diferente. Es probable que simplemente haya sido nombrado para el mismo dios de la guerra hindú, Skanda.

Aunque puede ser confuso, no es tan inusual que las posturas de yoga múltiples tengan el mismo nombre o que las posturas tengan varios nombres diferentes. Gran parte de esto se debe a las formas divergentes en que se ha desarrollado la práctica de asanas de yoga.

Instrucciones para Side Lunge

Esta versión de skandasana fue popularizada por Shiva Rea en sus secuencias de flujo de trance-dance.

1. Comenzar en prasarita padottanasana, una curva hacia delante de piernas anchas.
2. Doble la rodilla izquierda en una media sentadilla. Mantenga su pierna derecha recta y flexione su pie de manera que sus dedos de los pies salgan del piso para que esté descansando sobre el talón derecho.
3. Hay muchas opciones para variaciones de brazos. Mantenga sus manos en el piso si las necesita para mantener el equilibrio. De lo contrario, intente doblar los codos y poner sus manos en anjali mudra (Palmas juntas) con el codo izquierdo dentro de la rodilla izquierda en una especie de pose de media guirnalda (malasana).
4. Deje caer las manos al piso para apoyarse y cambie al otro lado.

Consejos para principiantes

• Manténgase sobre la bola de su pie izquierdo si no puede ponerse cómodamente en cuclillas. También puede intentar colocar una manta enrollada debajo de su talón como apoyo.
• Practicar malasana te ayudará a acostumbrarte a ponerte en cuclillas.

Consejos para la práctica avanzada de yoga

Hay muchas maneras de incorporar esta postura en un flujo que trabajará en su fuerza central. Por ejemplo, intente dar un paso adelante y atrás a la skandasana desde la postura de montaña en la parte delantera de su esterilla sin usar las manos en el piso.

Una vez que pueda levantar sus manos cómodamente del piso como se describe en el paso 3 anterior, puede comenzar a trabajar para unirlas con los brazos.

1. Envuelve tu brazo izquierdo frente a tu espinilla izquierda y dobla tu codo para poner tu mano izquierda detrás de tu espalda.
2. Alcanza tu mano derecha para unirla con la izquierda.
3. Gira tu pecho hacia la derecha y abre tu corazón hacia el techo.