¿Puedo correr durante el embarazo?

"Acabo de descubrir que estoy embarazada. Actualmente corro entre 25 y 30 millas por semana. ¿Puedo seguir corriendo durante mi embarazo? '

Cientos de estudios muestran que la actividad física no solo es segura sino también beneficiosa para las mujeres embarazadas. El ejercicio puede ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo, prevenir la diabetes gestacional y la hipertensión inducida por el embarazo, posiblemente reducir la duración del parto y acelerar el tiempo de recuperación posterior al embarazo.

Como ya estaba corriendo antes de quedar embarazada, es seguro que continúe con su embarazo. Para aquellas mujeres que nunca corrieron antes, es mejor esperar hasta después de su embarazo para comenzar a correr.

Pautas para correr mientras está embarazada

Si está esperando y corrió antes de quedar embarazada, aquí hay algunas pautas a seguir:

• Consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que su plan de ejecución sea seguro y específico para sus necesidades. Cada mujer y cada embarazo es diferente.
• Intente simplemente mantener su nivel de condición física con ejercicio moderado y frecuente. No debes tratar de hacer un esfuerzo excesivo para alcanzar un nivel máximo de condición física o entrenar para una carrera. Es posible que desee cambiar a una estrategia de correr / caminar. Este no es el momento para intentar batir tu récord personal o correr tu distancia más larga.
• No ignore las señales de advertencia si ocurren mientras corren, como sangrado vaginal, cólicos, náuseas excesivas, mareos o dolores de cabeza extremos. Consulte a su médico inmediatamente si surge alguno de esos problemas.
• Presta atención a tu sed y asegúrate de estar bien hidratado. Corra o camine con una botella de agua, para que tenga líquidos cuando los necesite.
• Si desea participar en una carrera, es importante que no tenga ningún objetivo de tiempo específico o un plan para esforzarse mucho durante la carrera. Hazlo puramente como una carrera divertida.
• Después de que nazca tu bebé, puedes seguir corriendo. Simplemente consulte con su médico acerca de cómo y cuándo debe ajustar su postparto.

• Si va a realizar actividades de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cruzado, evite hacer ejercicios que involucren recostarse sobre su espalda después de su primer trimestre.Y absténgase de realizar actividades que aumenten el riesgo de caídas o traumatismos abdominales, como montar a caballo, esquiar cuesta abajo, fútbol y baloncesto.