Cómo usar Uddiyana Bandha en yoga

Uddiyana bandha es el bloqueo abdominal. Es el segundo de los tres "bloqueos" del cuerpo interior utilizados en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía (prana) en el cuerpo. Cada cerradura sella una parte específica del cuerpo. El primer bloqueo es mula bandha (bloqueo de raíz) y el tercero es jalandhara bandha (bloqueo de garganta). Cuando los tres se usan juntos, se llama maha bandha, lo que significa un gran bloqueo. En sánscrito, uddiyana (que se pronuncia oo-di-yana) significa "volar", que describe con bastante precisión la sensación de estirar el vientre hacia dentro y hacia arriba que este bandha requiere. Los tonos bandha de Uddiyana, masajean y limpian los órganos abdominales y los músculos internos profundos.

Cómo participar Uddiyana Bandha

Es más fácil aprender uddiyana bandha en posición de pie ya que el abdomen no está comprimido. Ven a pararte con los pies tan anchos como una esterilla de yoga. Doble las rodillas ligeramente y lleve las palmas hacia los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantenga sus brazos rectos.

Comience por participar en mula bandha. En resumen, esto se hace dibujando el suelo pélvico iniciado desde el perineo. Una vez que tengas mula bandha en marcha, exhala el aliento y luego inhala de forma falsa. Para hacer esto, dibuje el abdomen hacia adentro y hacia arriba sin llevar aire a los pulmones. Hueco el vientre por completo, dibujándolo por debajo de la caja torácica. Se recomienda que también tomes jhalandara bandha en este punto. Trate de mantener esta posición con los tres bandhas activos durante un conteo de 10. Para liberar, ablandar el abdomen e inhalar. Puede repetir este ejercicio tres veces.

Cuando no estás acostumbrado a sostener tus músculos abdominales de esta manera, la sensación es bastante intensa. Incluso puede tener dolor de abdomen al día siguiente. Una vez que te acostumbras a la sensación, puedes comenzar a ver cómo el estiramiento del suelo pélvico en mula bandha conduce naturalmente al dibujo hacia adentro y hacia arriba del abdomen, lo que conduce a la colocación de la barbilla que inicia el bloqueo de la garganta. Así es como los bandhas trabajan juntos.

Cuando a Uddiyana Bandha

En Iyengar Yoga, el trabajo de bandha se realiza típicamente por separado de asana, a menudo al final de una sesión de asana. Ashtanga Yoga ofrece un enfoque diferente. En Ashtanga, mula y uddiyana se supone que los bandhas se usan en todas las posturas. Este es uno de los principios básicos de Ashtanga. Sin embargo, uddiyana bandha se define de manera un poco diferente en las fuentes de Ashtanga. Por lo general, se describe como una tonificación del vientre, que la atrae hacia la columna vertebral pero no hacia arriba y debajo de la caja torácica. Esto permite que se produzca una respiración normal mientras se activan los bandhas.

Si se enseñan bandhas en otros tipos de clases de yoga, tiende a estar más en línea con el método de Ashtanga, especialmente en los estilos de vinyasa que evolucionaron de Ashtanga. Uddiyana bandha también se enseña a veces como una práctica de pranayama, que está más en línea con el enfoque de Iyengar.

Sin embargo, es bastante común en las clases de yoga recibir una señal para mantener el vientre tonificado y el ombligo moviéndose hacia la columna vertebral en muchas posturas de pie y sentados. Esto puede considerarse el descendiente de una práctica de bandha más tradicional.