Cómo usar Mula Bandha en yoga

Mula bandha (también a veces deletreado moola bandha) se traduce como apariencia raíz. La "mula" sánscrita aquí es la misma que en el chakra muladhara, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres "cerraduras" del cuerpo interior que se usan en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía. Los bandhas se comprometen a través de la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos del cuerpo sutil como los chakras y los koshas, ​​los bandhas son inherentes al cuerpo físico. Mula Bandha es el primer bloqueo. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se usan más a menudo en la práctica de pranayama.

Cómo participar Mula Bandha

Para activar el mula bandha, comience una exhalación y comprometa el suelo pélvico, dibujándolo hacia arriba, hacia el ombligo. Si no sabe cómo acceder al piso pélvico, piense en él como el espacio entre el hueso púbico y el coxis. Puede comenzar a explorar este sentimiento al contraer los músculos que usaría para detener el flujo de orina a la mitad. Inicialmente, es posible que deba contraer y mantener los músculos alrededor del ano y los genitales, pero lo que realmente desea es aislar y dibujar el perineo, que se encuentra entre el ano y los genitales. No contengas la respiración. Practica la respiración normalmente mientras mantienes la mula bandha enganchada. Practique en una posición sentada antes de tratar de incorporar el bloqueo de raíz en sus posturas de yoga.

¿Por qué Mula Bandha es importante?

Los bandhas se mencionan en el texto del siglo XV. Hatha Yoga Pradipika, por lo que sus orígenes se remontan hasta la asana, si no más. Profesores de yoga indios del siglo veinte que introdujeron el yoga en el oeste, particularmente T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar y K. Pattabhi Jois discuten sobre los bandhas en sus trabajos seminales. De estos, el Ashtanga Yoga de Jois es el método contemporáneo en el cual los bandhas han conservado la presencia más fuerte. En Ashtanga, el mula bandha se dedica a lo largo de la secuencia para apoyar las posturas de pie, activar la fuerza del núcleo profundo y ayudar a lograr una ligereza en los muchos saltos hacia adelante y hacia atrás.

El trabajo de Bandha ha quedado fuera de práctica en la mayoría de las clases de yoga occidental contemporáneas. A veces, un profesor mencionará que debes usar mula bandha si estás familiarizado con él, pero rara vez se enseña directamente. Probablemente esto se deba a una combinación de la creciente distancia generacional de los orígenes del yoga postural moderno y una cierta incomodidad al discutir las áreas genitales / anales del cuerpo.

Los beneficios de mantener un cuerpo activo y fuerte a medida que envejecemos son bien conocidos, pero a menudo se descuidan áreas como el suelo pélvico. Las mujeres a menudo descubren debilidades en el suelo pélvico que conducen a problemas urinarios e intestinales después del embarazo, pero los hombres también son susceptibles. Así como es importante fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, no se deben pasar por alto los músculos internos de la pelvis. Aprender a usar mula bandha en un contexto de yoga te será muy útil tanto dentro como fuera de la alfombra.