Qué hacer cuando haces trampa en tu dieta

Apostamos a que sabemos lo que estás sintiendo ahora. Había seguido fielmente su dieta saludable durante semanas (o meses) y se sentía bien consigo mismo y con el progreso que estaba logrando. Tu peso se estaba acercando a tu objetivo y todo estuvo bien hasta que hiciste trampa en tu dieta.

Tal vez se te haya colado. Ese pequeño trozo de chocolate se convirtió en dos o tres pedazos más grandes cada día. Tal vez fue más repentino, como salir de fiesta durante un gran cumpleaños o una fiesta festiva. En cualquier caso, ahora te sientes culpable (y tal vez hinchado y aturdido, también), y no sabes qué hacer al respecto.

En primer lugar, por favor, no te sientas mal. Casi todos nos caemos del carro de la dieta de vez en cuando. Es un comportamiento normal. Acéptelo, perdónese y permítanos ayudarlo a volver a su dieta saludable.

No te saltes las comidas

Es tentador saltarse las comidas porque quiere reducir las calorías. El problema con saltarse comidas es que al no comer ahora, tendrás más hambre más tarde, y eso aumenta las posibilidades de comer en exceso en tu próxima comida.

Mantén un registro de algo y restablece tus metas

Las personas que hacen un seguimiento de las calorías en un diario de alimentos tienden a tener más éxito con la pérdida de peso. Tal vez necesite realizar un seguimiento de su sodio, grasas o carbohidratos.

Hacer un plan

Planifique sus comidas según su conteo diario de calorías, carbohidratos, grasas o sodio. Elija alimentos para el desayuno que sean buenos para usted, como un cereal o avena con alto contenido de fibra, bayas o frutas y leche. Prepare (o pida) una ensalada verde con muchos vegetales para el almuerzo, pero no se arrugue con el aderezo.Su cena puede incluir una fuente de proteínas con bajo contenido de grasa, como pescado al horno o pechuga de pollo con muchos vegetales verdes y coloridos (por ejemplo, brócoli, zanahoria, calabaza o judías verdes).

Dale a tu cuerpo un descanso de los alimentos procesados ​​y no deseados

Las comidas rápidas y las comidas de conveniencia procesadas son generalmente altas en calorías provenientes de las grasas y los carbohidratos, y bajas en fibra, vitaminas y minerales. Opte por frutas y verduras frescas (o congeladas), y elija pollo, pescado y carne frescos y magros en lugar de salchichas procesadas, perros calientes y carnes frías.

Volcar las bebidas azucaradas

Las bebidas dulces te dan calorías pero ningún otro beneficio nutricional. Revise su consumo de alcohol. El alcohol agrega calorías, y los mezcladores dulces pueden agregar aún más. Beba agua pura o con gas que puede reponer la necesidad de líquidos de su cuerpo sin agregar calorías. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle un toque de sabor. La leche baja en grasa y los jugos de frutas o vegetales al 100 por ciento también son bebidas saludables. No te olvides de llevar un registro de las calorías o el sodio.

Mantente activo de nuevo

¿Te has rendido en tus entrenamientos? Puede darle un poco de impulso a su dieta al ir al gimnasio (o a la calle si es un caminante o un corredor) nuevamente. El ejercicio ayuda a perder peso al quemar calorías adicionales, y puede mejorar su estado de ánimo, lo que puede ayudarlo a lidiar con los antojos.

Tener un poco de sala de maniobra

Déjate un poco de espacio para un tratamiento de vez en cuando. Las dietas son por naturaleza restrictivas; solo la idea de decir no a los helados o las galletas puede hacerte sentir malhumorado. Asigne de 100 a 150 calorías por día para golosinas o bocadillos. Tendrá que ver el tamaño de sus porciones porque una barra de chocolate típica tiene entre 250 y 400 calorías y una bolsa de papas fritas puede tener hasta 200 calorías.