Cosas que debes dejar de hacer cuando estás en una dieta baja en carbohidratos

Comer una dieta saludable baja en carbohidratos no siempre es fácil, especialmente al principio. ¡Pero definitivamente puedes hacerlo peor para ti mismo! Aquí hay diez cosas fáciles que puedes dejar de hacer para que te sea más fácil.

Dejar de beber bebidas azucaradas

Este parece totalmente obvio, pero esta es la fuente # 1 de azúcar en la dieta de los Estados Unidos, con diferencia. Puede que no haya otra cosa además de dejar de fumar que tenga un efecto tan grande en la salud de la población general que dejar de hacer esto.

Por supuesto, el agua es la cosa obvia a sustituir, pero esto va a parecer un poco austero para mucha gente. Otra sugerencia es el té, en todas sus formas: caliente, helado, negro, verde y herbal. Los tés "regulares" (negro o verde) y muchas de las hierbas tienen muchos beneficios para la salud, a una fracción del costo de los refrescos. Incluso hay tés con sabor. ¡Y no tengas miedo de mezclar y combinar! Mi favorito actual es preparar un poco de té verde con sabor (limón, mango o jazmín) con un poco de té negro. (Nota: si está elaborando té verde, debe estar a una temperatura ligeramente más baja que el negro para evitar el amargor).

Deja de ir hambriento

¿La palabra "dieta" trae recuerdos de estar hambriento, obsesionado con la comida e incluso soñando con la comida? ¿Crees que el hambre y las privaciones son necesarias para perder peso? Bueno, empieza a pensar en lo contrario. Si estas experiencias son frecuentes, su forma de comer simplemente no es sostenible. Echa un vistazo a esta lista de cosas favoritas de la gente acerca de comer de esta manera. La "falta de hambre" y el "sentirse satisfecho" están en la parte superior de la lista.

Deja de tener miedo de comer grasa

Los mensajes sobre lo malo que es comer grasas están en todas partes. Simplemente debes aprender a ignorarlos. La Escuela de Salud Pública de Harvard celebró un simposio con escritores de alimentos y periodistas donde les pidieron que se comprometieran a dejar de usar el término "bajo en grasa", pero, al parecer, fue en vano.

Deja de comer las mismas cosas todos los días

Cuando cambiamos nuestra dieta por primera vez, es fácil entrar en una rutina y comer los mismos pocos alimentos todo el tiempo. Esto, para la mayoría de las personas, se vuelve aburrido bastante rápido, y la etiqueta "aburrido" se agrega rápidamente a la dieta. Mire algunos libros de cocina o recetas en línea, revise el pasillo de las especias para inspirarse, pruebe un nuevo vegetal o un corte de carne. Utilice el cambio en su dieta como una oportunidad para ampliar sus horizontes. Y recuerda, la variedad es algo bueno, nutricionalmente hablando.

Deje de confiar en la comida chatarra baja en carbohidratos

Las barras con bajo contenido de carbohidratos y los paquetes de bocadillos tienen su lugar, por ejemplo, cuando viajan. Pero hay inconvenientes en hacerlos parte de nuestra dieta diaria. Por un lado, las personas tienden a tener reacciones de azúcar en la sangre muy variables a muchos de estos productos. Los "carbohidratos netos" que figuran en el paquete pueden parecer bajos, pero su cuerpo puede estar en desacuerdo por diversas razones. Además, estos llamados "alimentos altamente sabrosos" están diseñados para "enganchar" a nuestras papilas gustativas y cerebros a querer más. Comer muchos alimentos endulzados artificialmente es un ejemplo, ya que tienden a hacernos creer que se supone que los alimentos son muy endulzados.

Deje de navegar por los pasillos de cereales, galletas y galletas

Fuera de la vista, fuera de la mente. Seriamente. Mirando esas bolsas de Chips Ahoy! Las cookies solo te recuerdan que solías disfrutar comiendo Chips Ahoy. De esto no puede salir nada bueno. "Comprar el perímetro" de la tienda y evitar por completo los pasillos internos es una gran estrategia si puedes manejarlo.

Deja de acortarte en el sueño

Hay una canasta entera de cosas que estresan nuestros cuerpos, y no dormir lo suficiente es uno de los grandes. La falta de sueño y otros tipos de estrés tienden a desencadenar el cortisol y otras hormonas del estrés que alteran nuestro nivel de azúcar en la sangre. Esto, por supuesto, es lo contrario de lo que pretende hacer una dieta baja en carbohidratos, que es estabilizar el azúcar en la sangre. Como parte del paquete, las reacciones de estrés del cuerpo tienden a aumentar el apetito, lo que ciertamente no necesitamos.

Deja de enloquecer por los estudios de dieta en las noticias

Muchos artículos "científicos" en las noticias tergiversan la investigación o los estudios en sí mismos son problemáticos de alguna manera. Tenga la seguridad de que a lo largo de los años, a medida que se acumulan los datos, apunta cada vez más a que una dieta baja en carbohidratos sea una forma muy saludable de comer para gran parte de la población. En cualquier caso, el resultado promedio de 50,000 personas no le dirá mucho sobre lo que funcionará para usted. No se necesita un estudio que cueste millones de dólares; sólo echa un vistazo por ti mismo.

Deje de intentar seguir la dieta que funciona para su vecino

Casi todas las dietas funcionan para algunas personas y diferentes cantidades de carbohidratos funcionan mejor para diferentes personas. Una de las fortalezas de la dieta Atkins, por ejemplo, es que está estructurada para ayudar a cada persona a concentrarse en los tipos y cantidades de carbohidratos que funcionan mejor para sus cuerpos.

Del mismo modo, no trate de argumentar a su vecino fuera de la dieta que funciona para él o para él. Solo di lo que funciona para ti y tu cuerpo; eso es dificil discutir con

Si está más saludable y más feliz cuando se libra del azúcar y los almidones adicionales, se debe a sí mismo descubrir la manera de hacer que esto funcione como una forma permanente de comer. Nadie es perfecto, y todos necesitamos ayuda para hacer de esto una "forma de comer" en lugar de una "dieta". Tu futuro yo te lo agradecerá.