Consejos para una forma de correr adecuada

Mejorar su forma de correr puede ayudarlo a correr más rápido, de manera más eficiente, cómoda y con menos estrés en su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Siga estos consejos para trabajar en perfeccionar su forma de correr.

1

Mirar hacia el futuro

Tus ojos deben estar enfocados en el suelo a unos 10 a 20 pies por delante de ti. No te quedes mirando a tus pies. No solo es la forma correcta de correr, sino que también es una forma más segura de correr porque puedes ver lo que viene y evitar caerse.

2

Tierra pie medio

No seas un corredor del dedo del pie o un delantero del talón. Si te pones de puntillas, tus pantorrillas se tensarán o se fatigarán rápidamente y es posible que tengas dolor en la espinilla. Aterrizar sobre sus talones significa que ha sobreestimado y está frenando, lo que desperdicia energía y puede causar lesiones. Intente aterrizar en la mitad de su pie y luego gire hacia la parte delantera de sus dedos.Si aún no has aterrizado en el medio pie, aquí hay algunas formas en que puedes practicar esa técnica.

3

Mantenga sus pies apuntados hacia delante

Asegúrate de que tus dedos estén orientados en la dirección hacia donde quieres ir. Correr con los pies apuntados hacia adentro o hacia afuera puede provocar lesiones al correr. Si no corre naturalmente de esa manera, puede llevar práctica mantener sus pies en posición recta. Intenta hacerlo para distancias cortas y luego aumenta el tiempo o la distancia que corres de esa manera. Eventualmente, comenzarás a acostumbrarte a correr con los pies rectos y se sentirá más natural.

4

Mantenga las manos en su cintura

Trate de mantener sus manos al nivel de la cintura, justo donde podrían rozar su cadera. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a sostener sus manos por el pecho, especialmente cuando se cansan. Es posible que se sienta aún más cansado al sostener los brazos de esa manera y comenzará a sentir tensión y tensión en los hombros y el cuello.

5

Relaja tus manos

Mientras corres, mantén tus brazos y manos lo más relajados posible. Puede tomar suavemente sus manos como si estuviera sosteniendo un huevo y no quiere romperlo. No apriete los puños porque puede producir tensión en sus brazos, hombros y cuello.

6

Revisa tu postura

Mantenga su postura recta y erguida. Tu cabeza debe estar levantada, tu espalda recta y tus hombros al nivel. Mantenga sus hombros debajo de sus orejas y mantenga una pelvis neutral. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante o hacia atrás en tu cintura, lo que algunos corredores hacen mientras se fatigan. Revisa tu postura de vez en cuando. Cuando estás cansado al final de tu carrera, es común que caigas un poco, lo que puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda. Cuando te sientas encorvado, saca tu pecho.

7

Relaja tus hombros

Los hombros deben estar relajados y cuadrados o mirando hacia adelante, no encorvados. Redondear los hombros demasiado hacia delante tiende a apretar el pecho y restringir la respiración. Respirarás mucho más fácilmente si tus hombros están relajados.

8

Gira tus brazos desde el hombro

Sus brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás desde la articulación del hombro, no desde la articulación del codo. Piense en su brazo como un péndulo, balanceándose hacia adelante y hacia atrás en su hombro. Mueva el codo hacia atrás y luego déjelo girar hacia usted. Tu mano debería estar casi rozando tu cadera cuando el brazo vuelva a estar frente a ti.

9

No rebote

Trate de mantener su paso bajo hacia el suelo y concéntrese en la rotación rápida del paso. Demasiado movimiento hacia arriba y hacia abajo es energía desperdiciada y puede ser difícil para la parte inferior de tu cuerpo. Toma pasos cortos y ligeros, como si estuvieras pisando carbón caliente. Cuanto más alto se levante del suelo, mayor será el impacto que tendrá que absorber cuando aterrice y más rápido se fatigarán sus piernas.

10

Mantén tus brazos a tu lado

Evite el balanceo de los brazos de lado a lado. Si sus brazos se cruzan sobre su pecho, es más probable que se caiga, lo que significa que no está respirando de manera eficiente. La respiración ineficiente o superficial también puede provocar puntos de lado o calambres en la zona abdominal.

Imagine una línea vertical que divide su cuerpo por la mitad: sus manos no deben cruzarlo.