Cómo vivir hasta 90 (o incluso más)

¿Quieres vivir hasta los 90 años (o incluso más)? Usted tiene mucho más control sobre su longevidad y esperanza de vida de lo que piensa.

Claro, su genética e historia familiar influyen en el tiempo que vivirá (si sus padres vivieron una vida larga y saludable, eso aumenta sus probabilidades). Pero sus elecciones de estilo de vida pueden ser más importantes que sus genes. De hecho, es probable que sus genes constituyan menos del 30 por ciento de lo que determina cuánto tiempo vivirá. El resto de sus probabilidades para una vida más larga proviene de su entorno y sus propias opciones de estilo de vida. Y la buena noticia es que tienes mucho más control sobre ellos.

5 comportamientos que pueden hacerte cumplir 90 años

Llegar a la edad de 90 años con buena salud es un gran objetivo de longevidad. El género juega en esto. A los hombres les cuesta más llegar a los 90 años que a las mujeres. Al estudiar a los hombres y sus comportamientos, los investigadores pueden tratar de descubrir qué es lo que realmente importa para un envejecimiento saludable y exitoso. En 1981, los investigadores comenzaron a hacer precisamente eso al inscribir a 2,300 hombres sanos con una edad promedio de más de 70 años en un estudio sobre envejecimiento saludable. Los hombres recibieron encuestas anuales sobre su estilo de vida y salud.

Al final del estudio, unos 16 años después, 970 hombres (42 por ciento) habían llegado a los 90 años. Ese 42 por ciento tenía diferentes hábitos y comportamientos que les ayudaron a vivir más tiempo. Al final resultó que, cinco opciones de estilo de vida específicas hacen una gran diferencia en la vida a los 90: no fumar, mantener un peso saludable, un buen control de la presión arterial, ejercicio regular y evitar la diabetes.

Cómo vivir más tiempo

Específicamente, el estudio encontró que:

• Los no fumadores tenían el doble de probabilidades de ver los 90 años de edad que los fumadores.
• La diabetes aumenta su probabilidad de muerte antes de los 90 años en un 86 por ciento.
• Las personas obesas tenían un aumento del 44 por ciento en la probabilidad de muerte antes de los 90 años.
• La presión arterial alta aumentó el riesgo de muerte antes del 90 por ciento en un 90 por ciento.
• Los hombres que hacen ejercicio redujeron su riesgo de muerte antes del 90 por ciento a 30 por ciento (dependiendo de cuánto y con qué frecuencia hicieron ejercicio).

Estos porcentajes se calcularon después de que los investigadores explicaron la salud de los participantes al inicio del estudio, el nivel de educación y otros factores conocidos que afectan la esperanza de vida. Una revisión adicional de los estudios descubrió que estos factores no solo acortan la vida, sino que cuando se juntan varios de ellos, se reduce considerablemente la posibilidad de supervivencia.

¿Cómo puede esto funcionar para usted?

Ahora que comprende los factores que contribuyen a vivir hasta los 90 años y más, comience a vivir más tiempo trabajando en uno de ellos cada mes. Por ejemplo, puede dejar de fumar este mes, perder peso el próximo mes y controlar su presión arterial el mes siguiente.

Para algunos de estos factores, como la presión arterial alta y la diabetes, es posible que necesite la ayuda de su médico para controlar su afección. Para los otros factores, es posible que necesite información y el apoyo de sus amigos y familiares.

Aquí hay una lista de recursos para comenzar:

• Pérdida de peso indolora: Pasos a seguir para comer mejor y perder peso.
• Kit de herramientas para dejar de fumar: reducir un riesgo importante para la salud.
• Entendiendo la presión arterial alta: Conozca los hechos acerca de este asesino silencioso.

Una palabra de DipHealth

Más personas que nunca antes de cumplir 90 años, y si toma medidas para preservar su salud, puede ser una de ellas. Si tiene alguno de los principales factores de riesgo, puede reducir esos riesgos a partir de hoy.