El masaje en botella de hielo para la fascitis plantar

La fascitis plantar es una condición dolorosa que puede limitar su capacidad para caminar y correr. Ocurre cuando la fascia plantar, el tejido resistente en la parte inferior del pie, se inflama o irrita. Esto puede ocurrir si tiene arcos altos, tensión en los músculos alrededor de su pie o si la parte inferior de su pie experimenta un uso excesivo y una tensión repetitiva.

El manejo de la fascitis plantar implica una evaluación exhaustiva por parte de su médico o fisioterapeuta para determinar la causa del dolor en su pie. Si tiene dolor en la parte inferior del pie, debe consultar a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento para su afección.

El tratamiento inicial de la fascitis plantar implica controlar el proceso inflamatorio en su pie. Por lo general, esto implica usar hielo para disminuir el dolor y la inflamación en la fascia plantar. Se pueden aplicar bolsas de hielo en la parte inferior del pie durante 10 a 15 minutos, varias veces al día, para controlar la inflamación.

Otra forma de aplicar hielo a su fascia plantar es con el masaje con botella de hielo. Esta técnica de aplicación tiene el beneficio adicional de masajear suavemente el tejido en la parte inferior de su pie mientras lo cubre. El masaje con botellas de hielo puede proporcionar un estiramiento suave a su fascia plantar, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad general en su arco y pie.

Para realizar el masaje en botella de hielo para la fascitis plantar:

1. Obtener una botella de agua de plástico. Si ha comprado agua embotellada, es posible que desee beberla primero, ya que ya pagó un precio superior por el agua filtrada o de manantial.
2. Llene su botella de agua aproximadamente tres cuartos (asegúrese de que no esté llena hasta arriba). Coloque la botella en el congelador y deje espacio para que el agua se expanda a medida que se congela.
3. Mantenga la tapa fuera de la botella mientras el agua se congela, pero guarde la tapa. Asegúrese de que la botella no se vuelque en su congelador.
4. Espere unas horas a que el agua se congele, luego retire la botella y coloque la tapa.
5. Siéntese en una silla y ponga la botella de hielo en el suelo de lado.
6. Deslice lentamente su pie doloroso sobre la botella de agua, luego presione suavemente la botella para masajear su dolorosa fascia plantar.
7. Puede realizar el masaje de la botella de hielo durante 10 a 15 minutos varias veces al día; solo asegúrese de guardar la botella de agua en el congelador después de cada uso.

Una vez que la inflamación en su pie esté bajo control, es posible que deba mejorar la flexibilidad de su pantorrilla y fascia plantar para controlar su condición. El estiramiento de la fascia plantar y el estiramiento de la pantorrilla de la toalla son dos formas simples y efectivas de mejorar la flexibilidad alrededor de su fascia de tobillo y plantar.

Muchas veces, una mala posición del pie puede causar fascitis plantar, así que asegúrese de que su PT compruebe si necesita mostrar ortesis para mantener su pie en la mejor posición posible mientras camina o corre. La cinta de kinesiología a veces se usa para ayudar a apoyar el pie y tratar la fascitis plantar.

Los ejercicios para toda la pierna pueden ser beneficiosos si tiene fascitis plantar. Es posible que se requieran ejercicios de fortalecimiento de la cadera y ejercicios de equilibrio y propiocepción para tratar completamente su afección. Conclusión: puede ser necesario participar en un programa de ejercicio activo para tratar por completo su fascitis plantar. Al mantener su extremidad inferior entera fuerte y flexible, puede tratar adecuadamente su fascitis plantar y evitar que se produzcan futuros episodios de la misma.

La fascitis plantar puede ser una causa de dolor en el pie y puede limitar su capacidad para realizar tareas cotidianas normales. La técnica de masaje con botella de hielo puede ayudarlo a controlar la inflamación en su pie para ayudarlo a volver a la actividad normal rápidamente.