Cómo utilizar el masaje con hielo para tratar lesiones deportivas comunes

Las lesiones por formación de hielo pueden ser uno de los pasos de tratamiento inmediato más importantes para las lesiones agudas, como esguinces y distensiones, lesiones por sobreuso, contusiones y moretones.

¿Por qué hacer hielo una lesión de tejido blando?

La aplicación de hielo a una lesión del tejido blando puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación al reducir el flujo de sangre al área lesionada. El hielo también proporciona un alivio temporal del dolor después de una lesión aguda o traumática. Para obtener el mejor resultado, es importante congelar la lesión durante las 48 horas posteriores a la lesión, antes de que la hinchazón avance.

La terapia con hielo que reduce la temperatura de los tejidos lesionados en 10 a 15 grados durante períodos cortos y repetidos de tiempo también parece tener los mejores resultados.

Para lesiones de tejidos blandos, el masaje con hielo es lo mejor

El masaje con hielo es el método más efectivo para aplicar hielo a una lesión. La investigación sobre el uso de hielo en las lesiones de tejidos blandos continúa respaldando las siguientes pautas para engelar una lesión. Estos pasos resultan en los mejores resultados de tratamiento para muchas lesiones deportivas agudas.

Cómo hacer un masaje con hielo

La forma más fácil de realizar un masaje con hielo en una lesión es congelar el agua en un vaso pequeño de papel. Rasgar la copa para exponer el hielo. Con la parte del cuerpo lesionada elevada sobre el corazón (si es posible) para reducir la hinchazón, masajee el área lesionada. Sigue moviendo el hielo en un movimiento circular durante 10 minutos; Nunca lo sostengas en un solo lugar. A medida que el hielo se derrite, desgarre los lados de la taza para exponer el resto del hielo.

Propina: Para que siempre tenga una forma práctica de hacer un masaje con hielo, mantenga en el congelador pequeños vasos de papel llenos de agua.

¿Con qué frecuencia debe hacerlo?

El uso más eficaz y seguro del hielo se ha encontrado con una aplicación repetida durante 10 minutos a la vez. Deje que la parte del cuerpo lesionada se caliente durante al menos una hora antes de repetir el masaje con hielo. El uso de aplicaciones de hielo repetidas, en lugar de continuas, ayuda a mantener la temperatura muscular reducida sin comprometer la piel. También permite que la temperatura superficial de la piel vuelva a la normalidad mientras que la temperatura muscular más profunda permanece baja.

¿Cuánto tiempo debe hacerlo?

La cantidad de tiempo que continúe con el ciclo de masaje con hielo depende de la cantidad de dolor e hinchazón que tenga, la extensión de la lesión y sus preferencias personales. En general, es útil repetir el masaje con hielo de 3 a 5 veces al día durante las primeras 24 a 48 horas. Después de 48 horas, hay menos evidencia de que la formación de hielo en la lesión mejorará su tiempo de curación.

Advertencias y precauciones

Una lesión por mucho tiempo puede causar un daño mayor a los tejidos blandos e incluso provocar congelación.

Tenga en cuenta que sus reflejos y funciones motoras también se deterioran después del tratamiento con hielo, por lo que puede ser más susceptible a sufrir lesiones durante hasta 30 minutos después del tratamiento. Por este motivo, evite usar la parte del cuerpo lesionada hasta que el tejido se haya calentado nuevamente (aproximadamente una hora).

Técnicas de formación de hielo alternativas

Si no quiere usar un masaje con hielo, puede usar una pequeña bolsa con cremallera de hielo triturado, un paquete de guisantes congelados o una bolsa de hielo comercial para congelar su lesión. Con estas opciones, siempre que tenga una toalla delgada u otra barrera protectora entre la piel y el hielo, puede dejar la bolsa de hielo en su lugar durante unos 15 minutos a la vez. Nuevamente, tenga cuidado de no dejar que el hielo se asiente sobre la piel, ya sea mueva el hielo continuamente o use una toalla delgada entre el hielo y la piel.