Longevity To-Dos para tus 80s

Sus 80 son los nuevos 60, todavía no son viejos, así que no se atrevan a usar su edad como una excusa para estar relajados acerca de su salud.

Ahora más que nunca, puedes hacer una diferencia en tu longevidad. Sus 80 son un momento para estar al tanto de cualquier condición de salud y ser religiosos en las citas de detección. También puede trabajar para preservar la memoria y la función cerebral, el equilibrio, el nivel de energía y mucho más. Comience con esta larga lista de tareas pendientes hoy.

1

Comer para un envejecimiento saludable

Tal vez no tuviste la nutrición de un santo toda tu vida, eso está bien. La buena noticia es que hacer mejoras ahora puede realmente ayudar a detener y (en algunos casos) revertir el daño ya hecho.

Comienza por comer tantos antioxidantes como puedas. ¿Por qué? Estas sustancias, que se encuentran en las plantas, proporcionan la materia prima que su cuerpo necesita para hacer reparaciones y evitar daños..

2

No te pierdas una proyección

Desde la presión arterial alta hasta el cáncer, los exámenes de detección pueden salvar su vida. Claro, es una molestia programar las citas, ir al consultorio del médico y luego esperar un examen, pero hacerlo de todos modos. Sé que es inconveniente e incluso un poco atemorizante, pero encuentra la manera de hacerlo un poco divertido.

Guarde una buena revista para leer solo mientras está esperando, recompénsese con un buen almuerzo después o traiga a un amigo y haga una fecha de proyección. Hagas lo que hagas, las evaluaciones realmente pueden salvar tu vida …

3

Ser 100% adherente

Adherencia es lo que los profesionales médicos llaman "seguir las órdenes de los médicos".

Resulta que muchas personas no son adherentes. Las personas (por su cuenta y sin consultar a un médico) dejarán de tomar los medicamentos. Esto es muy peligroso. Es realmente sorprendente la cantidad de personas que hacen esto. Si cree que su medicamento no está funcionando o está causando efectos secundarios difíciles, hable con su médico. Mantenga un registro de sus síntomas y tenga una conversación detallada sobre lo que es mejor para usted, pero no cambie de dosis, tome pausas o suspenda sus medicamentos.

4

Mueve tu cuerpo

Tu cuerpo está hecho para moverse. El movimiento mantiene su corazón, sus huesos, sus músculos e incluso su cerebro saludables y activos. Cuanto más te muevas, más energía y salud tendrás. Hacer del movimiento una parte de cada día. Puedes hacer ejercicio formal o simplemente salir y caminar. Inscríbase en algunas clases de yoga u otros tipos de ejercicio que combinan equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, pero haga lo que haga, ¡siga moviéndose!.

5

Ver amigos, proteger tu cerebro

Ver a tus amigos puede proteger tu cerebro. Los adultos mayores que reportaron menos soledad tenían más probabilidades de tener cerebros sanos y en buen funcionamiento un año después. ¿Por qué es esto? Nuestros cerebros son estimulados por personas (mucho más que por crucigramas). Las personas son atractivas, interesantes y, a veces, difíciles de entender. Casi todos los encuentros con otra persona presentan el cerebro y una serie de rompecabezas emocionales, cognitivos y sociales que resolver. Pasa tiempo con la gente y mantente alerta.

6

Pedir ayuda

Una de las razones por las que las relaciones son buenas para el envejecimiento es que las personas pueden ser útiles. Cuando no se siente bien, necesita ayuda adicional o simplemente está pasando por un mal día; Tener amigos y familiares cerca puede ayudar. Aquí está el truco: no pueden ayudar si no los dejas. Claro, usted no quiere molestar a otras personas, pero nadie puede ayudarlo a menos que se lo pida. Haga solicitudes claras y limitadas y la gente estará encantada de ayudar cuando sea necesario. Es más fácil para tus amigos y familiares ayudarte con cosas pequeñas que dejar que los problemas se acumulen en secreto..

7

Crear nuevas historias

Las historias son una forma fundamental en que tu cerebro procesa el mundo. Tomarse un momento y contar historias ricas y creativas es un gran ejercicio para el cerebro. No solo eso, sino también contar historias es una forma de conectar con las personas. En lugar de informar "solo los hechos" cuando habla por teléfono o con sus seres queridos, desarrolle formas de enriquecer su idioma, agregue dramatismo y mantenga el interés. Pasar tiempo en esto mantendrá tu cerebro afilado y tus relaciones fuertes..

8

Mantener un buen horario de sueño

Hay un mito terrible que dice que las personas mayores necesitan menos sueño. Simplemente no es verdad.Todos los adultos, independientemente de su edad, necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. A medida que envejece, puede encontrarse durmiendo menos que eso, pero esto se debe a los problemas del sueño, no a los cambios en las necesidades de sueño. Las enfermedades (como la presión arterial alta), los efectos secundarios de los medicamentos y los malos hábitos (como dormir la siesta o ver la televisión en la cama) se combinan para hacer que el sueño sea un desafío para el adulto mayor. Pase una o dos semanas enfocándose en mejorar sus hábitos de sueño y vea si no comienza a sentirse más joven.

9

Trabaja tu cerebro

No dejes que tu cerebro se aburra. Si sus días son demasiado rutinarios y predecibles, su cerebro simplemente comenzará a "desconectarse". La curiosidad es una de las mejores maneras de prevenir eso. Involúcrese en el mundo que lo rodea, haga cambios en su rutina diaria y encuentre algo que le apasiona. Usa técnicas para comenzar y luego inventa las tuyas. Si siempre puedes encontrar algo interesante, entonces tu cerebro tendrá más probabilidades de envejecer bien.

10

Recuerde trabajar en la memoria

Ya hemos hablado de mantener su cerebro en forma, pero no se olvide de trabajar específicamente en su memoria. Tu memoria también necesita ejercicio, al igual que tu curiosidad. Haga una memoria "ejercicio" todos los días. Puedes probar cosas simples como no usar listas, tratar de recordar abrir la puerta con la mano opuesta o conducir de una manera nueva a una tienda. Mientras sigues practicando, desarrollarás nuevas técnicas y "ejercicios" para tu memoria.