4 cambios simples para aumentar su motivación

En este punto del programa, su entusiasmo por la dieta y el ejercicio puede ser un poco débil. Eso es normal. Incluso si está viendo resultados, el plan puede ser aburrido. Y si tu eres no Viendo resultados, realmente necesitas aumentar tu motivación. Cumplir con el plan es esencial para su éxito.

Así que revisemos lo que ya has logrado.

• En la lección uno aprendiste a invertir en ti mismo. Usted sentó las bases para un hábito de ejercicio de por vida.
• En la Lección Dos, mejoró su nivel de condición física para quemar más calorías y aumentar su resistencia al ejercicio.
• En la lección tres, comenzó a mejorar su fuerza y ​​flexibilidad para crear un físico saludable, delgado y en forma.

En esta lección, continuará haciendo los entrenamientos de las semanas anteriores, pero aprenderá un nuevo conjunto de habilidades para mantenerse en el camino cuando su motivación sea baja. A la larga, estos hábitos saludables de motivación son tan importantes como los entrenamientos en sí.

Lección Cuatro: Cambia tus hábitos para aumentar la motivación

1. Paso uno: Deja de ignorar tus logros
   1. Si se da crédito por sus logros, puede tener un efecto medible en su capacidad para perder peso. Aprenda a desarrollar lo que los investigadores llaman "autoeficacia" para alcanzar todos sus objetivos, incluida la pérdida de peso.
2. Paso Dos: Conviértete en un Experto en Motivación
   1. Aprende a ser tu propio entrenador. Domina las mismas estrategias que usan los entrenadores y entrenadores de vida para que estés armado con habilidades específicas cuando te sientas tentado a posponer las cosas.
3. Paso tres: aprender a identificar y manejar el estrés
   1. El estrés aleja tu enfoque de alcanzar tus metas. Aprenda a disminuir las tensiones típicas que afectan a personas que hacen dieta y a personas que hacen ejercicio a medida que combaten su batalla por la pérdida de peso.
4. Paso cuatro: dormir mejor para desterrar la fatiga
   1. No es probable que tenga la energía para hacer ejercicio cuando solo está durmiendo cuatro o cinco horas cada noche. Obtenga más información sobre la conexión entre el éxito en la pérdida de peso y los patrones de sueño. Luego desarrolla las estrategias necesarias para capturar los zzzz esenciales.

No se olvide de continuar haciendo sus entrenamientos regulares de aeróbicos y de fuerza durante esta fase del plan, y de comer porciones razonables de alimentos para mantener sus objetivos de pérdida de peso en el camino correcto.