Cómo hacer cambios simples para perder peso

Perder peso requiere dedicación, motivación y trabajo duro. Pero usted puede hacer la pérdida de peso más fácil. Hay trucos fáciles que pueden ayudarlo a perder peso con menos esfuerzo. Cambiar lo que comes es el primer paso, y el más crucial. Y junto con el ejercicio, hará que alcanzar tu meta de calorías para perder peso sea más fácil.

En última instancia, lo que importa para perder peso es la cantidad de calorías que ingiere y la cantidad de calorías que quema. Use esta calculadora para calcular cuántas calorías debe comer para alcanzar su meta de peso.

Cambios simples para facilitar la pérdida de peso

Puedes perder peso cambiando Cuánto cuesta Comida que comes, pero si cambias. qué Usted come, el proceso de pérdida de peso se vuelve aún más fácil. Aquí están los cambios en la dieta que sugerimos.

• Elimina o reduce la cantidad de carne roja en tu dieta.Si los alimentos como las hamburguesas y los filetes grasosos son elementos básicos en su dieta actual, es posible que desee reducirlos. Reducir el consumo de carne roja puede ayudarlo a reducir calorías y adelgazar. Si elige comer carne roja una o dos veces por semana, elija las carnes rojas más magras para mantener su dieta en el buen camino. Luego comience a preparar comidas alrededor de tipos saludables de pescado y aves. Comer proteínas magras ayuda a frenar el hambre para que comas menos. También debe tomar mejores decisiones en los restaurantes de comida rápida para controlar las calorías de las grasas. Para mantener su dieta de mariscos, pescado, pollo y pavo, asegúrese de elegir el método de preparación correcto. Omita los condimentos cremosos y ricos en calorías como la salsa tártara o la "salsa especial" en los sándwiches de pollo a la parrilla.
• Use métodos de cocina saludables.Cortar los alimentos fritos. Mantenga sus opciones de alimentos más saludables para la dieta al asarlos, hornearlos, asarlos, asarlos o hervirlos. Los mejores métodos de cocción para su dieta son bajos en grasa y bajos en calorías.
  • También puede configurar su cocina para bajar de peso. Organiza tu cocina para que la preparación de alimentos saludables sea simple. Mantenga sus armarios llenos de muchas hierbas y especias para que pueda preparar sus platos favoritos sin agregar grasa o calorías adicionales. Incluso puedes plantar un jardín de hierbas y nunca te quedarás sin.
• Comience sus comidas con sopa o ensalada.Comer una ensalada saludable o una taza de sopa al comienzo de su comida realmente puede valer la pena cuando está tratando de perder peso. Estos "alimentos de relleno" bajos en calorías pueden ayudar a controlar el hambre y evitar comer en exceso.
  • Entonces, ¿qué sopas son las mejores? Omita las sopas cremosas y elija un caldo o una sopa a base de tomate como el minestrone. La sopa de verduras hecha con caldo, caldo o sopa de tomate es ideal porque las verduras te ayudarán a llenarte y te darán un impulso de fibra y nutrición.
  • Si decide comer una ensalada, cubra la ensalada con aderezo bajo en calorías, vinagre balsámico o limón. Si le encantan los aderezos cremosos, haga su propio aderezo estilo rancho en casa para limitar la grasa y las calorías.
• Termina tu comida con fruta. En lugar de buscar la jarra para galletas o servirte un postre después de las comidas, termina la comida con frutas naturalmente dulces. No solo ahorrará grasa y calorías, sino que también tendrá el beneficio adicional de vitaminas, minerales y fibra adicionales. Pocos de nosotros comemos tanta fruta como se recomienda.

Cambia lo que bebes para facilitar la pérdida de peso

El siguiente paso en su plan de pérdida de peso es cambiar sus opciones de bebida. Reducir el consumo de ciertas bebidas puede marcar una gran diferencia en el éxito de su pérdida de peso a largo plazo.

• Cortar en soda.Si bebe refrescos normales, es posible que se sorprenda de la cantidad de calorías adicionales que ingiere. Por ejemplo, por cada 20 onzas de Coca-Cola que consume, consume 250 calorías. Beba varios vasos al día y puede bajar fácilmente 1,000 calorías líquidas.
  • Si bebe muchos refrescos, piense en cuántas calorías ahorrará si lo cambia por refrescos de dieta o agua. Cientos? Incluso miles? Recuerde, cada 3,500 calorías ahorradas equivale a una libra perdida.
• Bebe más agua.Cuando intentas adelgazar, es importante beber suficiente agua todos los días. Trate de beber ocho vasos al día. Usted se mantendrá hidratado y el mayor consumo de agua puede ayudarlo a reducir los refrescos. Incluso puedes encontrarte ansiando agua en lugar De refresco una vez que comience a beberlo más a menudo. Si no te gusta el agua, aprende a hacer en tu casa aguas saborizadas que satisfarán tanto tu gusto por lo dulce como tus antojos salados.
• Tenga cuidado con las sodas de dieta. Las colas dietéticas y otras bebidas gaseosas dietéticas pueden parecer una forma de perder peso, ya que no contienen calorías. Sin embargo, existe un tema controvertido sobre el efecto indirecto de los edulcorantes artificiales sobre la pérdida de peso que podría sorprenderlo.
  • Algunos estudios han sugerido que tomar refrescos de dieta puede alentarlo a comer más o a elegir alimentos menos saludables. Algunos expertos en salud han sugerido que los edulcorantes artificiales en realidad causan que aumenten los antojos de alimentos dulces.
• Reducir el consumo de alcohol.Las calorías de alcohol se acumulan rápidamente. No lo llaman panza de cerveza por nada. Además de las calorías de las bebidas alcohólicas, el consumo de alcohol puede llevar a una alimentación fuera de control. Trate de reducir o incluso eliminar el alcohol.

Cambia lo que haces para facilitar la pérdida de peso

Hay hábitos simples que te ayudarán a adelgazar y mantener las libras para siempre.

• Mantenga un diario de alimentos.No hay mejor herramienta para controlar el peso que un simple diario de alimentos.Mantener un diario de alimentos constantemente le mostrará sus áreas problemáticas, los alimentos que lo ayudan a comenzar de manera compulsiva, los peores momentos del día, etc. Trate de mantener un diario detallado de alimentos durante al menos dos semanas para reflejar con precisión sus hábitos.
• Aprende sobre nutrición.Use buenos libros para perder peso y buenas fuentes en línea para aprender todo lo que pueda sobre nutrición y dieta. Comprender las razones detrás de la elección de alimentos saludables puede hacer que las decisiones correctas sean más fáciles de tomar.
• Manejar la alimentación emocional.Si siente que tiene problemas con la alimentación emocional, es posible que también desee hacer un seguimiento de sus sentimientos en su diario de alimentos. Debe registrar cómo se siente antes, durante y después de comer. Revise periódicamente sus entradas para ver qué indicios lo impulsan a comer en exceso o practicar otros comportamientos alimenticios poco saludables. Si descubre atracones frecuentes o parece que no puede lidiar con el estrés o la tristeza sin comer, es un comedor emocional. No dude en hacer una cita con un terapeuta o trabajador social clínico calificado para obtener la ayuda que necesita.
• Empezar a hacer ejercicio No tiene que inscribirse en un gimnasio o invertir en equipos de ejercicio para perder peso. Puedes comenzar un programa de ejercicios fácil en casa para adelgazar. O simplemente salga y comience un programa de caminata para perder peso. Recuerda, alguna La actividad es mejor que ninguna actividad. Solo asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio antes de comenzar.

Recuerde, cualquiera de estos cambios saludables que realice en su dieta, sus hábitos de bebida y para aumentar su nivel de actividad diaria facilitará la pérdida de peso. Comience con simples cambios fáciles y construya su programa gradualmente.