¿Debería usted usar un escritorio de la rueda de ardilla en el trabajo?

Sentarse en la computadora o en el escritorio de la oficina todo el día es malo para usted de muchas maneras. Cada vez escuchamos más sobre cómo sentarse aumenta nuestros riesgos para la salud. ¿Hay una respuesta para poner la estación de trabajo de su computadora en una cinta rodante y alejarse del día mientras trabaja?

Pérdida de peso con un escritorio de cinta

Un pequeño estudio de 15 trabajadores de oficina obesos los hizo caminar y trabajar en una estación de trabajo vertical con computadora en una cinta de correr a un ritmo lento de 1 milla por hora. Quemaron un extra de 100 calorías por hora. Si utilizaron la estación de trabajo de la cinta de correr durante 2-3 horas al día, los investigadores estimaron que podrían perder entre 44 y 66 libras por año (20 a 30 kilogramos). Esa es una estimación extrema, que supone que no recuperaron las calorías con un bocadillo extra o una bebida azucarada.

La pérdida de peso real a lo largo de un año de uso de una mesa para correr se estudió en un artículo de 2013. Siguieron a 36 sujetos que usaron un escritorio de la cinta de correr durante una hora al día en promedio, perdiendo un promedio de 1.4 kilogramos (3.1 libras). Los sujetos que eran obesos perdieron más, un promedio de 3.4 kilogramos (7.5 libras). Eso es más realista y muestra lo que es más probable que suceda en el mundo real.

Usando un escritorio de la rueda de ardilla

Caminar despacio a solo una milla por hora es la clave para usar el escritorio de una máquina para correr durante largos períodos de tiempo mientras trabaja. Un paso normal para caminar por un pasillo o calle es de 2.5 a 4 mph. La caminata lenta puede llevar un poco de práctica.

Quienes usan la máquina para correr necesitan tener un calzado adecuado para evitar más problemas. Recomiendo caminar o correr zapatos en lugar de tacones, sandalias de vestir, chanclas o zapatos de vestir.

La postura correcta es importante, ya sea en un escritorio o en una estación de trabajo con cinta de correr. Si todavía está encorvado sobre el teclado, ahora está desarrollando malos hábitos para caminar además de los malos hábitos para sentarse.

Deberá asegurarse de que su superficie de trabajo y su computadora estén configuradas a la altura correcta.La ergonomía es la clave para prevenir problemas en los hombros, el cuello y la espalda.

Es mejor aumentar lentamente su tiempo usando una mesa para correr. Comience con 15 minutos a la vez una o dos veces al día en la primera semana. Mira cómo lo toleras. Después de unos días, agregue episodios más cortos cada hora de cinco minutos, lo que dividirá su tiempo de sesión.

Si su objetivo es perder peso, aumente la cantidad de tiempo que lo usa durante 20 minutos y 30 minutos dos veces al día en la segunda y tercera semana. Si eso va bien, continúe aumentando el tiempo de cada uso en la tercera y cuarta semanas.

Opciones

Los fabricantes de cintas de correr han respondido con cintas de correr diseñadas para adaptarse a escritorios de pie así como cintas de correr con una superficie de escritorio en lugar de una consola inclinada.

Lifespan vende una variedad de mesas para caminadora y bases para caminatas que puedes usar debajo de tu mesa de pie. La mesa de la cinta de correr Lifespan TR 1200-DT fue votada como la mejor cinta de correr de presupuesto en nuestros Readers 'Choice Awards por dos años consecutivos. Sus TR5000 DT5 se clasifican como Best Buy en TreadmillDoctor.com para escritorios de cinta rodante.

¿Hazlo tu mismo?

Si ya tiene una máquina para correr en casa y una tableta o computadora portátil, podría experimentar caminar lentamente mientras trabaja en la computadora. Si no puede obtener el ángulo correcto con la pantalla cuando su computadora está apoyada en la consola de la máquina para correr, busque un escritorio o mesa (como una mesita de hospital) que tenga la altura adecuada y se extienda sobre la máquina para correr.

Jay Buster escribió sobre la construcción y el uso de una mesa de trabajo y una pérdida de 16 libras en cuatro meses. El blog de Treadmill Desk muestra cómo se construyó uno por solo $ 49 (sin contar el costo de la cinta de correr). Jay tiene enlaces a otros blogs de aquellos que caminan en la cinta mientras computan y muchas diapositivas de cómo otros han construido sus propios escritorios.

¿Por qué no un escritorio de bicicletas?

Mi entrenador, Roman, pensaba que una mesa de bicicletas reclinada era una idea mucho mejor, para la ergonomía y la postura. También ejercitaría los músculos más necesitados de la formación de cruces para alguien que ya era un caminante físico. Primero probé el FitDesk, que es más bien una configuración de bicicleta estándar con una superficie de escritorio para una computadora portátil u otro tipo de trabajo. Pero preferí el ejercitador de escritorio DeskCycle que uso tanto en casa como en el trabajo en un escritorio regular.

Comentarios de lectores de mesas de correr

Les pedimos a nuestros lectores que nos contaran sus experiencias con los escritorios de cinta de correr.

TrekDesk

Sitio del fabricanteJosh Simms: He estado usando TrekDesk Treadmill Desk por más de un año y debo decir que es la mejor inversión en salud que he hecho. Tuve una cinta de correr en casa que nunca usamos. El aburrimiento que siento en una cinta de andar me impide usarla. Entonces encontré el TrekDesk. Era mucho más asequible que los otros modelos y me permitió tener doble uso de mi cinta de correr. Reemplacé el escritorio en mi oficina con el TrekDesk y he estado caminando o parado desde entonces. Duermo mejor, he perdido peso. Ya no me siento culpable por perder un entrenamiento en el gimnasio y tengo más tiempo en el día para pasar con mi familia. Soy un gran fan del TrekDesk.

TreadDesk

Sitio del fabricanteJennifer: Había estado trabajando en un escritorio de pie que mi esposo había construido hace más de un año, pero no fue hasta marzo de este año que comencé a caminar en mi escritorio. Camino sobre una cinta de correr TreadDesk que funciona perfectamente con mi escritorio de pie, simplemente lo deslizo por debajo y tiene un pequeño panel de control que se encuentra sobre mi escritorio. Por lo general, camino a 1.5 millas por hora por lo menos 3 horas cada día, siendo la más larga 6 horas. Nunca volveré a sentarme todo el día y creo que es solo una cuestión de tiempo antes de que esto se entere. Los beneficios mentales que he experimentado (más creativo, mejor humor, mayor productividad y ya no me siento lento) superan los beneficios físicos de perder peso.

Jay: Compré un TreadDesk en 2008 y ha cambiado mi vida. Luchando por perder peso y teniendo dolor en la espalda baja por un accidente, estaba desesperado por una manera de continuar trabajando desde una oficina en casa mientras me ocupaba de ambos problemas. TreadDesk me permite sentarme o pararme y caminar, lo que ningún otro producto hizo en ese momento (no sé si otros ahora lo hacen). He perdido 28 libras desde que lo compré y ahora trabajo sin dolor. La capacidad de levantarme y caminar mientras trabajaba me dio un alivio inmediato del dolor en la parte baja de mi espalda. Recomendaría encarecidamente una mesa de trabajo a cualquier persona que esté atada a una mesa todo el día.

Plataforma de surf

Sitio del fabricanteRobin: Compré el Surf Shelf para ponerlo en mi caminadora. Mi esperanza es que me ayude a convertir mi caminadora en una mesa para caminar. ¡Hasta ahora tan bueno! Fue fácil de instalar, con fotos y dibujos útiles, así como opciones según el tipo de máquina que tenía. Se asienta en lo que parece un ángulo gracioso cuando lo instalé por primera vez, pero una vez que estaba en la máquina para correr y había conectado la computadora portátil, estaba bien para escribir. Tengo el tipo de cinta de andar donde tengo que mover el estante ligeramente para encender y apagar la máquina para correr.

hecho en casa

ArthurRW: Hice un estante de madera que comenzó como una estantería de libros pero que tiene la altura y la ubicación correctas para el acceso a las computadoras portátiles mientras estoy en la cinta de correr. No hago mucho trabajo con la computadora en la máquina para correr, pero uso la computadora portátil como reproductor de DVD y veo películas mientras camino. El único inconveniente es involucrarse tanto en la película que hago más tiempo en la cinta de correr.