Natación para la diabetes - Cómo empezar

La natación es una gran actividad física para las personas con diabetes. No solo es divertido, sino que tiene varios beneficios que lo hacen adecuado para un programa de control de la diabetes. ¿Se pregunta si la diabetes impide que los nadadores alcancen su potencial?

Gary Hall Jr. fue diagnosticado con diabetes tipo 1 a la edad de 25 años. Gracias al manejo cuidadoso de su condición y su gran determinación, ganó ocho medallas de natación en los Juegos Olímpicos de 1996 y 2000.

No hay garantía de que todas las personas con diabetes ganen medallas para nadar, pero el manejo exitoso de la diabetes es una recompensa suficiente.

Beneficios de la natación para personas con diabetes

La natación mejora la condición cardiovascular. Esto es muy importante porque las personas con diabetes tienen mayores riesgos que otras para la enfermedad cardíaca. La natación también quema calorías y puede ayudar a controlar el peso, que también es importante para las personas con diabetes.

La natación fortalece todos los músculos principales del cuerpo, lo cual es valioso para controlar la diabetes. Al hacer ejercicio, las células musculares absorben más eficientemente el azúcar en la sangre. Así es como el ejercicio reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Los beneficios del control de la glucosa del ejercicio pueden durar horas, o incluso días, pero no son permanentes. Esta es la razón por la que hacer ejercicio con regularidad es más importante para las personas con diabetes que ejercitarse más intensamente, pero con menos frecuencia.

Comience con la mayor actividad posible, incluso si son solo de 5 a 10 minutos por sesión. Trate de trabajar hasta 45 a 60 minutos. Descansar entre sesiones de 10 a 15 minutos está bien.

Hay otros beneficios también:

• Es menos estresante para los pies que muchas otras formas de ejercicio. Esto es importante porque la disminución del flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades es común entre las personas con diabetes, lo que hace que las lesiones en los pies, como cortes o ampollas, se curen más lentamente y sean propensas a las infecciones.
• Se ha demostrado que el ejercicio de baja intensidad, como la natación, beneficia a las personas con diabetes tipo 2.
• Alivia la presión de la gravedad en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir las lesiones articulares en las personas con artritis o con sobrepeso.
• Por lo general, es supervisado por un salvavidas, que puede proporcionarle ayuda si encuentra dificultades.

Obtener el visto bueno de un proveedor de atención médica

Primero, es importante que una persona con diabetes obtenga la aprobación de un proveedor de atención médica para cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que el paciente esté lo suficientemente en forma como para aumentar sus niveles de actividad. El especialista en atención médica también querrá informarle sobre las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga. Otros factores a considerar incluyen los medicamentos que se toman, su estado de condición física actual, los niveles de glucosa y otros problemas.

Preparando para nadar

Ahora es el momento de encontrar un lugar para nadar. Las piscinas locales o los centros de natación, como los operados por YMCA o JCC, son excelentes opciones. Los socorristas están bien capacitados y muchas de estas instalaciones ofrecen una variedad de programas acuáticos. Cualquier piscina con salvavidas está bien. Sin embargo, puede valer la pena tomar una clase de natación, que puede ayudar a un nadador principiante o intermedio a desarrollar un golpe suave y fácil que se pueda mantener durante media hora o más. Mira en las clases de aeróbicos en el agua. Estas clases están dirigidas por instructores capacitados, no requieren natación y ofrecen beneficios muy similares. Un paciente debe consultar primero con su proveedor de atención médica e informar al instructor sobre cualquier necesidad especial.

Nadar con diabetes: Consideraciones especiales

• Antes de entrar al agua, dígale al salvavidas que tiene diabetes.
• Use un brazalete de identificación para la diabetes mientras esté en el agua.
• Asegúrate de llevar sandalias de ducha u otro calzado alrededor de la piscina y en el vestuario. Esto reduce las posibilidades de tener moretones o cortes en los pies, o de levantar el pie de atleta. Las personas con diabetes deben examinar sus pies después de salir de la piscina para verificar si hay cortes, moretones o abrasiones.
• La natación durante un período prolongado puede provocar hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. La sensación de cansancio provocada por el ejercicio puede sentirse como una hipoglucemia, por lo que es muy importante controlar el azúcar en la sangre a intervalos regulares.
• Lleve consigo un gel de glucosa, tabletas, bocadillos o lo que sea que un proveedor de atención médica recomiende usar cuando el azúcar en la sangre disminuya. Mantenga un medidor de glucosa y bocadillos junto a la piscina, en una pequeña bolsa de plástico.
• Si usa una bomba de insulina, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de natación.

Continuando con esto: un compañero o clase puede ayudar

Cualquier programa de ejercicios es más fácil de seguir si hay un compañero involucrado. La motivación mutua hace que sea más fácil mantenerse comprometido.Deje que su compañero de ejercicio conozca sus necesidades especiales y precauciones con la diabetes.

Otra forma de aumentar las probabilidades de seguir un horario regular es tomar una clase. Hacerlo es una excelente manera de conocer gente nueva, así como comprometerse con un horario regular y probar cosas nuevas, como los aeróbicos acuáticos. Todo esto puede ayudarte a mantenerte motivado.