Entrena como un atleta olímpico para grandes resultados

Cada par de años, muchos de nosotros estamos pegados a nuestros televisores para ver uno de los ejemplos más sorprendentes de destreza atlética en el mundo: los Juegos Olímpicos.

Y no es de extrañar. Estos atletas de élite están tan en forma que hacen que todo parezca fácil. Solo ver a un gimnasta hacer una voltereta hacia atrás o un patinador sobre hielo volar por el aire me hace pensar … ¡Oye, tal vez podría hacer eso!

Excepto, soy demasiado viejo y no hay manera de que pueda aprender todo eso y no lesionar cada parte de mi cuerpo.

Pero, hay una cosa que podemos hacer: podemos inspirarnos por su increíble habilidad y compromiso para alcanzar nuestros propios objetivos. Descubre cómo puedes entrenar como un atleta olímpico para perder peso y estar en forma.

Entrenar como un olímpico

Afortunadamente, entrenar como un atleta olímpico no significa correr 20 millas antes del desayuno o pasar la mitad del sábado haciendo sprints anaeróbicos. Sin embargo, incluso si no estás entrenando para los Juegos Olímpicos, puedes emular a los mejores atletas del mundo para aprovechar al máximo tus entrenamientos:

• Entrenar todos los dias. Muchas personas son víctimas del síndrome del guerrero del fin de semana: después de sentarse en un sofá toda la semana, intentas compensarte matándote con horas de ejercicio durante el fin de semana. En lugar de prepararte para una lesión, piensa como los atletas olímpicos que entrenan todos los días para competir con los mejores. Hacer ejercicio con regularidad no solo lo ayuda a perder peso, también mantiene un nivel de acondicionamiento que lo mantendrá fuerte y en forma. También ayuda a tu cuerpo a ser más eficiente para quemar grasa.
• Mantén tu enfoque en tu meta. Los atletas olímpicos tienen un objetivo específico; Competir con los mejores atletas del mundo y ganar. Nuestras metas pueden ser más pequeñas, pero son igual de importantes para motivarnos a salir de la cama todos los días para hacer ejercicio. Al establecer un objetivo, manténgalo simple, específico y, lo más importante, accesible. Recuérdese todos los días cuál es su objetivo y cómo lo va a lograr.
• Sé específico en tu entrenamiento.. Un corredor de maratón olímpico tiene que tener una resistencia y una fuerza increíbles para completar un maratón. Para competir, tendrá que incorporar entrenamiento específico como carreras largas, trabajo de velocidad y entrenamiento de fuerza. Sea cual sea tu objetivo, asegúrate de que tu entrenamiento se ajuste. Si está tratando de desarrollar músculo, concéntrese en el entrenamiento de fuerza pesada y obtenga calorías de calidad. Si su objetivo es perder peso, divídalo en los pasos necesarios que debe seguir para llegar allí. ¿Qué tipo de entrenamientos necesitas hacer? ¿Qué hay de tu dieta? Más sobre cuánto ejercicio necesitas para perder peso.

• Alimenta tu cuerpo para un rendimiento máximo. Todos nos preocupamos por la comida y si estamos comiendo demasiada grasa o demasiadas calorías. Sin embargo, un deportista olímpico se preocupa por obtener los nutrientes y las calorías adecuados para alimentar a la competencia más importante de su vida. En lugar de ver la comida como si fuera el enemigo, cambia tu forma de pensar y pregúntate: ¿qué es lo mejor que puedo comer ahora mismo para mi entrenamiento? ¿Qué tipo de comida pondrá a mi cuerpo en lo mejor?
• Saber cuándo descansar. Los atletas olímpicos caminan una línea delgada entre el rendimiento máximo y el agotamiento y saben cuándo lanzar unos días de recuperación adicionales. El sobreentrenamiento para un atleta olímpico puede significar la diferencia entre ganar y perder; para el resto de nosotros significa la diferencia entre un gran día y uno horrible. Conozca los signos de sobreentrenamiento y cuándo tomar un descanso.
• Tener forma perfecta. ¿Alguna vez has visto correr a Carl Lewis? Corrió como un pura sangre con pasos largos y sueltos y un cuerpo alto. En cualquier actividad que hagas, asegúrate de que tu forma sea perfecta. Si estás corriendo, mantente erguido y relaja la parte superior de tu cuerpo. Si está levantando pesas, haga cada ejercicio lentamente para reducir el impulso y no mueva sus pesas. Tener la forma perfecta requiere que te concentres en lo que tu cuerpo está haciendo, en lugar de distraerte del dolor.

Para lo que sea que estés entrenando, pensar como un atleta olímpico puede ayudarte a aprovechar al máximo cada entrenamiento. Cuando descubra que está perdiendo impulso o motivación, recuérdese cuánta disciplina requiere un atleta para llegar a los Juegos Olímpicos. Solo una fracción de esa disciplina puede ayudarlo a continuar todos los días.