Cómo prepararse para correr en el calor

"Estoy entrenando para una media maratón en Florida este mes de marzo, pero vivo en el nevado Massachusetts. ¿Cómo me preparo para las condiciones de clima cálido cuando mis entrenamientos siempre están fríos?"

Escapar del clima frío y correr una carrera en un clima cálido durante el invierno suena atractivo, pero presenta algunos desafíos de entrenamiento. La clave para estar listo para correr en climas más cálidos cuando entrenas en climas fríos es aclimatarse. Los corredores que están aclimatados al clima cálido comienzan a sudar más temprano y más intensamente que los corredores que no están aclimatados. Como resultado, sus cuerpos se enfrían más eficientemente, lo que mantiene su ritmo cardíaco y la temperatura de la piel más bajos. Un corredor aclimatado podrá correr más rápido y con menos esfuerzo que un corredor que no está aclimatado. Los corredores que no están aclimatados tienen más riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor.

Se tarda aproximadamente dos semanas para aclimatarse a un ambiente más cálido. Si bien a todos nos encantaría llegar dos semanas antes a un destino de carreras con clima cálido, eso no siempre es posible. Entonces, ¿cómo puede adaptarse al clima cálido cuando todavía está congelado en su ubicación de entrenamiento?

Las carreras en cinta de correr son la clave

Siempre que tenga acceso a una cinta de correr, puede trabajar para aclimatarse. Las carreras en cinta rodante también son una buena oportunidad para experimentar con atuendos de carrera, ya que lo más probable es que uses ropa para correr diferente a la que usaste durante tus carreras de entrenamiento frío. Es importante que no hagas nada nuevo el día de la carrera, así que

Para sacar el máximo provecho de la aclimatación, sus carreras en interiores deben estar lo más cerca posible de su carrera porque pierde los beneficios que obtiene si no mantiene la exposición al calor. Por lo tanto, no es necesario hacer todo su entrenamiento en la cinta de correr. Aproximadamente tres semanas antes de tu carrera, muévete adentro durante al menos tres de tus carreras. Si estás entrenando para una media maratón o una maratón, asegúrate de que al menos una de esas carreras sea la tuya. Repita la misma rutina dos semanas antes de su carrera y realice una de sus carreras más cortas a su ritmo de carrera objetivo. La semana antes de tu carrera, haz tres carreras cortas adentro.

Asegúrese de estar bien hidratado durante la semana previa a la carrera, especialmente en la ruta a su destino de carrera y una vez que llegue allí. El día (o días, si llega antes) antes de su carrera, camine o salga a correr al aire libre para estar expuesto al cambio de temperatura y humedad.