Protegiendo tus pies del frío

Tus pies necesitan protección en condiciones de frío. No toma temperaturas de congelación para causar lesiones por frío en los pies. La sobreexposición a condiciones de frío y humedad también puede causar síntomas en los pies que pueden requerir atención médica, e incluso tener consecuencias duraderas.

La exposición leve o breve al frío puede causar problemas en los pies que se limitan a la irritación de la piel, mientras que una exposición más intensa puede provocar un daño permanente en la piel y en los tejidos blandos de abajo. Tener un incidente de incluso una leve lesión por frío puede hacerlo más susceptible a los efectos del frío, aumentando el riesgo de futuros problemas.

Las lesiones por clima frío son una preocupación especial para quienes ocupan lugares al aire libre, los entusiastas de actividades al aire libre y las personas con ciertas afecciones de salud.

Factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones relacionadas con el frío en los pies

• Mala circulación o daño a los nervios:Cualquier número de afecciones de salud puede causar un flujo sanguíneo inadecuado a las piernas y los pies. La diabetes y las enfermedades cardiovasculares a menudo se asocian con una mala circulación de las piernas. El fenómeno de Raynaud, una tendencia a la constricción de los vasos sanguíneos en los dedos de las manos y los pies, puede estar asociado con una exposición previa al frío o ciertas afecciones médicas, como una enfermedad autoinmune. La neuropatía periférica, el daño nervioso que causa disminución de la sensibilidad en los pies, también es un factor de riesgo.
• Alcohol: El consumo de alcohol es uno de los factores más comunes que contribuyen a la congelación y otras lesiones relacionadas con el frío. Dado que el alcohol dilata los vasos sanguíneos, aumenta la pérdida de calor en todo el cuerpo. El juicio deficiente que va de la mano con el consumo de alcohol también puede contribuir a la sobreexposición al frío.
• Equipo de protección inadecuado: A pesar de que usar ropa de invierno buena en condiciones climáticas extremas parece obvio, un equipo inadecuado o ropa de protección sigue siendo un factor importante que contribuye a los incidentes de congelación.

• Ropa demasiado apretada o suelta: Los zapatos o calcetines demasiado apretados causan áreas de presión que experimentarán una disminución del flujo sanguíneo. Un equipo demasiado flojo permitirá la exposición al viento y la pérdida de calor.
• De fumar: Los efectos de la nicotina en los vasos sanguíneos altera el flujo de sangre a los pies.
• Estados nutricionales: La deshidratación, la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), el mal estado nutricional o un bajo índice de masa corporal (IMC) pueden afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura.
• Exceso de sudor o humedad - La humedad aumenta significativamente la pérdida de calor.

Consejos para proteger sus pies de lesiones por frío

1. Use la ropa de abrigo adecuada: Mantener caliente de pies a cabeza. Vístase en capas de ropa aislante, impermeable. Comience con una capa base hecha de materiales sintéticos o lana, que absorberá el sudor y tendrá un mejor aislamiento. Los calcetines de algodón o la ropa interior de algodón mantendrán el sudor contra la piel, y no deben usarse. Elija calzado que sea impermeable y diseñado para el clima frío.
2. Use calcetines de forro sintético: Los calcetines de forro, que están hechos de un material sintético delgado como el polipropileno, se pueden usar debajo de un par de calcetines más gruesos. Calcetines de longitud completa son preferibles sobre la longitud del tobillo. Los ejemplos de materiales de calcetines diseñados para el clima frío incluyen Coolmax®, Smartwool® y Dacron®.
3. Asegúrese de que sus zapatos son un buen ajuste: Ponte los zapatos con los calcetines que planeas usar al aire libre. Asegúrese de que el grosor del calcetín no apriete demasiado el zapato.
4. Cambie los calcetines cuando los pies se mojan: Lleve un par de calcetines adicionales si sus pies se mojan, ya sea por sudoración o exposición al agua.