Mancuernas vs Kettlebells para el ejercicio de fuerza

Las pesas de gimnasia son un viejo favorito de entrenamiento con pesas. Se han utilizado durante décadas en gimnasios, ya que tienen una gran variedad de usos. Luego están los kettlebells, que son como los "nuevos chicos del bloque", al menos en términos populares. Un kettlebell es un equipo de fundición de hierro que parece una bola con un asa.

Tanto las pesas como las kettlebells tienen sus usos, pero ¿una es particularmente mejor que la otra?

Cuidado: no hay una respuesta correcta real a esta pregunta. Las opiniones abundan, y gran parte de ellas dependen de las preferencias personales, aunque leerá discusiones detalladas sobre los pros y los contras de cada una. La buena noticia es que no tiene que elegir uno del otro porque se pueden usar como herramientas complementarias en lugar de competitivas.

Ventajas de las pesas

• Las pesas de gimnasia son probadas y verdaderas. Además, si eres lo suficientemente ingenioso, hay cientos de ejercicios que puedes hacer con mancuernas.
• No es cierto que las pesas se utilicen principalmente para ejercicios de aislamiento como flexiones de brazos, que solo trabajan un músculo o un grupo de músculos. Intente hacer un juego de mancuernas para colgar y presione para un excelente entrenamiento compuesto.
• Las mancuernas se sientan bien en la mano mientras las estás usando. Agarrar pesas puede ser un poco más desafiante para otros ejercicios que no sean los ejercicios de swing. Sería interesante saber si la tendinitis de la muñeca ocurre con más frecuencia en los usuarios de kettlebell en comparación con los usuarios de pesas.
• Puede hacer ejercicios de swing con mancuernas, pero no puede replicar de forma segura muchos ejercicios de pesas con pesas debido al equilibrio de peso y la posición en la muñeca. Algunos entusiastas de kettlebell probablemente estarán en desacuerdo con esto.
• Las pesas también son más baratas de comprar que las kettlebells.

Ventajas de Kettlebells

• Kettlebells permiten un entrenamiento más fácil a través de planos corporales. La capacidad de balancear las pesas rusas proporciona entrenamiento para grupos musculares a través de planos distintos de los planos vertical (sagital) y horizontal (transversal). Sin embargo, se puede hacer un entrenamiento similar con mancuernas.
• Kettlebells proporciona un mejor ejercicio cardiovascular debido al movimiento adicional involucrado en los ejercicios estándar. Esto puede ser así, sin embargo, si desea realizar un verdadero ejercicio cardiovascular, correr, andar en bicicleta, nadar o jugar baloncesto; No confíe únicamente en kettlebells. Sin duda, puede idear un entrenamiento con mancuernas que incluya un enfoque cardiovascular, además de fuerza y ​​músculo.
• Kettlebells mejora la "fuerza funcional", lo que generalmente significa fuerza que es aplicable en situaciones de la vida diaria. El concepto de fuerza funcional tiene un significado diferente para diferentes personas, pero no debe limitarse a una forma de ejercicio o equipo. La fuerza funcional es desarrollada por un programa de entrenamiento completo apropiado, que puede incluir pesas, mancuernas, barras, cables y otras formas de entrenamiento.

Incluir kettlebells en su entrenamiento para la variedad puede ser beneficioso, pero no son superiores a las mancuernas ni a ningún otro equipo de entrenamiento con pesas cuando se incluyen como parte de un amplio programa de ejercicios.