Ejercicios de rehabilitación para el dolor de hombro

Los ejercicios para el hombro pueden ser útiles en el tratamiento de muchas de las causas comunes del dolor de hombro. Estos ejercicios también son parte de la rehabilitación habitual de casi cualquier cirugía de hombro. Los ejercicios con el hombro deben realizarse bajo la dirección de un médico para garantizar que los músculos adecuados sean el objetivo de su afección. También es importante si se ha realizado una cirugía para realizar solo ejercicios que no pongan demasiado énfasis en ninguna reparación quirúrgica en el hombro.

Cuando a la rehabilitación

La rehabilitación del hombro se centra en dos aspectos importantes del movimiento del hombro: flexibilidad y fuerza. Sin un rango de movimiento adecuado, muchas tareas comunes no se pueden realizar. Los pacientes comúnmente experimentan rigidez en el hombro cuando tienen dificultad para ponerse detrás de la espalda, abrocharse el cinturón de seguridad o peinarse el cabello.

El segundo aspecto importante de los ejercicios de hombro es fortalecer los músculos alrededor del hombro. Es importante no estresar los músculos del manguito rotador del hombro.Estos músculos pueden ser susceptibles a lesiones e inflamación si se realizan ejercicios y actividades inadecuados.

Estirar un hombro rígido

El estiramiento no solo es una parte importante de la preparación para un programa de ejercicios, sino que en muchos casos de dolor de hombro, los estiramientos son la parte más importante del tratamiento. Las condiciones del hombro a menudo implican rigidez en el hombro. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aflojar estos músculos que rodean la articulación del hombro.

La causa más común de un hombro rígido es la capsulitis adhesiva, también llamada hombro congelado. Esta afección puede surgir de manera independiente o como resultado de la inmovilización después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro. Los estiramientos del hombro son importantes para el tratamiento y prevención de un hombro congelado. A menudo veo pacientes y terapeutas que se enfocan demasiado en la fuerza cuando la movilidad del hombro está severamente restringida. Como regla general, el fortalecimiento debe seguir la movilidad, y avanzar con el fortalecimiento debe esperar hasta que la movilidad se haya recuperado.

Ejercicios simples de hombro

Con muchas lesiones en el hombro, así como en pacientes postquirúrgicos, se pueden evitar los ejercicios que involucran el manguito rotador para prevenir el estrés en estos músculos del hombro. Por lo tanto, es importante comprender algunas maneras de trabajar de manera segura la extremidad superior, sin forzar el manguito rotador.

Los ejercicios de hombro más simples se llaman ejercicios de péndulo. Estos se realizan inclinándose hacia adelante para permitir que su brazo cuelgue hacia el suelo. Los círculos pequeños se hacen con la mano, permitiendo que el impulso lleve el brazo sin esfuerzo.

Fortalecimiento del manguito rotador

El manguito rotador es el grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones en el manguito rotador son la causa más común de dolor en el hombro. Es importante que su médico sepa si es seguro ejercitar el manguito rotador, especialmente después de los procedimientos quirúrgicos. En estas situaciones, es posible que el manguito rotador necesite descansar hasta que la curación haya avanzado lo suficiente.

Los músculos del manguito rotador no son los músculos de elevación grandes de la parte superior de la espalda y los brazos. Los músculos del manguito rotador pueden ejercitarse con poco o ningún peso. Si se usa más peso, es probable que los ejercicios se estén haciendo de manera incorrecta.

Estiramientos superiores de espalda y cuello

Muchos problemas de los hombros se pueden remontar a la mala postura y al esfuerzo de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Cualquier buen programa de ejercicios para el hombro también debe incorporar algunos estiramientos y ejercicios simples para la columna cervical y los músculos de la parte superior de la espalda.

Mejora de la mecánica de la articulación.

A menudo veo personas que cuestionan la efectividad de la terapia y las actividades de rehabilitación para aliviar los síntomas de dolor en el hombro. El hombro es una articulación compleja. El hombro no solo es una articulación de rótula y bola, sino que el zócalo es parte del omóplato, un hueso que se mueve en la parte posterior de la caja torácica. El movimiento del omóplato y el movimiento de la bola y el casquillo deben coordinarse para que la mecánica de la articulación sea normal. Muchas personas con síntomas de dolor en el hombro tienen una mecánica anormal del hombro.

Una analogía útil es pensar en la alineación de su automóvil. No importa qué tan bien sintonizado o cuántos caballos de fuerza esté el motor, si la alineación del vehículo está desactivada, simplemente no va a conducir bien. Para que el vehículo se conduzca bien, necesita un mecánico que pueda concentrarse en lograr que la alineación se alinee. De manera similar con el hombro, si la mecánica y la alineación no funcionan normalmente, no importa cuán fuertes sean los músculos, la función del hombro simplemente no va a ser normal.

Un buen fisioterapeuta está capacitado para evaluar y corregir la mecánica anormal del hombro. Rara vez es este un resultado de la debilidad de los músculos grandes del hombro que puede fortalecer en el gimnasio, sino que es el resultado de una función anormal y la movilidad de los músculos pequeños que abarcan la región del hombro. Estar en forma o activo significa muy poco acerca de cómo funciona la mecánica de sus hombros. Entonces, si crees que trabajar con fisioterapia solo se trata de hacerte más fuerte, inténtalo. ¡Es posible que se sorprenda de cómo darle a su hombro un ajuste adecuado puede resolver sus síntomas de dolor en el hombro de manera más efectiva y más permanente que una píldora o una inyección!

Una palabra de DipHealth

El hombro es una articulación compleja, y para que el hombro se sienta normal, la función compleja debe estar funcionando normalmente. No es infrecuente después de una lesión o después de una cirugía para que la mecánica del hombro se vuelva anormal. Trabajar con un terapeuta experto puede ayudar a mejorar la mecánica de esta articulación compleja. Tener un hombro fuerte no significa que la mecánica del hombro necesariamente funcionará normalmente, y un buen terapeuta puede ayudar a las personas independientemente de la fuerza del hombro o la capacidad atlética.