Ejercicios para la rodilla: rehabilitación de lesiones y cirugía

El dolor de rodilla es uno de los problemas ortopédicos más frecuentes. Si bien hay muchas causas de dolor de rodilla, la mayoría puede ayudarse con algunos ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento. Incluso si la cirugía es necesaria en la rodilla, los ejercicios de rehabilitación formarán parte de su proceso de recuperación.

Si la cirugía es necesaria, sabemos que la rehabilitación tiende a ser un proceso más suave en las rodillas más fuertes. Los pacientes con músculos más fuertes alrededor de la rodilla que se someten a una cirugía tienen una recuperación más rápida y exitosa. Esto se ha demostrado en estudios médicos de personas que se someten a una cirugía de reemplazo de rodilla, donde uno de los indicadores más fiables de la función después de la cirugía es la fuerza y ​​la movilidad del paciente al ingresar a la cirugía.

¿Por qué los ejercicios de rodilla son una necesidad

El objetivo de la rehabilitación de la rodilla es doble. Una es prevenir el debilitamiento de los músculos que rodean la rodilla. El segundo es disminuir la carga sobre la articulación de la rodilla.

Las personas que tienen músculos más fuertes que rodean la rodilla a menudo tienen menos problemas con la articulación. Los músculos más débiles crean más trabajo para la articulación de la rodilla al proporcionar menos apoyo. Por el contrario, los músculos fuertes de la pierna apoyan y controlan mejor la articulación de la rodilla.

Estirandose

La primera y última parte de cualquier programa de ejercicios debe ser una simple rutina de estiramiento. Unos estiramientos simples de la pierna pueden hacer que sus ejercicios de rehabilitación se inicien correctamente. Intenta no descuidar este paso, incluso si tienes prisa.

Antes de comenzar cualquier programa de estiramiento, asegúrese de que comprende las reglas básicas de cómo estirar adecuadamente. Una técnica de estiramiento inadecuada puede ser contraproducente e incluso puede conducir al desarrollo de lesiones.

Ejercicio de los músculos que rodean la rodilla

Los músculos que rodean la rodilla incluyen los cuadriceps, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. El enfoque de la mayoría de la rehabilitación de rodilla está en estos músculos.Cuando se producen lesiones, a menudo estos músculos se debilitan y apoyan menos la rodilla.

Los ejercicios para los músculos que rodean la rodilla incluyen ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla. Se ha demostrado que las personas que tienen dolor patelofemoral de rodilla (rodilla de Runner) tienen una mejoría mejor cuando los ejercicios de rehabilitación se centran en la articulación de la cadera en lugar de la rodilla. Esto parece indicar que muchos de los síntomas de la rodilla son simplemente el resultado de problemas que se originan en el núcleo y la pelvis, en lugar de solo problemas en la articulación de la rodilla.

Trabajando los estabilizadores de cadera

A menudo descuidados, pero una fuente común de problemas de rodilla, son los músculos alrededor de la articulación de la cadera. ¿Recuerdas cuando alguien te dijo una vez que el hueso de la pierna está conectado al hueso de la cadera? Bueno, una nueva investigación está revelando que los problemas de rodilla a menudo se pueden atribuir a la debilidad de los músculos que rodean la cadera. Muchos fisioterapeutas progresivos dedican una cantidad significativa de tiempo de rehabilitación al fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la cadera.

Un programa para desarrollar los estabilizadores de cadera debe centrarse en los abductores de cadera, los flexores de cadera y los músculos glúteos. La mayoría de estos ejercicios se pueden hacer sin pesas y deben enfatizar la forma adecuada.

Aumento de la resistencia muscular

Muchos pacientes rehabilitan sus rodillas haciendo una cantidad selecta de ejercicios de fortalecimiento varias veces al día. Pero el hecho es que tan importante como la fuerza general es la resistencia de estos músculos. Sin resistencia, estos músculos se fatigarán rápidamente.

El aumento de la resistencia se logra mejor con actividades cardiovasculares de bajo impacto, entre las que destaca el andar en bicicleta estacionaria. También son excelentes los ejercicios de natación u otros entrenamientos en la piscina. Caminar es un impacto moderado que pone algo de estrés en la articulación, pero no tanto como correr. Si debe caminar o hacer otros deportes de alto impacto, intente también incorporar ciclismo y natación. Además, evitar las cuestas, especialmente las carreras cuesta abajo, puede reducir la tensión en la articulación patelofemoral.

Una palabra de DipHealth

La recuperación de una lesión o cirugía requiere un compromiso activo de los músculos que rodean el área que se está tratando. A menudo, estos músculos se vuelven débiles y rígidos como resultado de una lesión, y la restauración de la función normal de la articulación de la rodilla requiere algo más que simplemente permitir la curación o corregir un defecto estructural. Si los músculos no se recuperan, entonces la articulación no puede funcionar normalmente. Trabajar con un terapeuta, entrenador o entrenador puede ayudarlo a asegurarse de que está realizando las actividades necesarias para restablecer la mecánica normal de la articulación de la rodilla.