Cómo prevenir la colitis o diarrea de los corredores

Nada puede arruinar un buen ejercicio, como el miedo a sufrir un accidente en el baño, especialmente si le diagnosticaron una afección que lo hace propenso a tales problemas, como la colitis de los corredores. Si bien esta condición generalmente afecta a los atletas de élite que habitualmente corren largas distancias, incluso las personas comunes que corren intensamente pueden experimentar brotes.

¿Qué es la colitis de los corredores?

La colitis es simplemente la inflamación del colon, y los corredores suelen experimentar la condición temporalmente debido a la intensidad de sus entrenamientos. Los síntomas pueden durar horas, días o semanas, y los corredores son vulnerables porque correr requiere que el cuerpo envíe sangre rica en oxígeno a los músculos grandes, un proceso que desvía esta sangre de otras partes del cuerpo, como el tracto gastrointestinal. La experiencia de los corredores de deshidratación y los movimientos bruscos del cuerpo durante el ejercicio también pueden agravar el tracto gastrointestinal y provocar colitis.

Los síntomas de la afección incluyen gorgoteos, calambres e intestinos sueltos que ciertamente pueden aumentar la ansiedad de un corredor. Diarrea de los corredores, que se ha relacionado con la colitis, es el término para el grupo de síntomas relacionados con la diarrea provocados por el ejercicio intenso o prolongado. Además de los calambres intestinales o las deposiciones sueltas y frecuentes, este fenómeno decididamente desagradable puede manifestarse a través de la incontinencia fecal y (en raras ocasiones) el sangrado rectal. Estos síntomas pueden aparecer durante o después del ejercicio y son más comunes cuando las personas participan en carreras de larga distancia.

Evitar los disparadores conocidos

Hay varios factores identificables que afectan la motilidad de su intestino, lo que aumenta la frecuencia de las contracciones intestinales y produce síntomas de diarrea. Por lo tanto, las recomendaciones básicas para reducir el riesgo de diarrea de los corredores tienen que ver con evitar estos factores:

• No comas dos horas antes del ejercicio.
• Evite la cafeína y las bebidas calientes el día del ejercicio.
• Evite los desencadenantes intestinales conocidos y los alimentos que producen gases a partir del día anterior a un gran evento.

Evitar otros factores contribuyentes

La investigación realizada en corredores de maratón ha identificado otros posibles factores que contribuyen a la diarrea de los corredores. Lo siguiente parece resultar en cambios dentro del sistema gastrointestinal, cambios que aumentan el riesgo de síntomas de diarrea:

• No tome aspirina o ibuprofeno. Si es posible, evite estos productos antes o durante el ejercicio.
• Mantente hidratado. La ingesta adecuada de líquidos es importante para muchos aspectos de la salud y el rendimiento durante el ejercicio, incluida la reducción del riesgo de síntomas gastrointestinales.

Diarrea nerviosa

Diarrea nerviosa Es el término para los síntomas de diarrea que se experimentan. anterior al ejercicio intenso. Es posible que tenga más riesgo de sufrir diarrea nerviosa si padece el síndrome del intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés), es intolerante a la lactosa o sufre de hábitos intestinales irregulares. Aquí hay algunos consejos para evitar la diarrea nerviosa:

• Evite los productos lácteos si cree que puede ser intolerante a la lactosa.
• Aprenda ejercicios de relajación para mantener su sistema en calma antes de hacer ejercicio.
• Programe sus entrenamientos en momentos en que sepa que su sistema digestivo es más silencioso.