¿Puedo correr una carrera con un resfriado?

La regla general para el correr y la enfermedad es que si sus síntomas están por encima del cuello (es decir, dolor de garganta, secreción nasal, estornudos), debe correr bien. La excepción sería si tiene fiebre alta, si ese es el caso, no es una buena idea participar en la carrera.

Si sus síntomas están debajo del cuello (es decir, congestión de pecho, náuseas, diarrea), es mejor jugar de forma segura y no correr en la carrera. Si te sientes mal, lo más probable es que no sea una experiencia divertida. Algunas carreras pueden permitirle diferir a la carrera del próximo año, transferirse a otra carrera u obtener un reembolso parcial por su inscripción. Si está pensando en no participar en la carrera, averigüe en la carrera cuáles son sus opciones.

Pero si resulta que simplemente tienes un resfriado común, debería ser seguro correr en la carrera. Por supuesto, es una buena idea consultar con su médico y ver qué recomienda él o ella.

Tenga en cuenta que, incluso si solo tiene síntomas leves de resfrío, como secreción nasal, es muy probable que su rendimiento se vea afectado. No esperes estar en tu mejor momento para competir y no te presiones para tener la carrera de tu vida. Escucha a tu cuerpo, asegúrate de mantenerte bien hidratado durante la carrera y observa qué trae el día. Asegúrese de considerar la posibilidad de tener que abandonar la carrera si no se siente bien una vez que comience.

Por encima de todo, lleve consigo un pañuelo o una gran cantidad de pañuelos faciales. Se va a ensuciar por ahí. Las servilletas de papel a menudo funcionan mejor para tandas largas que las de Kleenex.

¿Correr con un resfriado lo hará peor?

Si decides correr la media maratón, 5k u otra carrera, ¿estarás arriesgando a empeorar las cosas o tener un contratiempo? Un estudio de Tom Weidner, Ph.D. en Ball State University observó si correr mientras tenía un resfriado empeoraría su resfriado o duraría más. Se realizó con 40 minutos de ejercicio al 70% de la frecuencia cardíaca máxima en días alternos durante 10 días. Calificaron sus síntomas e incluso pesaron sus tejidos faciales utilizados durante el ejercicio para medir sus síntomas. Los resultados fueron que no hubo diferencia en la gravedad o la duración del frío con el ejercicio.

Este es un pequeño estudio, pero es tranquilizador. ¡Naturalmente, su kilometraje puede variar! Pero al menos tendrás una medalla para mostrar por tus esfuerzos.

Cómo evitar los resfriados antes de la carrera

En los días previos a una gran carrera, puede intentar evitar resfriarse tomando ciertas precauciones. Asegúrate de beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras para que sepas que consumes muchas vitaminas y antioxidantes, y procura dormir 8 horas al día. Lo más importante es lavarse las manos con frecuencia, es la mejor manera de evitar la propagación de gérmenes fríos.