Hacer ejercicio con la diabetes: ¿Cuánto es suficiente?

El ejercicio es una forma efectiva de mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, objetivos importantes para las personas con diabetes. ¿Pero cuánto ejercicio se necesita para lograr estos beneficios?

Comenzando un programa

Cualquier persona que tenga diabetes debe obtener la autorización para un nuevo programa de ejercicios de su equipo de atención de la diabetes. Los temas a discutir incluyen qué nivel de actividad es apropiado y qué precauciones especiales (si las hay), según el tipo de diabetes, medicamentos, estado actual de la condición física, complicaciones, niveles de glucosa y otros factores.

Frecuencia de ejercicio y tiempo

Los investigadores han descubierto que cuando se ejercita un músculo, extrae la glucosa del torrente sanguíneo para obtener combustible, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto continúa no solo durante el ejercicio, sino de 24 a 72 horas después. Por esta razón, los expertos recomiendan que las personas con diabetes hagan ejercicio al menos cinco días a la semana, si no todos los días. Esto asegura que los músculos extraen azúcar del torrente sanguíneo continuamente.

Si bien la ciencia no ha producido una respuesta definitiva sobre cuánto tiempo es suficiente para que las personas con diabetes hagan ejercicio, aquí hay algunas observaciones útiles:

• Muchos estudios sobre la diabetes y el ejercicio han analizado los beneficios de caminar (o, en algunos casos, andar en bicicleta o trotar) durante unos 30 minutos por sesión. Se ha encontrado que esta cantidad es bastante efectiva para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
• Un grupo de investigadores italianos siguieron a un gran número de personas con diabetes durante dos años. Los resultados de su estudio, publicados en Cuidado de la diabetes, encontraron que las personas que hacían 38 minutos de ejercicio por día vieron importantes beneficios de azúcar en la sangre. Los que consiguieron unos 83 minutos por día lo hicieron aún mejor.

Entonces, ¿qué significa todo esto para las personas con diabetes? Significa que 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero de cinco a siete días por semana, es un gran objetivo para las personas que intentan controlar el azúcar en la sangre. Si las personas con diabetes pueden extender cualquiera o todas esas sesiones de 45 a 60 minutos o más, obtendrán beneficios adicionales, incluida una mayor probabilidad de perder peso.

Comenzar lentamente

No es necesario comenzar de inmediato con 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Cualquier persona que no haya hecho ejercicio por un tiempo o que no esté en buena forma debe comenzar lentamente para evitar lesiones o desaliento. Es importante comenzar con solo tanto ejercicio como sea cómodo, incluso si son solo cinco o diez minutos. Se debe agregar un minuto o dos a cada sesión y, dentro de unas pocas semanas, el ejercicio debe durar de 20 minutos a media hora.

Alternativas de ejercicio

Cualquier actividad física que involucre a los músculos grandes y eleva la respiración, conocida como ejercicio aeróbico, beneficiará a alguien con diabetes. Las actividades como cortar el césped, hacer las tareas domésticas, bailar, empujar un cochecito o caminar nueve hoyos en el campo de golf son tan efectivas como las actividades enfocadas en el ejercicio físico.

Resultados a esperar

Alguien que tiene diabetes, tiene sobrepeso y recién está iniciando un programa de ejercicios probablemente perderá peso. Incluso si no lo hacen, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a controlar el azúcar en la sangre independientemente de la pérdida de peso. La mayoría de las personas encuentran que el ejercicio regular les da más energía, mejora el sueño, mejora el estado de ánimo y reduce los dolores, y otros problemas menores de salud.

Niveles de azúcar en la sangre

El ejercicio también afecta los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuánto cuesta? La situación de cada uno es diferente. Los proveedores de atención de salud generalmente recomiendan que las personas con diabetes tomen y registren sus niveles de glucosa en la sangre antes y después del ejercicio, de modo que el tiempo del ejercicio, los medicamentos y las comidas se puedan ajustar si es necesario.

A medida que aumenta la duración de las sesiones de ejercicio, aumenta el riesgo de hipoglucemia, una condición en la que el nivel de azúcar en la sangre desciende peligrosamente. Las personas con diabetes deben asegurarse de discutir esto con los miembros de sus equipos de atención de la diabetes. Algunas personas con prediabetes o diabetes tipo 2 pueden controlar sus niveles de azúcar en la sangre únicamente a través de sus programas de ejercicio.

• Compartir
• Dar la vuelta
• Email
• Texto

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• Di Loreto, Chiara. "Haga que sus pacientes diabéticos caminen: el impacto a largo plazo de diferentes cantidades de actividad física en la diabetes tipo 2". Cuidado de la diabetes: 1295-1302.
• "Dieta y ejercicio: las claves del éxito con la diabetes". El Centro de Información de Salud de la Clínica Cleveland. 7 sep 2007 La Fundación Clínica Cleveland
• "Actividad Física / Ejercicio y Diabetes". Cuidado de la diabetes. Asociación Americana de Diabetes.
• "Lo que necesito saber sobre la actividad física y la diabetes". Centro Nacional de Información sobre la Diabetes. Agosto de 2014. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, Institutos Nacionales de Salud.