Tareas domésticas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica

Las tareas domésticas pueden ser lo suficientemente desafiantes para quienes no hacer tiene fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, pero para aquellos que lo tienen, puede ser agotador simplemente pensar en lo que debe hacerse en el hogar.

Si bien mantener su casa limpia puede no ser "fácil", hay varias maneras en que puede ahorrar energía, aliviar la tensión física o reducir el contacto con alergenos o productos químicos que agravan sus síntomas.

Echemos un vistazo a algunos consejos que otras personas con estas afecciones han encontrado útiles para hacer frente a las tareas domésticas.

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Despejar el desorden

Cuando no tienes la energía para correr por la casa, el desorden se acumula (especialmente al lado de la cama o el sofá donde pasas mucho tiempo). Una pequeña bandeja o canasta puede ayudarte a despejar esas áreas problemáticas en un viaje Si no tiene algún tipo de canasta en estas áreas, comprar uno hoy puede aliviar su carga la próxima vez que limpie.

Las casas de varios niveles pueden ser una forma agradable y oculta de ejercicio forzado para aquellos que se sienten bien, pero con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, esas docenas de viajes por las escaleras pueden ser agotadores.

Si está haciendo un gran desorden, puede ser prudente hacer montones de cosas, un montón para cada nivel. Luego, puede tomar todo en la pila o subir las escaleras en un solo viaje. Mejor aún, puede pedirle a su pareja o hijos que acumulen las pilas en un nivel superior o inferior. Una vez más, tener una bandeja o canasta es útil.

Si bien es tentador, intente evitar colocar estas pilas en las escaleras y, más bien, tenerlas cerca. Demasiadas personas han puesto las cosas en las escaleras con buenas intenciones, pero descubren esas pilas cuando actúan como una cáscara de plátano y causan una caída. En general, las escaleras siempre deben dejarse libres de escombros.

A medida que se endereza, tome nota de las cosas que siguen terminando en los mismos lugares. Es posible que desee hacer un nuevo "hogar" para estos artículos cerca del lugar donde siempre terminan. Por ejemplo, si pasa bastante tiempo en el sofá, puede llenar su carrito de control remoto con cosas que usa con frecuencia, como una cortadora de uñas y una lima, una varita de masaje para pies, púas de guitarra y bálsamo para los labios. Por supuesto, estos elementos serán diferentes para cada persona, por lo que es posible que tenga que hacer una lluvia de ideas sobre esos elementos que le gustaría tener a mano en todo momento.

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Mantenga los suministros donde los necesite

Un ahorro de tiempo simple cuando se trata de la limpieza es tener los suministros que necesita en la habitación donde los usa. Por ejemplo, en lugar de mantener todos sus artículos de limpieza en la lavandería (que parece que siempre está en un nivel diferente al de la limpieza).

Esto podría significar mantener los artículos de limpieza del baño en cada baño y todos los productos de limpieza de la cocina en la cocina. Puede ocupar más espacio, pero puede valer la pena. Y para aquellos que se enfrentan a la fatiga, pueden terminar haciendo la diferencia entre limpiar una habitación y dejarlo pasar otro día.

No es solo la recolección de suministros lo que es agotador.Después de recolectar y limpiar los suministros, muchas personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica ya han tenido suficiente, y los suministros permanecen distribuidos alrededor y sobre los contadores por tiempo indefinido, al menos hasta que se restablezca la energía.

Es posible que desee comprar botellas separadas de limpiadores de ventanas o espejos para guardar en cada habitación. Luego, puede comprar y almacenar una botella grande de recarga para su cuarto de lavado y rellenar todas las demás botellas periódicamente. Los juegos pequeños de escobas de mano / cubos para el polvo son bastante baratos y fáciles de encontrar, y es genial tener varios para que no siempre corras por una escoba.

Si bien un aspirador liviano y económico que cabe en un espacio pequeño puede no limpiar también, puede hacer un trabajo decente para limpiar pequeños despojos de la superficie hasta que tenga la energía o pueda encontrar a alguien más para que saque su grande y haga más limpieza a fondo. Un vacío de mano pequeño y recargable también funcionaría para esto.

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Elija una aspiradora con cuidado

Aquellos que no han vivido con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica pueden no darse cuenta de cómo las vibraciones de un vacío pueden ser irritantes. Muchas personas con estas condiciones encuentran que las vibraciones de un vacío pueden irritar los nervios en sus manos y pies. Si está lidiando con este fenómeno, otros han descubierto que el uso de guantes al aspirar puede amortiguar significativamente las vibraciones.

Antes de comprar una aspiradora, pida que la prueben. Junto con buscar uno que sea liviano, vea lo fácil que es empujar. Algunos se vuelven mucho más fáciles que otros. Un vacío autopropulsado puede sonar como una buena idea, pero algunos de ellos pueden tirar de su brazo, lo que podría ser doloroso.

Considere una aspiradora sin bolsa si tiene alergia o sensibilidad al polvo: las bolsas pueden liberar mucho polvo en el aire, especialmente cuando las cambia.

Al aspirar, no empuje y tire rápidamente con el brazo, ya que puede ser difícil para el brazo y la parte superior de la espalda. En su lugar, caminar el vacío lentamente hacia adelante y hacia atrás.

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Polvo sin doblar o estirar

Doblarse y estirarse para hacer polvo puede causar estragos en los músculos y articulaciones adoloridos. Para evitar esforzarse o tener que trepar o alcanzar, busque un plumero con un mango telescópico. Uno largo puede ayudarlo a desempolvar todo, desde peldaños de sillas hasta telarañas en el techo sin agacharse o estirarse.

Algunos limpiadores de polvo pueden poner mucho polvo en el aire, por lo que si es alérgico o sensible, podría estar mejor con los productos más nuevos que atrapan el polvo de manera más efectiva. Estos polvorilladores de "microfibra" pueden ser muy efectivos al lidiar con el "polvo seco", de modo que no se mueva simplemente de sus muebles al aire que respira.

Si el polvo realmente te molesta, intenta usar una mascarilla de tipo quirúrgico. Por lo general, están disponibles en las farmacias o en la sección de farmacias de las tiendas de comestibles o de cajas grandes.

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Reducir los posibles peligros

Para los productos químicos sensibles, los productos de limpieza pueden ser un problema real, y la sensibilidad química múltiple es demasiado común en personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.

Una solución fácil y económica para su baño es algo que ya tiene: detergente para la ropa. Hace un gran trabajo en bañeras, inodoros y lavabos, y ya sabes que puedes tolerarlo. Algunas otras bonificaciones: solo necesitas una pequeña cantidad, y se enjuaga bien. Por supuesto, no todos los detergentes de lavandería se ajustan a esta factura. Es posible que desee probar un producto de su tienda de comestibles orgánica o un producto de brazo y martillo. Mejor aún, echa un vistazo a las clasificaciones de detergentes para ropa del Grupo de Trabajo Ambiental. Esta organización clasifica una gran cantidad de productos para el hogar en una escala de 1 a 10 según la presencia de todo, desde sustancias químicas que irritan hasta sustancias cancerígenas.

Múltiples olores en un espacio pequeño también pueden agravar los sentidos. Puede deshacerse de uno usando agua tibia para lavarse el espejo. ¡Funciona sorprendentemente bien!

Las esponjas pueden aferrarse a los gérmenes y propagarlos, lo que especialmente no desea si tiene un sistema inmunológico comprometido. En lugar de usar una esponja sucia, tome un paño viejo y luego déjelo en la ropa cuando haya terminado.

Los guantes de goma pueden proteger tu piel de los productos químicos. Si te vuelven demasiado torpe, deberías probar los guantes de látex, que no son tan voluminosos (o las alternativas sin látex si eres alérgico).

Si se encuentra con dolores de cabeza por los productos de limpieza, puede ser más que su fibromialgia. Muchos de estos productos pueden liberar compuestos orgánicos volátiles al aire, y esto puede ser aún más tóxico cuando se combinan productos.

También es posible que desee probar productos químicos "verdes" o usar artículos domésticos como el vinagre en lugar de los productos de limpieza típicos. De hecho, muchas personas han descubierto que pueden hacer un excelente trabajo limpiando sus hogares con solo unos pocos productos químicos: bicarbonato de sodio, vinagre, jugo de limón, aceite de limón y agua.

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¡Pace usted mismo y priorice!

El ritmo es importante, no importa lo que estés haciendo. Intenta trabajar en ráfagas cortas con periodos de descanso intermedios. Además, varíe sus tareas para que no esté utilizando los mismos músculos durante un período demasiado largo. Aprenda a controlar su ritmo cuando se enfrente con fibromialgia o SFC.

El ritmo es útil, pero es posible que aún se encuentre con las tareas más molestas que se hayan dejado de realizar. Antes de comenzar a limpiar, haz una lista. Luego tome un momento para enumerarlos en una escala del 1 al 3, siendo 1 el más importante. Comience con el 1 en su lista. Muchas veces, los 3 no son tan importantes de todos modos. Con el tiempo, pueden convertirse en un "1" y lo harán más cerca de la parte superior de su lista.

Si descubre que sus síntomas empeoran después de limpiar y no ha llevado un diario de síntomas de fibromialgia / SFC, intente comenzar uno hoy. Muchas personas proponen sus propios mejores consejos para sobrellevar los problemas observando patrones en estas revistas.

El trabajo doméstico es solo uno de los desafíos cuando se vive con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Desde la jardinería hasta la cocina, las compras, los viajes, la preocupación por mantener su trabajo, la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica representan una serie de desafíos únicos. Encontrar a otros que se enfrentan a estas condiciones, ya sea en un grupo de apoyo en su comunidad o en una comunidad social en línea, puede ayudarlo a sentirse menos solo, así como darle más consejos sobre cómo afrontar los problemas cotidianos.

Es posible que también le interese consultar esta lista de cambios en el estilo de vida para las personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica que pueden hacer que cada día que viva con su afección sea un poco más fácil.