Rollos de cuello para músculos flexibles y alivio del dolor
Tabla de contenido:
- Empieza el rollo de cuello con la cabeza hacia arriba.
- Rueda tu cabeza hacia un lado
- Rueda tu cabeza hacia atrás
- Mueve tu cabeza hacia el otro lado
- Rodar hacia el frente
- Regrese su cabeza a la posición inicial
- Fortalecimiento y protección de su cuello
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El dolor y la rigidez del cuello son demasiado comunes, ya que casi todos experimentan cierta tensión en el cuello a veces. El dolor relacionado con un cuello apretado puede reducir su capacidad para trabajar o incluso disfrutar de su tiempo libre. Aprender la técnica simple de los rollos de cuello es una forma de mantener el cuello flexible y reducir el dolor leve debido a la tensión del cuello.
Ciertamente, hay algunas precauciones a considerar antes de hacer cualquier tipo de ejercicios para el cuello. Es importante hablar con su médico si tiene un dolor moderado o severo o si presenta síntomas que sugieren que su dolor es más que una distensión normal del cuello. Estos pueden incluir dolor acompañado de hormigueo o adormecimiento en sus manos o brazos, dolor punzante como el que se produce con un pinchazo en los nervios o simplemente tener la sensación de que algo más grave está sucediendo. Si tiene alguna afección médica que podría predisponer a problemas en el cuello, también debe consultar a su médico de inmediato.
La tensión del cuello se está volviendo más común en nuestro mundo digital y, a menudo, puede estar relacionada con cosas como el exceso de mensajes de texto o tener una postura hacia adelante del cuello debido a largas horas en una computadora.
Los rollos de cuello son más fáciles de aprender si puedes visualizar la actividad paso a paso. Veamos cómo hacer un rollo de cuello adecuado de principio a fin.
1Empieza el rollo de cuello con la cabeza hacia arriba.
La posición inicial para el giro del cuello es con la cabeza recta y la mirada hacia adelante.
Nuevamente, solo haga estos ejercicios si primero ha hablado con su médico.
Antes de comenzar el movimiento, note cualquier tensión que pueda estar presente en sus músculos, especialmente en el trapecio, que se encuentra sobre sus hombros.
2Rueda tu cabeza hacia un lado
Desde la posición inicial, inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda.
Prestar atención a cómo se siente su cuello durante este movimiento le ayudará a hacerlo de manera segura. Si este movimiento es doloroso, o su cuello simplemente no se siente bien, detenga el ejercicio por completo, ya que puede que este no sea el estiramiento para usted. Si está seguro de que no tiene un problema grave de cuello, puede intentar el ejercicio de rotación de cuello, pero modifíquelo para que esté realizando una adaptación "semicircular" (moviendo la cabeza solo la mitad de la dirección) en este ejercicio.
La regla general es: mantenerse en un rango de movimiento sin dolor.
3Rueda tu cabeza hacia atrás
Muy suavemente, gire la cabeza hacia atrás en una posición extendida con los ojos mirando hacia el techo.
Al igual que con el movimiento que va hacia un lado, vigile el dolor o la incomodidad y ajuste su intensidad en consecuencia. Esta parte de los desafíos del rollo de cuello y fortalece los músculos en la parte posterior del cuello, y estiramiento s los de enfrente.
4Mueve tu cabeza hacia el otro lado
Con la cabeza hacia atrás, gire muy suavemente la cabeza hacia la derecha.
De nuevo, vigile el dolor o la incomodidad y ajústelo para que permanezca en una zona segura de movimiento.
Un rollo hacia el lado tramo los músculos del cuello que se encuentran en el lado alejado del que se está moviendo y se contraen (fortalecer) los del lado hacia el que llevas la cabeza.
5Rodar hacia el frente
Luego, gire suavemente la cabeza para que su barbilla quede hacia abajo y un poco hacia la parte frontal de su cuello.
Este movimiento se estira los músculos en la parte posterior de su cuello y los contratos (fortalece) los de enfrente.
6Regrese su cabeza a la posición inicial
Con la cabeza hacia abajo, completa el movimiento final del giro del cuello llevando la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial, donde tu mirada está hacia adelante.
Cuando hagas los rollos de cuello, presta atención a algunos puntos adicionales para obtener el mayor beneficio de estos ejercicios:
- Mantenga sus movimientos lentos y fluidos (no bruscos o rígidos).
- Realizar la respiración profunda durante todo el ejercicio. Si nota que su respiración cambia, averigüe en qué punto de la rotación del cuello ocurre esto y si está relacionado con el dolor.
Fortalecimiento y protección de su cuello
Además de hacer rollos de cuello, hay otras formas en que puede fortalecer y proteger su cuello.
- Mantener una buena postura. La desalineación, como la postura de la cabeza hacia delante, puede tensar los músculos del cuello y es común si pasa mucho tiempo en una computadora o detrás del volante de un automóvil.
- Presta atención a tu posición para dormir. Si duerme boca arriba, a menudo se recomienda que use una almohada delgada. Dicho esto, las personas con afecciones que van desde alergias a la apnea del sueño pueden ser incapaces de dormir en esta posición.
- Echa un vistazo a algunos de estos movimientos fáciles para reducir el dolor y la tensión en el cuello.
Además, es posible que desee hablar con un fisioterapeuta que pueda diseñar un programa de ejercicios para el cuello para satisfacer sus necesidades específicas.
Obtenga más información sobre cómo la terapia física para el dolor de cuello puede enseñarle cómo alinear correctamente el cuello y los hombros y ayudar a eliminar el dolor de cuello. El objetivo es devolverlo a su nivel de función anterior y evitar una mayor tensión en el cuello en el futuro.
Muchos fisioterapeutas creen que es un programa de ejercicios básico tanto para reducir el riesgo de distensión del cuello como para mejorar su salud general.
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