Sugerencias de bebidas saludables y recomendaciones de bebidas

Puede parecer que será una batalla cuesta arriba lograr que su familia cambie de sodas, bebidas energéticas y jugos azucarados muy publicitados a bebidas más saludables como el agua y la leche. Créeme, sin embargo, es una batalla que vale la pena pelear.

Demasiada azúcar

La alta ingesta de bebidas azucaradas ha sido una fuerza impulsora detrás de la alta incidencia de obesidad entre nuestros niños. ¿Sabías que una lata de refresco de 12 onzas tiene 10 cucharaditas de azúcar? Estoy seguro de que ninguno de ustedes daría a sabiendas tanta azúcar a sus hijos con sus comidas o bocadillos, así que trate de no ponerlos en su taza. Si lo hace, es posible que tengan una menor ingesta de nutrientes importantes, como la vitamina C, la vitamina A, el folato, el magnesio y el calcio. La disminución del calcio puede dar como resultado una reducción de la masa ósea, lo que puede contribuir a fracturar los huesos en los niños y puede conducir a la osteoporosis en el futuro.

Cómo hacer el cambio a bebidas saludables

Hay dos formas de ganar esta batalla. Una es asegurarse de que todos comprendan cuán peligrosas pueden ser las bebidas azucaradas. Deje que sus hijos y su cónyuge sepan que estas bebidas son las principales causas del aumento de peso y los problemas dentales, y cómo la falta de bebidas a base de productos lácteos puede provocar fracturas. La otra táctica necesaria es proporcionar opciones más saludables que su familia aprenderá a amar.

Top 5 bebidas más saludables para las familias

Cuando convenza a su familia para que disminuya su ingesta de bebidas azucaradas, puede presentarles estas mejores opciones.

1. Agua. Ya sea plano o con gas, con sabor o simple, el agua es un componente fundamental de su plan de acondicionamiento físico familiar y es la bebida perfecta para todos. Ayuda a llenarlo y es importante para muchas funciones corporales. Hay muchas bebidas disfrazadas de agua que aún tienen azúcar o edulcorantes artificiales añadidos. Asegúrese de que la etiqueta no contenga calorías o edulcorantes artificiales para que obtenga el trato real. ¡Muestre a sus hijos que las botellas de agua siempre presentes que muchos atletas profesionales, adolescentes y jóvenes adultos conscientes de su salud llevan consigo son saludables y geniales! Aquí hay algunas ideas para hacer que el agua sea más atractiva para sus hijos.
   1. Tenga disponible una gran cantidad de aguas con sabores como alternativa al agua corriente.
   2. Use limón fresco, lima u otras rodajas de cítricos en su agua. O pruebe las rodajas de pepino para un sabor refrescante.
   3. Mantenga siempre las botellas de agua en el automóvil o en las mochilas de sus hijos para fomentar el consumo de agua.
2. Leche. La leche baja en grasa y sin grasa es una alternativa saludable a las bebidas. Junto con el agua, la leche baja en grasa o sin grasa y la leche de soya son las mejores opciones de bebidas para su familia. La leche contiene calcio, que a menudo no consumimos, así como proteínas. La leche de soya es una excelente alternativa a la leche de vaca, especialmente si usted es intolerante a la lactosa, tiene problemas con infecciones respiratorias superiores crónicas (sinusitis o infecciones de oído), tiene asma o solo busca incluir más soya en su dieta. La leche con chocolate está bien para un tratamiento ocasional; solo trata de controlar la cantidad de chocolate agregado para mantener el azúcar bajo control.

1. Jugo de fruta 100 por ciento. El jugo 100 por ciento de fruta es solo eso: está hecho únicamente de fruta sin azúcar agregada. El jugo de frutas tiene el beneficio adicional de estar lleno de las vitaminas que se encuentran naturalmente en las frutas, como la vitamina C y el folato. Sin embargo, es muy importante recordar que una porción es de solo 4 onzas. La caja de jugo típica es de 8 onzas, y muchas botellas pueden ser de hasta 20 onzas. Yo sugeriría limitar la cantidad total de jugo para el día a 4 a 8 onzas. Si 8 onzas es mucho menos de lo que su familia está acostumbrada a beber, diluya el jugo con agua. Comience con 25 por ciento de agua y 75 por ciento de jugo, luego aumente lentamente el porcentaje de agua a 50 por ciento. O intente mezclar el jugo con agua mineral para obtener un capricho.

1. Jugo de vegetales. El jugo de vegetales es una excelente opción baja en calorías que ofrece antioxidantes, como las vitaminas A y C, y otros nutrientes como el licopeno, que se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata. Ocho onzas de jugo de vegetales tiene 2 gramos de fibra, es muy bajo en azúcar y solo tiene 50 calorías.
2. Tes sin azucar. Los tés sin azúcar, los que ya están embotellados, y los tés caseros helados o calientes pueden ser excelentes opciones sin calorías. Los tés negros y verdes también tienen beneficios comprobados para la salud, como disminuir el riesgo de cáncer y reducir el colesterol.Muchos tés de hierbas tienen un sabor suficientemente dulce por sí solos, por lo que no es necesario agregar azúcar o miel adicionales. Si no lo hacen, intente agregar una pequeña cantidad de jugo de fruta al 100 por ciento para obtener una mezcla deliciosa. Los tés vienen en muchos sabores para la familia, como bayas, naranja y canela, por lo que tiene muchas opciones para probar. Cuando compre tés embotellados, asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición para asegurarse de que no tengan calorías.

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• Reimpreso de: Lean Mom, Fit Family: el plan de 6 semanas para una persona más delgada y una familia más saludable por Michael Sena, C.F.S. con Kirsten Straughan, R.D., L.D., y Tom Sattler, Ed.D. (Agosto de 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permiso otorgado por Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponible dondequiera que se vendan los libros o directamente de la editorial llamando al (800) 848-4735 o visite su sitio web en www.rodalestore.com