Consejos para correr sobre nieve y hielo en invierno

Si te gusta correr afuera en el invierno pero te preocupas por resbalones y resbalones sobre la nieve y el hielo, todavía hay maneras de salir y estar a salvo. Se aplican las reglas de seguridad habituales para el clima frío. Desea vestirse adecuadamente y prestar atención a la temperatura y el frío del viento. Pero también debe tomar algunos pasos adicionales para mantener sus pies calientes y evitar resbalones y caídas.

Tomarse un momento para prepararse para correr sobre la nieve y el hielo vale la pena. No tenemos datos precisos sobre el riesgo de lesiones debido a correr sobre hielo y nieve, pero sí sabemos que existe un riesgo significativo. Según el Departamento de Trabajo de EE. UU., Solo en 2014 hubo 42,480 lesiones en el lugar de trabajo relacionadas con hielo, nieve y aguanieve (el último año del cual tenemos datos). Ciertamente, esto abarca muchos tipos de lesiones y solo incluye aquellas que sucedieron en el trabajo, pero sí ilustra la importancia de pensar en la seguridad antes de salir por la puerta para correr.

Estos son algunos consejos para mantenerse seguro y cómodo cuando desee correr sobre hielo y nieve.

Use un sombrero con un borde

Si está nevando mientras corres, usa un sombrero con ala para evitar que la nieve golpee tu cara. La visibilidad reducida de una cara llena de nieve, cerrando los ojos o entrecerrándose los ojos puede provocar caídas aunque no sea resbaladiza.

Hay gorros para correr de invierno que vienen con un ala, como este de Asics (Compre en Amazon.com). Si no tiene un sombrero como ese, puede usar un sombrero para correr normal con ala y usar un vellón. sombrero o diadema sobre el sombrero para mantener su cabeza caliente.

Utilice pinzas de hielo

La falta de tracción sobre la nieve y el hielo puede conducir fácilmente a resbalones, deslizamientos y caídas. El control de la nieve y el hielo puede reducir este riesgo común de correr en invierno.

Las pinzas de hielo Yaktrax (Compre en Amazon.com) ofrecen tracción y confianza para correr en invierno. Se deslizan sobre tus zapatillas sin añadir peso. Las bobinas sin punta proporcionan un agarre sólido y predecible para que no se resbale o se deslice.

Prueba con raquetas de nieve

Mezcla las cosas y prueba un tipo diferente de ejercicio con un par de raquetas de nieve. Si puedes correr, puedes caminar con raquetas de nieve, y las raquetas de nieve evitan los riesgos inherentes de correr en la nieve y el hielo.

Muchos lugares que alquilan esquís también alquilan raquetas de nieve, por lo que puedes probarlas y ver si te gustan las raquetas de nieve antes de hacer una inversión. También puede encontrar raquetas de nieve usadas en las ventas de etiquetas y en sitios como craigslist o eBay. Dado que muchas personas compran raquetas de nieve y las usan poco, si es que las encuentra, puede encontrar raquetas nuevas o casi nuevas por mucho menos que los precios de las tiendas.

Consigue un par de zapatos trail running

Si hace mucha nieve corriendo, es posible que desee invertir en algunas zapatillas de trail running. Las zapatillas de trail son generalmente más resistentes al agua que las zapatillas tradicionales y pueden proporcionar un poco más de tracción en la nieve.

Y las zapatillas de trail running no solo son buenas para correr en invierno. Aún puedes usarlos en los meses más cálidos cuando corres en senderos. Si no estás seguro de qué calzado de trail sería mejor, revisa estos pensamientos sobre los mejores zapatos de trail para hombre y para mujer.

Coloque los tornillos en sus zapatillas para la tracción

Algunas personas han intentado métodos inteligentes de bricolaje para reducir el riesgo de resbalones sobre la nieve y el hielo mientras corren. Una persona aseguró los tornillos de cabeza hexagonal en las suelas de un par de zapatos para correr; Puedes ver su video de YouTube sobre cómo hacer tus propios zapatos para correr hielo / nieve. Si miras a tu alrededor, notarás que muchos otros han ideado métodos muy creativos para aumentar la tracción y hacer que el invierno sea más seguro.

Sin embargo, se recomienda una advertencia: si decide probar uno de estos ingeniosos métodos para hacer que correr sobre nieve y hielo sea más seguro. Hay riesgos inherentes al agregar hardware a sus zapatos para correr (probablemente una de las razones por las que no ve estos productos comercializados) y debe tener esto en cuenta cuando salga con su calzado curtido.

Use dos pares de calcetines

Mantener los pies calientes durante las carreras de invierno puede ser un desafío, pero hay varias cosas que puede hacer. En primer lugar, hay algunas medidas extremadamente simples, pero a menudo olvidadas que puede tomar. Trate de asegurarse de que sus pies estén calientes antes de Salga por la puerta y evite los charcos y el aguanieve si puede.

Si hace mucho frío, es posible que deba usar dos pares de calcetines: uno más delgado (material sintético) más cercano a sus pies y un par más grueso (lana) sobre ellos. Puedes aprender más sobre los mejores calcetines de invierno para correr.

La única advertencia para esta estrategia es que debes tener cuidado de que tus zapatillas para correr aún encajen adecuadamente con la capa adicional. Es posible que desee comprar otro par de zapatillas para correr que sean 1/2 tamaño más grandes que las zapatillas para correr normales, por lo que tiene espacio adicional.

Para ayudar a evitar que sus pies suden demasiado, rocíe el antitranspirante sobre ellos antes de ponerse los calcetines.

Otra opción para mantener sus pies calientes es usar calentadores para los dedos en sus zapatos para correr.

¿Línea de fondo para correr en invierno?

Correr sobre la nieve y el hielo ofrece la posibilidad de resbalones y caídas, pero algunas medidas simples pueden mejorar su seguridad. Recuerde vigilar la temperatura y el factor de enfriamiento del viento, y avísele a alguien cuándo se espera que regrese y la ruta que está tomando.