Evite el sobreentrenamiento como un nuevo ejercitador

Cuando recién comienza con el ejercicio, tiene que preocuparse por muchas cosas. Cómo configurar un programa seguro y efectivo que incluya la cantidad correcta de cardio y el tipo correcto de entrenamiento de fuerza, por ejemplo.

Y también tienes que pensar en el lado mental del ejercicio, cómo conseguir y mantenerte motivado y cómo evitar saltarte tus entrenamientos cuando la vida se interponga en el camino.

Es posible que no piense en hacer demasiado ejercicio, pero ese es el tipo de error que cometen muchos principiantes, hacer demasiado y ponerse en riesgo de sufrir lesiones.

Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado? Tienes que aprender a escuchar tu cuerpo de una manera completamente nueva.

Cómo saber si estás exagerando

Hay algunos signos muy obvios de sobreentrenamiento, algunos de los cuales incluyen los siguientes:

• Insomnio
• Dolores o molestias en los músculos y / o articulaciones.
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Pulso de mañana elevado
• Incapacidad repentina para completar entrenamientos
• Sentirse desmotivado y sin energía.
• Mayor susceptibilidad a resfriados, dolores de garganta y otras enfermedades
• Pérdida de apetito
• Disminución en el rendimiento

Si te das cuenta de que tus entrenamientos están sufriendo y has perdido interés y energía, es un buen momento para tomar un descanso de tu rutina. Esto podría significar de unos días a una semana de descanso completo o hacer algo discreto, como yoga o estiramiento. El truco es escuchar tu mente y tu cuerpo y permitirles tomar un descanso si lo necesitan. Volverás a ejercitarte refrescado y con energía.

¿Cuánto es suficiente?

Entonces, ¿cómo evitar esto? Se trata de poner a prueba tus límites sin ir demasiado lejos. Lo sé, no es una respuesta exacta, pero el cuerpo de todos responde al ejercicio de manera diferente, así que solo debes prestar atención y retroceder cuando sientas que algo no está bien con tu cuerpo. Pruebe algunos de estos consejos para evitar hacer mucho ejercicio y mantener su cuerpo sano y en forma:

• Facilidad en sus entrenamientos - Si ha pasado mucho tiempo (o alguna vez), no empecemos con 7 días a la semana de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ¿verdad? Comencemos con algo simple, como 3 días a la semana de caminar o algún otro ejercicio cardiovascular y un programa de fortalecimiento básico un par de veces a la semana.
• Mantén tus entrenamientos simples - Comience con solo una serie de ejercicios de fuerza y ​​concéntrese más en aumentar lentamente la resistencia durante sus entrenamientos cardiovasculares en lugar de quemar muchas calorías. Eso puede venir después.
• Tome días adicionales de descanso según sea necesario - Comenzar algo nuevo a menudo hará que tu cuerpo se duela. Prepárese para eso y tome días de descanso cuando lo necesite. No tendrá los mismos niveles de energía de un día a otro o incluso de una semana a otra.
• Consultar con un entrenador personal. - ¿No sabes por dónde empezar o qué hacer? Este es un momento perfecto para reunirse con un profesional que puede analizar su historial, su estado físico y sus objetivos, y crear un programa que satisfaga sus necesidades.

Programas para Empezar

A veces, solo necesita un poco de ayuda para comenzar con el ejercicio, por lo que aquí hay algunos programas que lo ayudan a participar sin demasiada confusión, como Fitness for Absolute Beginners, un programa de ejercicios de 4 semanas y un Guía de inicio rápido para principiantes de 30 días..