Hacer ejercicio cuando tienes diabetes

El ejercicio puede hacer más que ayudarte a perder peso. Puede aumentar la circulación, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al disminuir la presión arterial y el colesterol. Hacer ejercicio regularmente, alrededor de treinta minutos por día, se recomienda para la salud general. Para las personas con diabetes, el ejercicio puede hacer aún más. Puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro del rango, y puede ayudar en gran medida a prevenir las complicaciones asociadas con la diabetes.

Tipo 1

La diabetes tipo 1 puede ser un acto de equilibrio cuando se trata de hacer ejercicio. Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 1 no producen insulina, o muy poca, en respuesta a la alimentación. Deben tomar insulina de alguna forma (ya sea a través de inyección o bomba) todos los días para poder vivir. Los niveles de glucosa en la sangre dependen de los carbohidratos consumidos, la administración de insulina y el nivel de actividad.

• Insulina y diabetes

El ejercicio puede disminuir los niveles de glucosa en la sangre durante el ejercicio y también después de terminar el ejercicio. Esto puede resultar en hipoglucemia. Las personas con diabetes tipo 1 deben controlar su glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio, y también deben traer algunos bocadillos con carbohidratos en caso de que su azúcar en la sangre baje.

• Hipoglucemia
• 5 buenas razones para controlar su azúcar en la sangre

Con un control cuidadoso de la glucosa en la sangre, una persona con diabetes tipo 1 puede aprender cuál es su respuesta individual al ejercicio y cuántos carbohidratos tomar y cuánta insulina debe usar. Una buena guía a seguir es comer de 15 a 30 gramos de bocadillo de carbohidratos cada 30 a 60 minutos durante el ejercicio o si los niveles de glucosa son de 100 mg / dl o menos. Evite hacer ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son superiores a 250 mg / dl, especialmente si hay cetosis. La cetosis cambia la acidez de la sangre y puede dañar los riñones y el hígado.

• Diabetes tipo 1

Tipo 2

Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 generalmente tienen algo llamado "resistencia a la insulina". Esto significa que sus cuerpos todavía producen insulina, pero ya no es tan efectivo para bajar la glucosa en la sangre porque las células se han vuelto resistentes a ella. A veces, los receptores de insulina no son tan sensibles y, a veces, el páncreas simplemente no produce tanta insulina como antes. Esta resistencia a la insulina generalmente se asocia con un aumento de grasa y una menor masa muscular. Las células musculares utilizan la insulina de manera mucho más eficiente que las grasas, por lo que formar más músculo y reducir la grasa ayuda al cuerpo a utilizar la insulina que se produce, lo que reduce los niveles generales de glucosa en la sangre. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente a la vez que desarrolla los músculos y reduce la grasa.

• Diabetes tipo 2

Pre-diabetes

Las personas con sobrepeso y sedentarias corren el riesgo de desarrollar pre-diabetes, que puede ser un precursor del Tipo 2. La prediabetes se diagnostica cuando la glucosa plasmática en ayunas (FPG) es mayor que 100 mg / dl pero menor que 126 mg / dl, o más de 140 mg / dl pero menos de 200 mg / dl durante una prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT). El peligro del Tipo 2 puede retrasarse o posiblemente prevenirse si los cambios en el estilo de vida incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.

• ¿Qué es la pre-diabetes?

Como comenzar

Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Pruebe algunos de estos o cree uno propio:

• Caminar, andar en bicicleta, caminar o bailar
• Videos de ejercicios y DVD's en casa.
• Clases en la Y local como yoga, tai chi o pilates
• Deportes de equipo como voleibol, artes marciales, baloncesto, racquetball
• Deportes de invierno como esquí de fondo, raquetas de nieve o paseos en centros comerciales

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico.

A veces puede existir la posibilidad de complicaciones subyacentes con la diabetes y éstas deben tenerse en cuenta antes de comenzar su programa de ejercicios.