Los beneficios del yoga Iyengar

Iyengar yoga es un estilo de yoga que enfatiza la precisión y la alineación física del cuerpo. Al trabajar para lograr una alineación perfecta en cada postura, los estudiantes de yoga Iyengar intentan crear un equilibrio en el cuerpo y la mente. Además de ayudar a los estudiantes a ganar flexibilidad, equilibrio y fortaleza, el yoga Iyengar puede ser útil en el manejo de ciertas afecciones de salud como el dolor crónico de espalda baja.

Practicando Yoga Iyengar

Como todas las formas de yoga, el yoga Iyengar combina posturas físicas, respiración profunda y meditación. Una característica única del yoga Iyengar es el uso de accesorios (como bloques, almohadas, sillas, correas y refuerzos), que brindan apoyo y ayudan a los estudiantes a equilibrar, estirar y lograr una alineación perfecta en cada postura.

El yoga Iyengar también implica realizar poses en una secuencia específica para maximizar sus efectos beneficiosos. Las poses pueden ser de pie, sentadas o acostadas y pueden involucrar curvas, giros o inversiones.

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Los beneficios del yoga Iyengar

La investigación sugiere que practicar yoga Iyengar puede producir beneficios de salud específicos. Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave del estudio:

Dolor lumbar

El yoga Iyengar puede reducir el dolor y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud entre los adultos con dolor lumbar crónico, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Yoga en 2014. Los resultados del estudio mostraron que el yoga durante cuatro semanas produjo reducciones significativas en la intensidad del dolor y mejoró la calidad de vida relacionada con la salud física y mental en comparación con los ejercicios específicos dirigidos a la espalda y los músculos abdominales.

El programa de yoga en el estudio se enfocó en los músculos posturales centrales (como los músculos abdominales, de cadera y lumbares y el diafragma, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos), alargándolos y fortaleciéndolos mediante posturas progresivamente más desafiantes.

Cuando se trata de yoga para el dolor lumbar, es importante trabajar con su proveedor de atención médica y un instructor de yoga calificado que pueda ayudarlo a ajustar las posturas a su condición. Las posturas de yoga que implican flexión hacia atrás, por ejemplo, a menudo no se realizan durante la etapa de recuperación temprana para evitar una nueva lesión.

Recuperación del cáncer de mama

El yoga Iyengar puede no ser más útil que los ejercicios terapéuticos convencionales en mujeres con cáncer de mama que se someten a quimioterapia, un estudio de 2016 publicado en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia sugiere. Los investigadores encontraron que los síntomas de disnea, pérdida de apetito, estreñimiento y diarrea mejoraron en ambos grupos, pero el yoga no se consideró más útil que los ejercicios terapéuticos físicos.

La línea de fondo

Aunque el yoga Iyengar generalmente se considera seguro, es posible que ocurra una lesión con cualquier tipo de yoga si las poses no se ejecutan correctamente. Si está considerando probar el yoga Iyengar para un problema de salud específico (o si tiene una condición de salud), asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar su práctica de yoga.