Datos nutricionales de la barra de aperitivos

En un mundo perfecto, los que comen de forma saludable comen verduras frescas, verduras frescas, bayas frescas y pequeñas porciones de proteínas magras. Pero seamos sinceros, tu vida no siempre es perfecta. Tu vida está llena de días agitados cuando necesitas tomar un snack bar para mantenerte satisfecho entre comidas. Pero, ¿qué snack bar debes elegir?

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Cómo elegir un snack bar saludable

Las mejores barritas para bajar de peso o para una alimentación saludable no son siempre las que tienen el paquete con el aspecto más saludable o las frases nutricionales más modernas de la etiqueta. De hecho, muchas de ellas son malas elecciones si está tratando de perder peso. Para bajar de peso, usted quiere encontrar barras que proporcionen mucha satisfacción sin demasiadas calorías.

Por lo tanto, cuando elija un snack bar que respete la dieta, evite la parte frontal del paquete. Encuentre los datos nutricionales de la cafetería y escanéelos para obtener datos importantes. Esto es lo que debe buscar:

Tamaño de la barra. Las barras de bocadillos pueden variar en tamaño desde 20 gramos hasta más de 70 gramos. Las barras más grandes serán más que completas, pero pueden contener más grasa y calorías de las que necesita a la hora de la merienda.Pero las barras más pequeñas pueden no satisfacer su hambre y puede terminar comiendo más de uno. Probablemente encontrará que una barra mediana, de aproximadamente 40 a 50 gramos, lo llenará entre comidas.

Macronutrientes. Verifique cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasa contiene la barra.

• Los hidratos de carbono. Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos querrán una barra con menos carbohidratos y menos azúcar. Si es posible, intente encontrar una barra que contenga menos de 10 gramos de azúcar.
• Grasa. Busca un bar con menos grasa. La mayoría de las barras de bocadillos contienen de 3 a 11 gramos (o más) de grasa. Como base de comparación, una barra de Snickers de 52 gramos contiene 12 gramos de grasa. Es razonable encontrar un snack bar que incluya cuatro o cinco gramos de grasa.
• Proteína. Más proteína suele ser mejor, pero no siempre. Comer proteínas ayuda a construir músculos y te ayuda a sentirte lleno, pero las barras con alto contenido de proteínas tienden a contener más grasas y calorías. Si come la cantidad correcta de proteínas a la hora de comer, es posible que no necesite las calorías adicionales de las proteínas entre las comidas.

Calorías Las calorías son más importantes cuando estás tratando de perder peso. Pero muchos sano Los snack bar tienen más calorías de las que necesitas entre comidas.

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Snack Bars para evitar si está tratando de perder peso

Muchas cafeterías populares están desarrolladas para corredores, excursionistas y otros atletas. Si estás tratando de perder peso, estas son las barras de comida para evitar. ¿Por qué? Porque están diseñados para proporcionar energía rápida a los atletas que lo necesitan para desempeñarse bien durante una carrera o evento de entrenamiento. No están necesariamente diseñados para ayudarte a perder peso.

Entonces, si su objetivo es perder peso, evite las barras de bocadillos que contengan demasiadas calorías, incluso si la barra contiene ingredientes saludables, tiene una etiqueta con un aspecto saludable e imágenes de atletas saludables en la parte delantera. Muchas barras de alto valor proteico de aspecto deportivo son excelentes para los atletas y culturistas, pero tienen demasiada grasa y demasiadas calorías para las personas que intentan perder peso.

Debería poder encontrar un snack bar que tenga 200 calorías o menos. Tenga en cuenta que una barra Snickers tiene 250 calorías y que probablemente no comería la barra de chocolate como parte de su plan de pérdida de peso. Entonces, si ve una barra que se ve bien pero que contiene demasiadas calorías, omítala y busque una opción con menos calorías.

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Barras de aperitivos saludables de mantequilla de maní

Si te encanta la mantequilla de maní y el chocolate, entonces quizás quieras probar la mantequilla de maní Simply Protein. Maple Pecan y Cocoa Coffee también son sabores populares. Esta barra de 40 gramos es lo suficientemente grande para satisfacer su hambre, pero lo suficientemente pequeña como para caber en su maletín o bolso. Es abundante, delicioso y fácil de encontrar en tu tienda local.

• Calorías: 150
• Grasa: 5 g
• Proteína: 15 g
• Hidratos de carbono: 16 g
• Azúcar: 1 g

Simply Protein también hace una variedad de otros bocadillos, incluidos los chips de proteínas y el crujido de proteínas (una mezcla de bocadillos de proteína de suero, frutas y nueces) para satisfacer su apetito. Por lo tanto, si está buscando algo crujiente a la hora de la merienda, estas también son buenas opciones con bajo contenido de calorías y proteínas.

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Snacks de granola

Si usted es un profesional de la dieta que prefiere un snack bar más tradicional al estilo granola, un bar de chocolate rico en calorías con un contenido excelente en calorías es la barra de chocolate oscuro Kind Healthy Grains Butter. Obtendrá menos proteína en esta barra de 35 gramos, pero muchos cereales integrales para llenarle y mantenerlo satisfecho.

• Calorías: 150
• Grasa: 5 g
• Proteína: 3 g
• Hidratos de carbono: 23 g
• Azúcares: 8 g

Barras de granola crujientes de mantequilla de maní Nature Valley también son relativamente bajas en calorías (190 calorías por porción de dos barras) y proporcionan cuatro gramos de proteína. Y es posible que vea alguna de estas opciones en su mercado local:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35 g) 130 calorías, grasa 4.5 g, proteína 4g, carbohidratos 20 g, fibra 3g
• Level Life Caramel Chocolate Mantequilla de maní (40 g): 140 calorías, grasa 6 g, proteína 11 g, carbohidrato 18 g

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Barras de bocadillos ricos en proteínas

Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, hay muchas opciones para elegir. Las barras de proteína de suero limpio de PowerBar son una opción inteligente. Las barras vienen en sabores como Chocolate Chip Cookie Dough o Cookies and Cream y proporcionan 20 gramos de proteínas y solo 2 gramos de azúcar y cinco gramos de grasa.

Entonces puede haber algunos días en que necesite su snack bar para reemplazar una comida. En esas situaciones, querrá encontrar un snack bar con más proteínas y más calorías. Premier Protein Dark Chocolate Mint es una opción inteligente.

• Tamaño del snack bar: 72 g.
• Calorías: 280
• Grasa: 7g
• Proteína: 30g
• Hidratos de carbono: 26 g
• Azúcares: 10g

Este bar hace tiene más calorías que una barra de Snickers, pero menos grasa, pero las calorías provienen de la proteína que construye los músculos. Si incluye un snack bar rico en proteínas como este en un plan de comidas bien balanceado y controlado con calorías, podrá mantener su dieta al día, incluso con las calorías adicionales.

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Bares de aperitivos económicos

Finalmente, uno de mis bares favoritos es también uno de los menos costosos y los más fáciles de encontrar. Las barritas de proteínas Market Pantry son abundantes, sabrosas y no cuestan tanto como muchas barritas de alto valor proteico en el mercado. Y no tiene que ir a una tienda especializada o farmacia para encontrarlos. Encontrará las barras en 6 cajas de recuento en las tiendas Target en su área. Cada barra de proteína de chocolate de 50 gramos contiene:

• Calorías: 190
• Grasa: 5g
• Proteína: 20g
• Carbohidrato: 18g
• Azúcares: 2g

Market Pantry también hace una barra de proteína de chocolate con mantequilla de maní para los amantes de las nueces.

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Los mejores bocadillos para personas que hacen dieta

Por supuesto, los mejores bocadillos saludables para las personas que hacen dieta suelen ser los que usted mismo prepara. ¿Por qué? Porque antes de planificar y preparar sus bocadillos, generalmente planifica y prepara sus comidas.Y las personas que hacen dieta por adelantado (y los entrenamientos) son personas que tienen éxito.

Si puede sentarse una vez a la semana y planificar comidas saludables y bocadillos controlados en porciones, podrá disfrutar de los alimentos que le gustan y mantenerse satisfecho durante todo el día.