¿Por qué deberías practicar yoga para la EM?
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Lección 228: ir en el condicional (Noviembre 2024)
Si ha estado pensando en el yoga pero tiene dudas para probarlo, escuche esto: esta antigua práctica de mente, cuerpo y espíritu se probó específicamente por su capacidad para aliviar los síntomas de esclerosis múltiple (EM). Y los hallazgos fueron prometedores.
La investigación
En un estudio realizado en 2014 por la Escuela Rutgers de Profesiones Relacionadas con la Salud, 14 participantes practicaron yoga dos veces por semana durante dos meses a 90 minutos por sesión. Al final del programa, podían caminar mejor, tenían mejor equilibrio y coordinación de la motricidad fina, y les resultaba más fácil pasar de estar sentado a estar de pie que antes de comenzar el yoga. También experimentaron una disminución en el dolor y la fatiga, así como también mejoraron la salud mental, la concentración, el control de la vejiga y la visión.
¿Por qué probar el yoga?
Si bien el yoga no cura la EM, puede ser útil para reducir los síntomas, lo cual es razón suficiente para probarlo si está interesado. Como persona con una enfermedad crónica e impredecible, el yoga puede ayudarlo a sentirse más en contacto con su cuerpo, así como a vivir más cómodamente en él.
A través de las posiciones y la respiración, esta práctica mejora la postura, aumenta la resistencia y la flexibilidad, y te enseña a relajarte y concentrarte. También es probable que veas cambios positivos en tu flexibilidad y fuerza, incluso de una semana a otra. En
Es posible que no vea o sienta los beneficios de inmediato, pero no permita que eso lo desanime. El único consejo que le doy a las personas que están comenzando o redescubriendo el yoga: dale una oportunidad por al menos dos semanas.
El primer par de sesiones no será bonito ni fluido. Sin embargo, antes de que te des cuenta, estarás haciendo cosas que creías imposibles y te sentirías muy bien al respecto.
Poder sobre la fatiga
Los investigadores reclutaron a 69 personas con EM y las asignaron al azar a una clase semanal de yoga Iyengar (una forma de yoga Hatha, que es el tipo más común de yoga practicado en los EE. UU.) Con práctica en casa, una clase de ejercicio semanal con una bicicleta fija y una casa ejercicio, o un grupo en una lista de espera para una de esas dos clases.
Las medidas de discapacidad, ansiedad, fatiga y función cognitiva se tomaron al inicio del estudio y después de seis meses en el estudio. Los investigadores no encontraron una conexión entre el yoga y la función cognitiva o el estado de ánimo (extrañamente, ya que el yoga se promociona por estos beneficios), pero disminuyó la fatiga y aumentó el nivel de energía. Este es un hallazgo importante porque la fatiga es uno de los síntomas más difíciles y ocultos de la EM.
El yoga también se puede hacer en casa, con una inversión mínima. Personalmente, recomiendo que los principiantes tomen clases de yoga por un mes o dos (o quizás prueben clases privadas en casa) para aprender la forma adecuada, ya que inicialmente es difícil entender exactamente cómo debe verse o sentirse la postura. Un instructor puede ayudarlo a hacer pequeños ajustes prácticos a sus poses o sugerencias que pueden hacer una gran diferencia. Después de eso, puede continuar con la clase o comenzar una práctica en casa usando un video o grabación de audio si lo desea.
Curiosamente, el yoga en este estudio fue desarrollado por Eric Small, quien fue diagnosticado con EM a la edad de 22 años. Eric se convirtió en un estudiante serio de yoga después de su diagnóstico y le atribuye al yoga mantenerlo en buena salud a pesar de tener EM. Su sitio web, YogaMS, contiene artículos con detalles sobre su enfoque de la gestión de la EM usando yoga y un video para practicar en casa.
Un método de rehabilitación
Incluso las personas con discapacidades severas pueden beneficiarse del yoga. Si una persona no puede mantener una pose de yoga, se pueden usar bloques y otros dispositivos de asistencia para obtener el beneficio de la postura cuando la flexibilidad y otros problemas interfieren. Las personas en sillas de ruedas pueden beneficiarse de la silla de yoga en la que un instructor de yoga capacitado les ayuda en posturas sentadas. Solo asegúrese de que el instructor de yoga tenga experiencia en el trabajo con personas con discapacidades. En
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