Cómo las personas mayores pueden comenzar con el ejercicio

El ejercicio es importante para todos, pero nadie obtiene más beneficios que los adultos mayores. Hay tantos beneficios, desde protegerte contra enfermedades hasta mejorar tu estado de ánimo, que supera cualquier otra cosa que puedas hacer por tu salud. La pregunta es, ¿cómo empezar? ¿Cómo lo hace si tiene una lesión, artritis, dolor en las articulaciones o enfermedad cardíaca? ¿Cómo lidias con los temores de que te lastimes o haces los ejercicios mal? Estas son preocupaciones legítimas, pero no tienen que interponerse en su camino. Aprenda los conceptos básicos del ejercicio y cómo puede comenzar hoy. Recuerda, nunca eres demasiado viejo para empezar.

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Los beneficios del ejercicio para adultos mayores

Si es reacio a hacer ejercicio o cree que es demasiado viejo, piense en lo que solo unos pocos minutos de actividad diaria pueden hacer por usted:

• Ayuda a mantener la forma física: el ejercicio te mantiene ágil, lo que puede evitar problemas como el equilibrio y la falta de flexibilidad.
• Previene y ayuda a controlar la enfermedad: el ejercicio ayuda con enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, osteoporosis y depresión. Incluso puede mejorar tu cerebro.
• Le ayuda a perder peso o evitar el aumento de peso: es posible perder más de 5 libras de músculo cada década entre 25 y 55 si no hacemos ejercicio y levantamos pesas. Esa pérdida de músculo conduce al aumento de peso, así como a un mayor riesgo de caerse y lastimarse.

Aprende más sobre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.

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Conceptos básicos de ejercicio

Conocer los conceptos básicos de cómo comenzar, dónde ejercitarse, qué equipo necesita y cómo establecer metas puede preparar su mente y cuerpo para lo que está por venir. Tómese el tiempo para asegurarse de tener todo lo que necesita, desde el equipo hasta el conocimiento, para comenzar con el pie derecho:

1. Cuándo obtener la autorización médica.
2. Que llevar para hacer ejercicio.
3. Dónde hacer ejercicio: únase a un gimnasio o haga ejercicio en su casa con el equipo básico de gimnasio en casa
4. Herramientas útiles de fitness, sitios web y equipo
5. Cómo establecer tus metas
6. Cómo seguir tu progreso

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Ejercicio Cardio - Comenzando

El ejercicio cardiovascular es una parte importante de su programa de ejercicios, ya que lo ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, a quemar calorías ya aumentar la resistencia para todas las cosas que necesita hacer cada día. Cardio protege al cuerpo contra una variedad de problemas, especialmente aquellos que pueden ocurrir a medida que envejecemos, como el aumento de peso, enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Y el cardio no es solo para adultos sanos. Si ha tenido una enfermedad cardíaca, cáncer u otras enfermedades, hable con su médico acerca de cómo el ejercicio puede ser una parte importante de su recuperación.

Empezar

• Pautas de ejercicio cardiovascular para personas mayores
• Cardio 101
• Cómo empezar con cardio
• Entrenamientos de cardio para principiantes

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Entrenamiento de fuerza - Cómo empezar

¿Qué sucedería si pudiera hacer algo para perder grasa, aumentar el metabolismo, reducir el dolor de espalda, aliviar el dolor de artritis, mejorar la calidad de vida, disminuir la presión arterial alta, protegerse de las enfermedades cardíacas y de la diabetes, controlar la depresión, evitar caídas y aumentar su ¿confianza?

Parece demasiado bueno para ser verdad, pero el ejercicio puede hacer todo eso, especialmente el entrenamiento de fuerza que, desafortunadamente, muchos adultos mayores no están haciendo. La pérdida de músculo puede contribuir a muchos problemas, a menudo prevenibles relacionados con la edad, pero un simple programa de fuerza dos veces por semana puede hacer maravillas para su salud física y mental.

Empezar

• Pautas de entrenamiento de fuerza para personas mayores
• Entrenamiento de fuerza 101

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Ejercicios de flexibilidad - Primeros pasos

Si el mejor desempeño es uno de sus objetivos, gastar tiempo en mejorar su flexibilidad debería encabezar su lista de cosas por hacer. Tener un rango de movimiento completo en sus articulaciones significa que puede doblar, mover, levantar y estirar fácilmente - los movimientos que necesita hacer durante todo el día, desde ponerse los zapatos hasta trabajar en el patio.

Estirarse regularmente, junto con ejercicios de cardio y de fuerza, mantiene sus articulaciones flexibles y flexibles. No solo eso, el estiramiento es relajante y reduce el estrés, por lo que es una de las formas más agradables de mover tu cuerpo cada día.

Empezar

• Cómo empezar con ejercicios de flexibilidad
• Estiramiento total del cuerpo para personas mayores
• Estiramiento sentado

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Ejercicios de equilibrio - Primeros pasos

El equilibrio es otro aspecto de nuestra salud y estado físico en el que no pensamos hasta que es un problema.Incluso los movimientos más pequeños (caminar, salir de la ducha, entrar y salir de un automóvil) requieren equilibrio y, a medida que envejecemos, la pérdida de músculo, la fuerza y ​​la flexibilidad pueden comprometer el equilibrio, lo que nos deja más susceptibles a las caídas.

No hay pautas específicas para los ejercicios de equilibrio, pero es fácil incorporar el entrenamiento del equilibrio en su vida. Algunas ideas simples:

• Intenta mantener el equilibrio sobre una pierna cada vez que estés de pie. Sosténgase en una silla si es necesario y vaya aumentando gradualmente hasta pararse solo.
• Camina con un libro en tu cabeza (tu postura también mejorará)
• Usa una pelota de ejercicios para ejercicios básicos de equilibrio y estabilidad.

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Configuración de un programa completo de cardio, fuerza y ​​flexibilidad

Incluso con toda la información del mundo, configurar un programa en realidad puede ser un poco atemorizante. ¿Cómo sabes lo que tu cuerpo es capaz? Por donde empiezas Los recursos a continuación ofrecen una variedad de opciones, pero también puede comenzar con algo simple: caminar durante 15-20 minutos unos días a la semana, por ejemplo, y un programa básico de fuerza corporal total dos días a la semana.

Comenzar es a menudo la parte más difícil, pero saber exactamente dónde comenzar puede darle la confianza para dar ese primer paso:

• Cómo configurar un programa completo
• Programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días para principiantes
• Cómo ponerse en forma con el ejercicio

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Ejercicio con lesiones comunes, enfermedades y condiciones

Hay muchas razones por las que no hacemos ejercicio pero, si tiene dolor por una lesión, enfermedad o condición médica, el ejercicio puede ser lo último que le apetezca. No es fácil encontrar formas de hacer ejercicio cuando tiene que solucionar un problema físico, pero puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el dolor y mejorar la vida. De hecho, el ejercicio puede ayudar con una serie de condiciones que incluyen:

• Artritis
• Dolor de espalda
• Enfermedad del corazón
• Osteoporosis
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión

Siempre debe hablar primero con su médico y es posible que desee considerar trabajar con un entrenador personal que tenga experiencia con sus problemas si necesita ayuda para encontrar la manera correcta de hacer ejercicio.