Antes de comenzar el yoga para personas mayores

Una de las grandes cosas del yoga es que es muy adaptable a diferentes poblaciones con diversas capacidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser una persona joven torcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga igual y potencialmente beneficiarse de ella aún más.

¿Es el yoga apropiado para personas mayores?

En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden absolutamente hacer yoga. Muchas personas con horarios agitados solo encuentran tiempo para actividades como el yoga en la jubilación. Aunque la tendencia es volverse más sedentaria, la jubilación es el momento perfecto para adquirir hábitos saludables que promuevan la longevidad.

Asistir regularmente a una clase de yoga también establece un sentido de comunidad y amistad con maestros y compañeros de estudios. Estos tipos de conexiones sociales han demostrado ser sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.

Los beneficios del yoga para personas mayores

Los beneficios del yoga para los adultos mayores son muy similares a los de la población general: aumento del tono muscular, equilibrio (lo que es particularmente importante), fuerza y ​​mejora del estado de ánimo. A través del pranayama (ejercicios de respiración), se incrementa la capacidad pulmonar. Puedes esperar que tu postura mejore y puedes dormir mejor. Si experimentas estrés, el yoga puede ayudar a contrarrestar eso también. Pero tenga en cuenta que estos beneficios no vendrán de la noche a la mañana después de una sola clase de yoga. Asistir regularmente a por lo menos tres clases por semana le permitirá disfrutar de lo mejor que el yoga tiene para ofrecer.

Si eres nuevo en yoga, nuestra guía de cómo comenzar ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarte a sentirte más cómodo al ingresar a este nuevo mundo, desde la etiqueta básica de yoga hasta las primeras diez posturas que puedas encontrar.

¿Qué tipo de yoga debes probar?

El tipo de yoga más apropiado dependerá de su edad, el nivel actual de condición física y la capacidad física. Si está comenzando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un largo descanso) o ya ha perdido un tono muscular y flexibilidad significativos, debe comenzar con una práctica de Hatha muy suave.

Aunque es posible aprender yoga a partir de libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a clases le permitirá sacar el máximo provecho del yoga con el menor riesgo de lesiones. Las clases de yoga, especialmente para personas mayores, están cada vez más disponibles. Consulte los centros locales para personas mayores, las comunidades de jubilados, las organizaciones religiosas e incluso los clubes de salud para ver si tienen clases de yoga para personas mayores.

Si no puede encontrar una clase especial para personas de la tercera edad, una clase de principiantes amable lo hará. El yoga Iyengar, con su énfasis en hacer que las posturas sean accesibles a través del uso de accesorios, también es bueno para los adultos mayores y muchos centros Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. Viniyoga y Kripalu, que hacen un punto de adaptación de la práctica para adaptarse a cada individuo, también son excelentes opciones.

Yoga adaptativo

Incluso las personas mayores con movilidad muy limitada pueden hacer yoga a través de prácticas adaptativas. En silla de yoga, todas las posturas se realizan con el apoyo de sillas. El yoga acuático es especialmente terapéutico, ya que el cuerpo se siente sin peso y se mueve más fácilmente bajo el agua. Verifique su piscina local de YMCA para ver si ofrecen clases de aqua yoga.

Si tiene artritis, el yoga puede ser una excelente adición a su tratamiento, pero requiere mayor cuidado para encontrar la clase adecuada. Un maestro entrenado en yoga para la artritis es ideal, pero hay otras formas de hacerlo si no está disponible. Muchas personas con artritis encuentran que el yoga ayuda a mejorar significativamente su rango de movimiento.

Precauciones

Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el yoga, especialmente si sufre de alguna enfermedad crónica o está muy inactivo. Las personas con problemas de disco espinal o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay posturas que deben evitarse (giros e inversiones, respectivamente).