Beneficios de la carrera de larga distancia

Si alguna vez has corrido una maratón o estás entrenando para una, es probable que hayas escuchado (y con suerte nunca hayas experimentado) "golpear la pared". Golpear la pared es un punto en la carrera cuando el cuerpo se ha agotado. Sus carbohidratos almacenados o glucógeno. Eso es cuando el cuerpo tiene que depender de la grasa para su principal fuente de energía. Dado que quemar grasa no es tan eficiente como quemar carbohidratos, el cuerpo se siente fatigado y su ritmo disminuye drásticamente. Algunos corredores se refieren a la sensación como correr por el barro o correr con bolsas de arena en sus pies.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Haciendo carreras semanales largas. Para los corredores de maratón, las carreras largas suelen estar en el rango de 10 a 20 millas. Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás al realizar un largo recorrido semanal:

Resistencia mejorada

Cuando corres por mucho tiempo, estás desarrollando una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que esforzarse tanto para alcanzar el mismo nivel de rendimiento. Las carreras largas fortalecen su corazón y abren sus capilares, tanto enviando energía a los músculos que trabajan como enjuagando los productos de desecho de los músculos fatigados.

Mayor potencia muscular

Durante las carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudarlo con las tareas de contracción lenta (como correr un maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para atravesar la maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento en el número y tamaño de las mitocondrias, que son la potencia energética de sus músculos.

Cuerpo de trenes para usar grasa como fuente de combustible

A largo plazo, también entrena a su cuerpo para aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que sus carbohidratos se agoten. Como resultado, sus carbohidratos almacenados duran más tiempo, lo que ayuda a evitar esa temida "pared".

Práctica de nutrición e hidratación

Por supuesto, aún necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que el largo plazo también brinda a los maratonistas la oportunidad de practicar el abastecimiento de combustible con carbohidratos mientras corres, que es otra forma de evitar chocar contra la pared. Dado que cada corredor reacciona de manera diferente al comer o beber carbohidratos en la carrera, el largo plazo permite a los maratonistas experimentar con diferentes opciones de alimentación, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas que se digieren y absorben rápidamente en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener ningún problema estomacal o gastrointestinal después de consumirlas.

La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de tu carrera, por lo que las carreras largas te dan la oportunidad de practicar agua potable y bebidas deportivas antes de la maratón.

Pruebas de equipo y ropa

Además de sus opciones de nutrición, la regla de "nada nuevo en el día de la carrera" también se aplica a sus zapatos para correr, ropa y equipo. Los pantalones cortos o las camisas que no suponen ningún problema durante las carreras más cortas pueden irritarse cuando pasas la marca de 10 millas, y es mucho mejor darse cuenta de eso durante una carrera de entrenamiento que en la maratón. Hacer pruebas con el equipo y la ropa durante tus carreras largas significa que tendrás tu equipo de carrera listo para funcionar y no habrá sorpresas el día de la carrera.

Construir la resistencia mental

Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararte físicamente para correr 26.2 millas, las carreras largas te preparan para el desafío de mantenerte concentrado y mentalmente fuerte para evitar tocar un punto en el que tu mente, no tus piernas, te está diciendo que te detengas. Las carreras largas construyen tu confianza como corredor para que te sientas preparado para enfrentar los desafíos mentales.Y si te enfrentas a un punto difícil durante tu maratón, podrás utilizar tus carreras largas para ayudarte a superarlos.