Estrategias de supervivencia de vacaciones para hacer frente a la pena

Para cualquier persona que tenga una enfermedad, una aflicción o la pérdida de un ser querido, las vacaciones pueden ser un momento de tristeza, dolor, enojo o temor. Puede ser difícil sobrellevar la situación, especialmente cuando ves las vistas y los sonidos de la felicidad de las fiestas a tu alrededor.

El flujo y reflujo de la aflicción puede volverse abrumador con oleadas de recuerdos, particularmente durante el Día de San Valentín, el Día de Acción de Gracias y la Navidad. La pena también puede aumentar el estrés que a menudo ya forma parte de las vacaciones. ¿Cómo puedes comenzar a llenar el vacío que sientes cuando parece que todos los demás están llenos de alegría? Hay algunas estrategias que puede emplear para ayudarlo a superar este momento.

Ofrécete un poco de gracia

Una de las mejores cosas que puedes hacer es darte permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo. Trate de no caer presa de la creencia de que tiene que sentirse de cierta manera o de hacer ciertas cosas para que las vacaciones sean "normales". Si se siente triste, permita que salgan las lágrimas; Si te sientes enojado, permítete desahogarte.

Ser amable con usted mismo

Es importante que obtenga el descanso y la nutrición que necesita y trate de no tomar más de lo que puede manejar. Si necesitas estar solo, honra eso. Si deseas la compañía y el afecto de los demás, búscalo. Haz lo que te parezca correcto en este momento difícil.

Pedir y aceptar ayuda

La temporada de vacaciones no es el momento de fingir fortaleza e independencia cuando estás sufriendo una muerte. Necesitará la ayuda y el apoyo de los demás para pasar, así que no se sienta como si fuera una carga. Las personas generalmente reciben satisfacción e incluso alegría al ayudar a quienes les importan.

Después de una muerte, las personas a menudo desean ayudar, pero simplemente no saben cómo. Si necesita que alguien lo ayude a preparar comidas, comprar o decorar, este es el momento de hablar y hacer conocer sus necesidades. Muy a menudo, estarán encantados de sentir que te están ayudando de alguna manera.

Lo mismo vale para sus necesidades emocionales. Los amigos y familiares pueden sentirse incómodos al hablar de su dolor.Es posible que piensen que no quieres hablar de ello y que no te recuerden tu dolor.

La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) señala que no hablar sobre la muerte de alguien conlleva el aislamiento y desanima a quienes están allí para apoyarlo. Una vez más, tendrá que decirle a sus seres queridos de la mejor manera que puedan ayudarlo. Si quieres hablar sobre lo que estás pasando, o simplemente necesitas un hombro para llorar, avísales.

Encontrar apoyo

A menudo, compartir sus sentimientos es la mejor manera de superarlos y encontrar personas con las que pueda hablar lo ayudará. Los amigos y familiares pueden ser un gran apoyo en momentos de dolor. Sin embargo, pueden estar lidiando con sus propios sentimientos o tan inmersos en los días festivos que no pueden ofrecer el apoyo que necesita.

Otra buena opción es buscar un grupo de apoyo para el duelo. Puede buscar en línea o consultar con iglesias locales, centros comunitarios, funerarias o un hospicio para encontrar el grupo que más le convenga. Los miembros del grupo de apoyo a menudo hacen amigos que terminan siendo una fuente de consuelo y cuidado durante muchos años.

Hacer la diferencia

A muchas personas les gusta ayudar a otros en formas grandes o pequeñas durante la temporada de vacaciones. Podemos dejar nuestro cambio en una canasta de caridad, comprar un regalo para un niño necesitado o donar a una organización favorita. Esto puede ayudarnos a sentir que estamos contribuyendo a un bien mayor.

Del mismo modo, ayudar a mejorar las vidas de los demás puede ayudar a desviar la atención de su pérdida. Los estudios demuestran que el voluntariado puede ser beneficioso para nuestra salud mental, especialmente a medida que envejecemos.

Considere ofrecerse como voluntario en un asilo de ancianos, hospital, hospicio, refugio para niños o en un comedor social. También puede encontrar una manera de ayudar a otro miembro de la familia o amigo que pueda necesitarla. Cualquiera de estas cosas puede resultar catártica y ayudar en el proceso de curación.

Dejar de hacer comparaciones

Es fácil ver a otras personas o familias que disfrutan de las festividades de los días festivos y comparar su experiencia con lo que se siente en este momento difícil. Esto puede hacer que te sientas peor o que te falte de alguna manera.

Tenga en cuenta que los días festivos son estresantes para la mayoría de las personas y que rara vez son las reuniones "mágicas" que se muestran en tarjetas de felicitación, películas o en la televisión. Intenta abrazar lo que tienes en lugar de compararlo con lo que crees que tienen los demás.

Una palabra de DipHealth

Por más difícil que parezca, sobrevivirás a las vacaciones en una sola pieza. Debido a su dolor, estas vacaciones pueden ser una experiencia muy difícil. Sin embargo, lo superarás y saldrás por el otro lado más fuerte que antes. No necesariamente tienes que disfrutar de las vacaciones o incluso pasar por los movimientos de pretender disfrutar de las festividades.

Dicho esto, también está bien pasar un buen rato a pesar de tu dolor. Si la felicidad se desliza a través de su ventana de dolor, permita que suceda y disfrútela. No le harás una injusticia a tu ser querido sintiéndote alegre. El mejor regalo que puedes dar a quien ames es ser fiel a ti mismo y vivir tu vida al máximo, incluso mientras te adaptas a la pérdida.