Los beneficios del Tai Chi para el equilibrio

A medida que envejece, retomar la antigua práctica conocida como tai chi puede ayudarlo a mejorar su equilibrio. Conocido a menudo como una forma de "meditación en movimiento", se ha encontrado que el tai chi mejora la estabilidad y evita caídas en muchos estudios científicos.

Usado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china, el tai chi es una técnica del cuerpo y la mente que consiste en realizar una serie de movimientos lentos y suaves. A menudo aclamado por sus efectos para aliviar el estrés, el tai chi combina estos movimientos con la respiración profunda y la meditación.

Tai chi también es considerado como un arte marcial. Para ese fin, los movimientos de tai chi pueden usarse en combate o en defensa propia cuando se realizan con velocidad y potencia.

No solo se usa para mejorar el equilibrio, el tai chi puede ayudar a manejar una amplia gama de problemas de salud crónicos. Por ejemplo, las investigaciones muestran que practicar tai chi puede ayudar a aliviar el dolor asociado con afecciones como la artritis, el dolor crónico de espalda baja y la fibromialgia.

Algunos estudios también sugieren que el tai chi puede estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la calidad de vida en personas con enfermedades importantes como el cáncer y las enfermedades del corazón. Además, el tai chi puede ayudar a aliviar problemas de salud mental como la ansiedad.

¿Por qué se utiliza el Tai Chi para mejorar el equilibrio?

Para muchas personas, la edad avanzada se acompaña de una disminución de la estabilidad postural (es decir, la capacidad de mantener la posición de su cuerpo dentro de una determinada zona espacial). La función de equilibrio generalmente comienza a disminuir en la mediana edad, con el riesgo de caídas y lesiones que aumentan gradualmente con el tiempo.

El ejercicio a menudo se recomienda como un enfoque diario para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Junto con el tai chi, el yoga es a menudo promocionado por sus posibles beneficios para mejorar el equilibrio.

Hay varias razones por las que el tai chi se considera útil para mejorar el equilibrio. Se cree que la práctica afecta a varios factores involucrados en el mantenimiento de la estabilidad postural, incluida la flexibilidad, la fuerza y ​​el rango de movimiento. También se dice que el tai chi puede ayudar a prevenir caídas al mejorar su conocimiento espacial.

La investigación sobre el Tai Chi para el equilibrio: ¿Puede ayudar?

Aunque actualmente hay una falta de estudios a gran escala que exploren los efectos en la salud del tai chi, un creciente cuerpo de investigación muestra que el tai chi puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el equilibrio.

Para un informe que aparece en el Diario de la terapia física geriátrica en 2010, los científicos analizaron 19 estudios publicados anteriormente que probaron los efectos del tai chi en la función del equilibrio en adultos de 60 años o más. La mayoría de los estudios revisados ​​incluyeron sesiones de tai chi que duraron al menos 45 minutos y se realizaron al menos dos veces a la semana por un período de 12 semanas o más.

En su análisis, los autores del informe encontraron que el tai chi mejoró factores tales como la flexibilidad, la velocidad de caída, el rango de movimiento y la fuerza de las articulaciones. El informe concluyó que el tai chi puede ser "un programa de ejercicio económico y efectivo para mejorar el equilibrio y la confianza en el equilibrio en los adultos mayores". Sin embargo, los autores del informe señalaron que los miembros "vigorosos" del estudio parecían beneficiarse más del tai chi (en comparación con los participantes frágiles).).

También hay evidencia de que el tai chi puede ayudar a mejorar el equilibrio en personas con la enfermedad de Parkinson, un trastorno del movimiento que conduce a un deterioro del equilibrio. Esta evidencia incluye un informe publicado en la revista. Más uno en 2014.

Para este informe, los investigadores evaluaron 10 ensayos clínicos en los que participaron personas con enfermedad de Parkinson de gravedad leve a moderada. Entre los que siguieron un programa de tratamiento que incluía la medicación y la práctica regular de tai chi, los investigadores observaron mejoras en factores como la reducción de caídas y la calidad de vida relacionada con la salud. En su conclusión, los autores del informe indicaron que una combinación de práctica de tai chi y uso de medicamentos puede dar como resultado "ganancias prometedoras en la movilidad y el equilibrio".

Cómo usar el Tai Chi para mejorar tu equilibrio

Si bien es posible aprender tai chi a partir de libros o recursos de audio / video, tomar clases o trabajar con un instructor de tai chi ayuda a garantizar que estés realizando los movimientos correctamente.

El tai chi generalmente se considera seguro, pero puede causar molestias y dolores leves en algunas personas. Las personas con problemas de salud y las mujeres embarazadas deben consultar a sus proveedores de atención médica antes de practicar tai chi.

Si está pensando en utilizar el tai chi para mejorar su equilibrio, tenga en cuenta que una serie de factores relacionados con la salud y el estilo de vida pueden influir en su riesgo de caerse a medida que envejece.Por ejemplo, problemas como la debilidad muscular, problemas con el control de la presión arterial y el uso de ciertos medicamentos pueden afectar su equilibrio. Para mantenerse a salvo, hable con su médico si tiene algún problema con el equilibrio y pregunte si el tai chi podría serle útil.