¿Qué es el Tai Chi? Los beneficios, usos y más
Tabla de contenido:
Beneficios del Tai Chi (Noviembre 2024)
El tai chi es una práctica de la mente y el cuerpo que incluye una serie de ejercicios lentos y fluidos que combinan el movimiento, la meditación y la respiración rítmica. Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial, comúnmente se practica como una forma de "meditación en movimiento". De acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, los movimientos del tai chi pueden ayudar a estimular el flujo de energía vital (también conocido como "chi") y, a su vez, promover la curación de una variedad de condiciones de salud.
Muchos practicantes de tai chi utilizan esta técnica para mejorar la salud física y mental, así como para mejorar la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Además, se dice que el tai chi mejora el estado de ánimo, alivia el dolor, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud del corazón.
Los beneficios del Tai Chi
En los últimos años, los estudios han demostrado que el uso de tai chi puede ser beneficioso para las personas con ciertas afecciones de salud.
En una revisión de investigación publicada en Médico de familia canadiense en 2016, por ejemplo, los investigadores analizaron estudios publicados previamente y encontraron "pruebas excelentes" de que el tai chi parece ser útil para la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, la prevención de caídas, la mejora de la función cognitiva en adultos mayores y la rehabilitación para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
A continuación, se presentan algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre el tai chi y sus posibles beneficios para la salud:
Funcionamiento cognitivo
Para una revisión de investigación publicada en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría en 2014, los investigadores evaluaron 20 estudios publicados previamente que probaron los efectos del tai chi en la función cognitiva en adultos mayores. Los estudios revisados demostraron que el tai chi puede tener efectos beneficiosos en la función cognitiva, particularmente en adultos mayores sin deterioro cognitivo existente. El tamaño del efecto en adultos sin deterioro cognitivo fue grande en comparación con ninguna intervención y moderado en comparación con el ejercicio.
Prevención de caídas en adultos mayores
El tai chi puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y prevenir caídas, según una revisión de investigación publicada en la Revista de la American Geriatric Society. En su análisis de 10 estudios publicados previamente, los autores de la revisión encontraron que el tai chi practicado durante 12 a 26 semanas, una a tres veces por semana, redujo la incidencia de caídas en un 43 por ciento (en comparación con otras intervenciones) en aquellos que fueron seguidos durante 12 meses o Menos. El tai chi no tuvo ningún efecto en el tiempo hasta que un adulto mayor primero tuvo una caída.
Enfermedad de Parkinson
El tai chi podría beneficiar a las personas con la enfermedad de Parkinson, sugiere una revisión de la investigación publicada en Rehabilitacion clinica en 2018. Después de revisar 10 estudios publicados previamente, los autores encontraron que el tai chi redujo significativamente las caídas en las personas con enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular. Tai chi también mejoró el equilibrio en las personas con enfermedad de Parkinson.
Más beneficios
Investigaciones emergentes sugieren que el tai chi también puede ayudar a tratar otras afecciones de salud, como el dolor de espalda y la fatiga relacionada con el cáncer.
También hay algunas pruebas de que el tai chi puede ser un método eficaz de rehabilitación cardíaca para las personas con insuficiencia cardíaca crónica.
Seguridad y efectos secundarios
Si bien el tai chi parece ser seguro para la mayoría de las personas sanas (cuando se realiza correctamente), no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una afección crónica de salud. Además, si tiene un problema de salud como la artritis, es importante que consulte a su médico antes de comenzar el tai chi para ver si es apropiado para usted.
Cómo practicar Tai Chi
El tai chi se enseña frecuentemente en grupos en centros de salud, centros comunitarios, oficinas y escuelas. También puede aprender técnicas de tai chi de los libros, así como de los recursos de audio y video. Sin embargo, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa advierte que aprender tai chi de un video o libro no garantiza que esté haciendo los movimientos de manera correcta o segura.
Pronunciación: tai-chee
También conocido como: Tai Chi, Tai Chi Chi, Tai Chi Tai, Tai Chi Tai, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi, Tai Chi
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