10 cosas que los corredores deben dejar de hacer

Como corredores, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, como comer sano y dormir lo suficiente. Pero, ¿qué hay de esos malos hábitos, las cosas que hacemos que sabotean nuestros esfuerzos? Aquí hay algunos escollos comunes en los que caen muchos corredores y cómo evitarlos.

1

Deja de correr en los zapatos equivocados

Usar el tipo incorrecto de zapatillas para correr y el estilo de correr puede provocar lesiones al correr. Si nunca ha realizado un análisis de la marcha de la carrera, vaya a una tienda especializada en ejecución, donde puedan hacer una y le recomienden las zapatillas para correr adecuadas. También debe asegurarse de que está usando los zapatos del tamaño correcto; debe obtener zapatos que sean al menos la mitad de un tamaño más grande que el tamaño de su zapato de calle. Sus pies se hinchan cuando corre, por lo que es bueno tener un poco de espacio adicional en la puntera para evitar las uñas negras y las ampollas.

2

Deja de ignorar el dolor

Algunos corredores asumen que son invencibles y empujan a través de una carrera a pesar del dolor que no se va. No cometa el error de pensar que faltar algunas carreras arruinará su entrenamiento o evitará que alcance una meta o termine una carrera. El dolor es una señal de su cuerpo de que algo está mal y el descanso suele ser el mejor tratamiento. Tomar un tiempo libre para correr cuando una lesión está en sus primeras etapas evitará más tiempo libre más tarde. Si lo empujas, es probable que la lesión empeore.

3

Deja de darte una licencia para comer lo que quieras

No soy culpable de esto todo el tiempo, pero a menudo después de largas carreras o de una semana de gran kilometraje, me encuentro un poco exagerado en las comidas. Justifico algunos atracones de comida chatarra diciéndome a mí mismo cuántas millas he corrido. Esta es una forma fácil para que los corredores aumenten de peso, a pesar de todo el ejercicio que están haciendo. Lleve un registro de su ejercicio y de la ingesta de calorías en un diario. Obtendrá una mejor idea de cuántas calorías quema y absorbe realmente. Y hacer un seguimiento de todo lo hará pensar dos veces antes de comer muchas calorías. Alimentos grasos después de carreras.

4

Deja de decir, & Quot; no soy un corredor real. & Quot;

Esta cita de Bart Yasso siempre me hace reír: "A menudo escucho a alguien decir que no soy un verdadero corredor. Todos somos corredores, algunos solo corren más rápido que otros. Nunca conocí a un corredor falso". Al igual que Yasso, con frecuencia escucho a la gente decir que no son corredores reales, y algunos de ellos han corrido y corrido durante años. No necesitas sub-7: 00 millas o correr maratones para ser un corredor real. Si corre regularmente, sin importar el ritmo o la distancia, con orgullo puede llamarse un corredor.

5

Deja de saltarte tu calentamiento

A veces me salteo o apuro mi calentamiento, generalmente porque tengo poco tiempo o simplemente estoy ansioso por comenzar con la carne de mi entrenamiento. Pero descuidar mi calentamiento a menudo resulta en desarrollar una sutura lateral o sentirme apretado durante mis primeros intervalos de velocidad.No importa qué tipo de carrera esté haciendo, es importante calentar de antemano para que la sangre fluya y sus músculos se calienten para hacer ejercicio. Un calentamiento puede ser una caminata enérgica de 5 minutos o trote lento, o ejercicios de calentamiento como marchar en el lugar, saltos, levantamientos de rodillas o patadas a los glúteos.

6

Deja de correr sin hidratarte

Conozco corredores que no beben agua mientras corren porque creen que van a tener una puntada lateral. Y luego están aquellos que evitan las paradas de agua durante las carreras porque no quieren perder tiempo. Si corre más de 30 minutos, realmente necesita hidratarse durante la carrera para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de líquidos actuales para los corredores dicen que deben "obedecer su sed" y beber cuando su boca está seca y sienten la necesidad de beber.

7

Deja de correr con el estómago vacío

Si bien algunos corredores pueden salirse con la suya de no comer nada antes de una carrera de cualquier distancia, correrás más fuerte si comes algo antes. Lo ideal es que intentes comer algo al menos 90 minutos antes de correr, para que tengas tiempo para digerir tus alimentos, te alimentes para correr y no te mueras de hambre durante la carrera. Pero eso obviamente no funciona para todos, especialmente los corredores matutinos. Si corres por la mañana y corres por menos de una hora, puedes salir sin comer antes. Pero aún debe asegurarse de estar hidratado antes de comenzar a correr. Beba por lo menos 6-8 onzas de agua cuando se despierta por primera vez. Podría tomar una bebida deportiva antes de correr para saber que al menos está obteniendo algunas calorías.Si corre más de una hora o hace un entrenamiento de velocidad intensa y corre por la mañana, es mejor obligarse a levantarse una hora y media antes o más para una comida pequeña. Comer un desayuno de 300 a 500 calorías, en su mayoría carbohidratos, asegurará que no se gaste humo. Algunos ejemplos de un buen combustible antes del entrenamiento incluyen una banana y una barra de energía; un panecillo con mantequilla de maní; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si come menos de una hora antes de la carrera, apunte a un refrigerio ligero de 200 a 300 calorías, como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur. Si corres por mucho tiempo y realmente no tienes tiempo o te duele el estómago si comes antes de correr, intenta comer algo pequeño, como un gel energético, aproximadamente 30 minutos después de correr.

8

Deja de compararte con otros corredores

Siempre habrá alguien que pueda correr más rápido o más largo que tú. No te vuelvas loco si te comparas con ellos o te desanimes porque no puedes hacerlo. En su lugar, piensa en cuánto has progresado TÚ hasta ahora. Esta cita de Amby Burfoot, ganadora del maratón de Boston en 1968, lo resume mejor: "Al correr, no importa qué tan rápido o lento sea en relación con nadie más. Establezca su propio ritmo y mida su propio progreso. No puedes perder esta carrera porque no estás compitiendo contra nadie más. Sólo estás compitiendo contra ti mismo, y mientras corres, estás ganando ".

9

Deja de ser atrapado en un Rut

¿Corres el mismo ciclo de 3 millas todos los días al mismo ritmo? Cambiar la elevación, la distancia y el ritmo de sus carreras no solo lo ayudará a evitar el aburrimiento, sino que también puede mejorar su carrera agregando un poco de carrera, un ritmo y una carrera larga una vez por semana.

10

Deja de esperar un RP en cada carrera

Cuando empiezas a competir por primera vez, no es demasiado difícil seguir mejorando y estableciendo un nuevo récord personal (PR) cada vez que corres. Pero eventualmente llegará a una meseta cuando cada vez sea más difícil reducir el tiempo en sus mejores momentos. Y presionarte para seguir haciéndolo cada vez más rápido puede chupar toda la diversión de correr y correr. Si bien es bueno establecer metas para ciertas carreras y trabajar duro para lograrlas, también es importante ser realista y asegurarte de que tus metas coincidan con tus habilidades y esfuerzos de entrenamiento. Y, para aliviar algo de esa presión, es posible que desee elegir un par de carreras cada año que realice para divertirse y correr sin ninguna expectativa. Las carreras temáticas son geniales para hacer solo por diversión y con un grupo de amigos.