5 consejos para aliviar el gas intestinal a través del movimiento

Tener gas intestinal es una parte completamente normal del proceso digestivo, pero a veces, el gas puede ser un inconveniente importante.Las causas del gas pueden incluir comer ciertos alimentos, tragar aire mientras se come, beber bebidas carbonatadas e intolerancia a la lactosa. Cuando se crea o introduce gas en el tracto digestivo, necesita salir de alguna manera, y eso puede suceder a través de la boca (eructos) o el ano (flatulencia).

Cuando el gas intestinal retumba en el abdomen, puede causar hinchazón y dolor. También puede ser vergonzoso cuando el estómago hace ruidos de gorgoteo en un momento inoportuno, como durante una reunión en el trabajo. Para aquellos que luchan con el gas, es normal buscar un remedio casero para tratar de expulsarlo.

Existen remedios de venta libre (e incluso algunos medicamentos recetados) que pueden ayudar a aliviar el gas, pero estos tratamientos pueden tomar tiempo y pueden tener efectos adversos. En el caso de aquellos que ya están tomando uno o más medicamentos, agregar más puede no ser deseable. Afortunadamente, hay varios movimientos corporales que hay que probar antes de recurrir a la medicación para aliviar los problemas con el gas.

Ir a caminar

Lo más fácil para comenzar a fin de expulsar el gas es caminar. Caminar o participar en cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular de manera regular puede ayudar a mantener el tracto digestivo funcionando correctamente.

Acuéstate de lado

Acostarse de lado sobre una cama, un sofá o el piso, y colocar las rodillas hacia el pecho también puede ayudar con el gas. Esta posición puede ayudar a liberar cualquiera de los gases que se encuentran en el intestino inferior.

Puede tomar más de unos pocos minutos, y mover las piernas lentamente hacia el pecho y luego hacia abajo también puede ayudar. Agarrarse de rodillas mientras están estiradas hacia el pecho también puede ayudar, pero no fuerce la posición si le causa más dolor.

Agacharse

Agacharse, doblando las rodillas hasta que la parte inferior esté casi en el piso, también puede ayudar a aliviar el gas. Los brazos pueden apoyarse en la parte superior de las piernas, o se pueden usar las manos para estabilizarse poniéndolas en el piso o en el respaldo de una silla.

Descanse en esta posición hasta que tenga la sensación de que el gas comienza a moverse; de hecho, esta posición puede incluso resultar en un movimiento intestinal. Para aquellos que son capaces de hacerlos, un beneficio adicional es que las sentadillas son una buena forma de hacer ejercicio de manera regular.

Acuéstate sobre tu espalda

Recostarse sobre la espalda y estirar ambas rodillas hacia el pecho también puede aliviar el gas. Esta posición puede ayudar a pasar la flatulencia, y también es un buen estiramiento que puede ser útil para algunas personas con dolor de espalda baja.

Intente también jalar una pierna hacia el pecho, usando las manos para mantenerla allí, bajándola al piso y luego levantando la otra pierna hacia arriba. Para aquellos que pueden, puede ir un paso más allá haciendo abdominales o abdominales. Estos son buenos ejercicios, además de ser una forma de transmitir gases intestinales persistentes.

Busca ayuda

Si descubre que el gas es muy doloroso y que nada parece ayudar, asegúrese de consultarlo con un médico. Por lo general, el gas no es un signo de un problema más serio, pero un médico puede ayudarlo a encontrar la fuente y ofrecerle más soluciones. En algunos casos, puede ser útil cambiar a una dieta libre de alimentos que causan gases o hacer más ejercicio, como caminar.

Si hacer algunos cambios simples no resulta en tener menos gas, un médico puede buscar otras causas u ofrecer un plan de tratamiento más completo. El objetivo final es volver a una dieta saludable y pasar gases sin dolor ni distensión abdominal.