Consejos para tener un movimiento intestinal cómodo

Para muchos de nosotros, nuestra plomería es un misterio total. Parece que nuestros cuerpos hacen lo que hacen, a menudo sin rima o razón discernibles. Por lo tanto, puede que le sorprenda saber que realmente tiene más control sobre la calidad de sus movimientos intestinales de lo que alguna vez haya pensado. Sigue estos pasos y tus viajes al baño te harán sentirte más satisfecho. En

Beber suficiente agua

El proceso de tener movimientos intestinales cómodos no comienza cuando entras en el baño. Desea estar pensando en obtener sus heces en condiciones óptimas para un paso fácil. Esto significa que lo que pones en tu cuerpo hoy tiene mucho que ver con lo que saldrá mañana. Por lo tanto, su primer paso hacia ese impresionante BM es asegurarse de que esté bebiendo mucha agua.

Cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar. Nuestros cuerpos obtienen el agua que necesita a través de los líquidos que bebemos y los alimentos que comemos. La mayor parte del agua que consumimos se absorbe en el cuerpo desde nuestros estómagos.

¿Qué tiene que ver el agua con los movimientos intestinales? Si no consumimos suficiente agua, nuestros cuerpos recurren al intestino grueso para obtener el agua que necesita para todas sus células. Extrae el agua de las heces formadoras, lo que puede llevar a heces más duras y difíciles de pasar. Y, por alguna extraña razón, el cuerpo tiene menos probabilidades de querer evacuar cuando las deposiciones son demasiado duras. Su comida para llevar: beber agua!

Se recomienda que los hombres beban aproximadamente 13 tazas (3 litros) de agua cada día y que las mujeres beban 9 tazas (2,2 litros). Para una estimación más personalizada, ver:

Coma los alimentos correctos

Lo que entra, debe salir. Para tener un viaje cómodo y satisfactorio al baño, debe asegurarse de que está comiendo los alimentos correctos. Esto incluye muchos vegetales, algunas frutas, proteínas magras y grasas saludables.Estos alimentos no solo son buenos para su salud en general, sino que también desempeñan un papel muy importante para mantener el funcionamiento de su sistema digestivo.

Tiene mucho que ver con la fibra …

La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no podemos digerir. Por lo tanto, constituye el marco para las heces que pasamos durante los movimientos intestinales. Las verduras, frutas y granos enteros contienen fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, se convierte en una especie de gel y, por lo tanto, proporciona a las heces una base suave. La fibra insoluble no se disuelve en el agua, lo que proporciona volumen a las heces y lo mantiene húmedo. Ambos tipos de fibra son esenciales para tener un buen aspecto de las heces, por lo que, como mi abuela siempre decía: "¡Come tu forraje!"

… Pero no se trata solo de la fibra.

Comer alimentos saludables también es esencial para garantizar un equilibrio saludable de sus bacterias intestinales, y la salud de sus bacterias intestinales tiene mucho que ver con la comodidad de sus evacuaciones intestinales. Nuestras bacterias intestinales desempeñan un papel en la velocidad de los movimientos de nuestro intestino grueso. Un equilibrio poco saludable en sus bacterias intestinales puede contribuir a acelerar los problemas. Demasiado rápido, y es más probable que experimente diarrea. Demasiado lento, y es probable que experimente estreñimiento. ¡Así que come de manera saludable y mantén contentos a tus bacterias intestinales!

Qué no comer

No pondría mal combustible en su automóvil y luego esperaría que funcionara sin problemas. Nuestros cuerpos no son diferentes. La comida chatarra y la grasa, los alimentos grasos van a alterar sus bacterias intestinales y causar contracciones intestinales más fuertes, contracciones que podrían llevar a la urgencia de diarrea. Mantenga su motor funcionando sin problemas solo consumiendo alimentos buenos, saludables y nutritivos.

Consigue tu tiempo correcto

El mejor momento para un movimiento intestinal es el momento en que su cuerpo quiere tener un movimiento intestinal. Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para que todo el proceso parezca menos aleatorio:

1. Prestar atención a los patrones

Durante los próximos días, preste atención a cuándo es más probable que su cuerpo le envíe la señal de que es "hora de ir". Los cuerpos tienden a tener sus propios bio-ritmos. Aprovechar su propio reloj interno ayudará a que el proceso sea mucho más sencillo. Para muchas personas, esta es la mañana, pero esto no es una regla dura y rápida.

2. Hacer el tiempo

Por inconveniente que sea, cuando tu cuerpo esté listo para ir, debes tratar de hacerlo. Si tiendes a ser una "persona de la mañana", asegúrate de levantarte a tiempo para tener tiempo para tu visita al baño. Los movimientos intestinales óptimos ocurren cuando usted responde a las señales internas.

3. Use baños públicos

No dejes que la vergüenza se interponga en tu salud. Los baños públicos están ahí por una razón, porque la eliminación es parte de la vida de todos. Sí, hay olores y ruidos, pero nadie va a juzgarte como persona porque fuiste "Número Dos". Esperar hasta que llegue a su casa para evacuar puede provocar hemorroides y, posiblemente, problemas crónicos con estreñimiento.

4. Pon las cosas en movimiento

Si sabe que es "esa hora del día", hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a "entrar en el estado de ánimo":

• Coma una comida grande, preferiblemente con algo de grasa saludable. Las comidas abundantes y la grasa dietética pueden ayudar a estimular el reflejo gastrocólico de su cuerpo, un reflejo en el que comer provoca un movimiento en su sistema digestivo.
• Bebe un poco de líquido caliente. Aunque no hay una respuesta definitiva de por qué este es el caso, beber una taza caliente de café, té o simplemente agua caliente con limón, también puede hacer que se desarrolle ese reflejo gastrocólico.
• ¡Ejercicio! Cualquiera que haya tenido alguna vez un perro puede decirle que una caminata rápida puede ser bastante efectiva para estimular el impulso de caca.

Relájate y deja que suceda

Usted pensaría que no necesitaríamos instrucciones para algo que todos hacen casi todos los días, pero hay algunos consejos para mejorar su nivel de éxito.

No te esfuerces

No sienta que necesita trabajar en sus evacuaciones intestinales. Siéntate, relájate, respira hondo. Tu cuerpo sabe lo que tiene que hacer. No sienta que necesita empujar y esforzarse para sacar las heces. Todo lo que generalmente se logra es que se extrae un poco del tejido anal y se corre el riesgo de desarrollar hemorroides. Tu mantra puede ser uno que escuché al ver a un par de fanáticos de la ciudad intentar lanzar un bote desde un remolque por primera vez ". Deja que suceda, capitán !'

No sientas que necesitas vaciar cada última gota

Muchas personas sienten que necesitan continuar hasta que estén vacías. Esta estrategia puede ser contraproducente (disculpe el juego de palabras). Lo que debe salir es la parte que ha sido almacenada, lista para usar, en su recto, la última parte de su intestino grueso. El "santo grial" de los movimientos intestinales es un taburete suave pero firme en forma de plátano. Si ha superado con éxito un taburete de este tipo y su cuerpo está empezando a calmarse en términos de urgencias, puede considerarse hecho. Fomentar que salgan más heces significa que está liberando heces más blandas y acuosas, heces que se supone que permanecen en su interior por más tiempo para reafirmarse mejor para el movimiento intestinal de mañana.

Crédito Extra: Piensa en cuclillas

Algunas personas creen que usar una posición en cuclillas ayuda a facilitar el proceso de defecación. Ciertamente, evolucionamos como una especie sin el lujo de inodoros. Puedes intentar apoyar tus pies con algunos libros grandes. Alternativamente, hay productos disponibles que convierten su inodoro regular en un inodoro en cuclillas.

La limpieza

No descuide la higiene básica una vez que haya terminado con su evacuación intestinal:

1. Sé amable con tu trasero:Para evitar la irritación y la infección, asegúrese de limpiar bien el área que rodea su ano. Con papel higiénico, limpie suavemente de adelante hacia atrás, cambiando a papel nuevo según sea necesario, hasta que salga limpio.No frotes con dureza. Las toallitas desechables son una opción cómoda, pero recuerde, ¡No son realmente capaces de tirar! Si elige usar toallitas desechables en la casa, mantenga un recipiente cerrado al lado del inodoro para desechar las toallitas después de usarlas.
2. Cierre el asiento al lavarse:Esto asegurará que no haya gérmenes desagradables volando alrededor del baño.
3. Lávese bien las manos:Use jabón y agua y cántese la canción "Feliz cumpleaños" dos veces.