10 errores de caminar para evitar

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10 errores de caminar - ¿Estás caminando mal?

Caminar por el camino correcto puede brindarte mejor salud, condición física y actitud. Puede ayudarte a caminar más rápido y sin problemas.

Caminar por el camino equivocado puede provocar un esfuerzo inútil o incluso una lesión, sin mencionar el ridículo. Aquí están los 10 errores de la técnica de caminar para evitar.

Verá muchos, muchos ejemplos de personas que piensan que están haciendo un gran paso cuando, de hecho, no se están haciendo ningún bien. Por ejemplo, nuestro modelo de arriba es caminar con los brazos rectos y descuidarse. Esto no le hace ningún bien y le diremos por qué.

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Error de caminar - Overstriding

Descuidando

Cuando los caminantes intentan caminar más rápido, una inclinación natural es alargar el paso hacia delante, extendiéndose más hacia delante con el pie adelantado. Esto conduce a una marcha torpe y torpe, que golpea fuerte con los pies. Te duelen las espinillas y realmente no consigues nada más rápido.

La cura para descuidar

Todo el poder de su caminata proviene de empujar con la pierna y el pie traseros.

• Más corto, pasos más rápidos: Si está tratando de caminar rápido, concéntrese en dar pasos más cortos y rápidos.
• Rodar a través, empujar: Luego, piense en rodar realmente a través de su paso con su pie y pierna traseros, obteniendo un buen empujón.

El resultado será pies más rápidos y una zancada más larga donde te haga algo bueno, hacia atrás.

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Error de caminar - los zapatos equivocados

No todos los "zapatos para caminar" son buenos para caminar. Si esto describe sus zapatos, se está preparando para la fascitis plantar, los tirones musculares y los problemas de rodilla:

• Pesado: Los zapatos para caminar deben ser livianos, al mismo tiempo que proporcionan soporte y amortiguación.
• Rígido: Si sus zapatos tienen suelas que no se doblan en absoluto y no se pueden torcer, son demasiado rígidos para caminar de forma física. Los zapatos para caminar deben ser flexibles para que no los pelees mientras tu pie rueda por el escalón.
• Más de 1 año de edad: La amortiguación y el apoyo en tus zapatos se degradan con el tiempo. Debe reemplazar sus zapatos cada 500 millas.
• Demasiado pequeña: Tus pies se hinchan cuando das un paseo sostenido. Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos de vestir si camina durante 30 minutos o más para hacer ejercicio. ¿Necesitas zapatos más grandes?

La cura para los zapatos que andan mal:

Ponte en forma para los zapatos adecuados en una tienda de calzado técnico para correr en tu área. Los expertos en calzado deportivo se asegurarán de que usted obtenga el zapato adecuado para la sobrepronación, lo suficientemente flexible como para caminar, del tamaño adecuado para la hinchazón de los pies mientras caminan.

• Antes de comprar zapatos para caminar
• Guia de zapatos para caminar - Ponte en forma correctamente
• Zapatos de control de movimiento superior
• Zapatos de estabilidad superior
• Los mejores zapatos acolchados
• Zapatos de entrenamiento de alto rendimiento
• Los mejores zapatos para correr

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Error de caminar - Caminar con los pies planos

En lugar de rodar por el escalón con el pie adelantado desde el talón hasta el dedo del pie, el pie se aplana prematuramente y aterriza con los pies planos. O estás luchando contra zapatos rígidos y pesados ​​o tus espinillas son demasiado débiles para permitirte rodar por el escalón.

Los síntomas

• Tus pies golpean el suelo con una bofetada.
• Aterrizas con los pies planos con cada paso y no obtienes ninguna tirada.
• Usted puede desarrollar dolor en la espinilla.

La cura para el aleteo, bofetadas

Consigue unas zapatillas flexibles que se doblen en la bola del pie. Un par de zapatos para correr con un tacón bajo es lo mejor.

• Antes de comprar zapatos para caminar

Para fortalecer tus espinillas, tobillo y parte inferior de la pierna:

• Levanta el dedo del pie: Párese en una escalera que mira hacia arriba con los talones colgando sobre el borde. Baje los talones, luego levántelos en alto. Repita 10-20 veces. Paso estirar el dedo del pie plantea
• Diversión del pie Mientras se sienta, varias veces al día, toque sus dedos rápidamente por varios segundos. Luego escribe el alfabeto en el aire con tu pie. Repita con el otro pie.
• Caminar talón: Como parte de su calentamiento, camine sobre sus talones durante 30 segundos.

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Error Caminando - No Usando Tus Brazos

Es un error de caminar mantener los brazos quietos a los lados mientras camina o balancearlos sin doblarlos.

Es natural mover los brazos mientras camina para contrarrestar el movimiento de la pierna. Pero si mantienes tus brazos rígidos y rectos a los costados, actúan como un péndulo largo, que te desacelerará. Puede agregar potencia y velocidad utilizando sus brazos de manera más eficaz y natural, doblándolos y dejándolos girar naturalmente hacia adelante y hacia atrás mientras camina.

Si mantienes los brazos hacia abajo a los costados mientras caminas, puedes notar que tus manos se hinchan bastante mientras caminan, especialmente cuando hace calor.

La cura para caminar sin movimiento de brazos

Doble sus brazos 90 grados y gírelos naturalmente hacia adelante y hacia atrás en oposición al movimiento de la pierna.Movimiento del brazo caminando

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Error de marcha - Movimiento de brazo salvaje

Le han dicho que es un error no usar los brazos cuando camina, pero lo está haciendo mal.

• Brazos de batir o batir rectos: Usted no dobla los codos, sus brazos rectos se agitan como un pájaro, se baten como un nadador, o directamente a los lados como un pingüino mientras camina.
• Alitas de pollo Dobla los codos, pero los mueve de lado a lado, con las manos cruzando el centro de su pecho y los codos poniendo en peligro a otros peatones.
• Manos altas: Sus puños se levantan en cada giro que pasa por sus senos, incluso hasta su barbilla o amenazando su nariz.

Nuestra modelo aquí está haciendo dos de esos: tiene un brazo recto en el columpio trasero y su mano está subiendo demasiado arriba en el columpio delantero. Ella también está descuidando.

La cura para el movimiento salvaje del brazo caminando

Mantenga sus codos cerca de su cuerpo y mueva sus brazos principalmente hacia atrás y hacia adelante, como si fuera a buscar su billetera desde un bolsillo trasero en la espalda.

A medida que avanzan, sus manos no deben cruzar la línea central y no deben subir más allá de sus senos.

Este movimiento del brazo le dará poder a tu caminar. Sus pies generalmente se mueven tan rápido como sus brazos.

Este movimiento le permite concentrarse en el poder de su pierna trasera sin perder el movimiento delante de su cuerpo. También parece mucho menos tonto.

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Error de caminar - Caminar con la cabeza gacha

Siempre estás mirando hacia abajo, agachando la cabeza y mirando tus pies. O bien, puede estar involucrado en una caminata distraída, verificando su teléfono móvil a menudo (o continuamente) mientras camina.

La Cura: ¡Mira hacia arriba!

Una buena postura para caminar le permite respirar bien y proporciona una línea larga del cuerpo para prevenir problemas con su espalda, cuello y hombros.

Levantar la barbilla al caminar, debe ser paralelo al suelo.

Tus ojos deben enfocarse en la calle o en la pista 10 a 20 pies adelante. Evitarás a los perritos doo-doo, encontrarás grietas en la acera, descubrirás a muggers potenciales y aun así recogerás la moneda ocasional.Postura de caminar

Si bien nuestros teléfonos móviles brindan una gran cantidad de información y nos mantienen conectados, es mejor mantenerlos seguros en un bolsillo mientras caminamos. Obtenga audífonos Bluetooth que le permiten controlar su música y tomar o hacer llamadas mientras camina sin necesidad de manipular su teléfono móvil.

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Error Caminando - Inclinándose

• Te inclinas hacia adelante más de 5 grados.
• Te inclinas hacia atrás.
• Tienes un balanceo atrás con o sin una inclinación hacia adelante.

En algún lugar lees para inclinarte hacia delante al caminar. O bien, puede estar recostado en sus caderas. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás o sostener la espalda balanceada puede provocar dolor de espalda y no contribuir a la velocidad ni a una buena técnica.

La cura para inclinarse mientras camina

• Levántate derecho pero con los hombros relajados, la barbilla hacia arriba y paralela al suelo. Piensa en caminar alto. Piensa "chupa tus entrañas, mete tu trasero".
• Su espalda debe tener una curva natural, no la fuerce en una oscilación antinatural con la espalda detrás del estómago hacia adelante.
• Fortalece tus músculos abdominales a través de abdominales y otros ejercicios para que puedas mantenerte más recto.

Nuestra modelo aquí tiene una gran postura para caminar, además de mantener la cabeza erguida y un buen movimiento del brazo.

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Error que camina - la ropa mal andante

Error: Sí, la ropa importa cuando das un paseo. Aquí hay algunos errores comunes al elegir su ropa para caminar.

• Siempre estás usando demasiado o no lo suficiente, terminas sudoroso y pegajoso en cualquier clima.
• Caminas por la noche con ropa de color oscuro sin rayas reflectantes o un chaleco de seguridad.
• Sin sombrero.
• Usted usa zapatos incómodos y ropa restrictiva para el trabajo, por lo que rara vez camina durante la jornada laboral.

The Cure - La ropa adecuada para caminar

Para la comodidad de caminar, vestirse en capas. La capa interna debe ser de un tejido como CoolMax o polipropileno que absorberá el sudor de su cuerpo para evaporarlo, no el algodón, que lo mantiene pegado a la piel. La siguiente capa debe ser aislante: una camisa o suéter se quita fácilmente si se calienta. La capa exterior debe ser una chaqueta a prueba de viento, impermeable y resistente al agua en climas húmedos.Cómo poner tu ropaVestirse para el clima cálido

Ser visible en el crepúsculo, el amanecer y la noche.: Para evitar que se convierta en un adorno de capucha, use un chaleco de seguridad reflectante de malla comprado en una tienda local de ciclismo o correr o coloque tiras reflectantes en su traje de paseo nocturno. Muchas zapatillas para correr tienen elementos reflectantes, pero los estudios muestran que es mejor tener varios elementos reflectantes en todas las direcciones.Las mejores elecciones para la marcha nocturna

Los sombreros son un equipo esencial. Te aíslan para que te caliente más rápido. Protegen la parte superior de su cabeza del sol, un área donde es difícil aplicar protector solar a menos que sea calvo, pero aún así se queme. Los sombreros con visores también protegen su cara de la exposición al sol.

Vístete para caminar con éxito en el trabajo. Permanecer sentado por largos períodos de tiempo se asocia con grandes aumentos en los riesgos para la salud, incluso si administra entrenamientos dedicados. Vístase con ropa en la que se sienta cómodo para ir a escondidas en caminatas cortas cada hora, incluso si está marchando en su lugar en su cubículo. Cambie a zapatos cómodos o lleve zapatos cómodos que pueda usar para caminar durante los descansos y el almuerzo.

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Error de caminar - no beber lo suficiente

No bebe suficiente agua antes, durante y después de caminar.

La cura: Beba un vaso de agua cada hora durante todo el día para mantenerse hidratado. Diez minutos antes de tu caminata, toma un vaso de agua.

Durante su caminata, tome una taza o más de agua cada 20 minutos.

Después de terminar, beber un vaso o dos de agua.

Evita las bebidas con cafeína antes de caminar, ya que te hacen perder líquido, lo que te hace sentir más sediento y te hace tomar paradas inconvenientes en el camino.

En caminatas de más de 2 horas, use una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos y una bebida cuando tenga sed.

En caminatas de larga distancia, beba cuando tenga sed y asegúrese de reponer la sal con una bebida deportiva en lugar de beber solo agua.

Más: Consejos de bebida para largas caminatas

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Error ambulante - Sobreentrenamiento y no interferencia

Tú caminas y caminas y caminas. Pero has perdido tu entusiasmo. Te sientes cansado, irritable. Siempre tienes dolores y molestias. Usted puede estar exagerando.

La cura:

• ¡Descanso! ¿Recuerdas cómo el domingo fue un día tradicional de descanso? Hay sabiduría en eso. Tome un día libre al menos una vez por semana.Le permite a su cuerpo reparar, formar músculos y los vasos sanguíneos que los nutren, y acumular algo de energía para volver a la carretera.
• Dormir También es importante para obtener todos los beneficios de sus entrenamientos. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Incluso puede elegir un monitor de actividad o una aplicación que también haga un seguimiento de su sueño.
• Equilibrio caminando con ejercicios de ciclismo y quads: Caminar principalmente ejercita los músculos de la parte posterior de las piernas: las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos glúteos. Puedes perder el equilibrio si no haces ejercicios que construyan tus quads, como andar en bicicleta, sentadillas y zancadas.
• Alterna tu tipo de entrenamiento: Si no puede soportar un verdadero día de descanso, haga ejercicios de estiramiento, yoga o entrenamiento de pesas en la parte superior del cuerpo en lugar de caminar y hacer ejercicios en la parte inferior del cuerpo.