10 peores errores para evitar el maratón que debes evitar

No importa cuánto entrene y se prepare para caminar una maratón, está obligado a cometer un error. Pero puedes aprender de lo que otros descubrieron por el camino difícil. No dejes que estos errores arruinen tu maratón.

1. Comenzando un evento, es demasiado lento para terminar antes de la hora límite

Muchos caminantes no saben cómo predecir el tiempo de finalización de su maratón. Usa estas calculadoras para predecir tu tiempo de finalización. Si no puede realizar el corte, cambie a un evento de menor distancia o sea voluntario para el evento. Los organizadores de maratones bajan las paradas de agua y abren el curso al tráfico. Si no estás cumpliendo con el ritmo de corte, puedes encontrarte sin soporte. Usted se pone en peligro a sí mismo, a los demás y a la propia carrera al comenzar cuando llegará tarde.

2. Usar demasiada ropa

Si el día llega a las 60 F, tu equipo de maratón debe ser pantalones cortos y una camisa de manga corta. Incluso los capris que golpean justo debajo de la rodilla están terriblemente calientes en las últimas millas de un maratón. Los músculos de las piernas se sobrecalientan durante toda la maratón y debes darles aire. Si las temperaturas son de 40 F o menos, necesitará un rompevientos ligero, un capris o un pantalón largo transpirable, y quizás guantes ligeros para correr. Para mantenerse abrigado al principio, use una bolsa de basura o una sudadera desechable para dejarla en el siguiente bote de basura. Usted encontrará que los maratonistas experimentados hacen esto de forma rutinaria.

Si simplemente no puede dejar atrás su equipo, haga arreglos para que un amigo o cónyuge se reúna con usted a intervalos regulares en el curso para agregar o quitar el equipo de acuerdo con las condiciones climáticas.

3. Usando algo nuevo en el día de la carrera

Todos los artículos que uses o lleves contigo el día de la carrera deberían haber sido usados ​​o llevados contigo al menos en un par de tus días de entrenamiento más largos. No uses zapatos nuevos. Tus zapatos deberían haber sido usados ​​por lo menos cinco a 10 veces. No uses ropa nueva. Puedes descubrirlo irritado en lugares nuevos. Si te dan una camiseta de carrera, no la uses hasta después de la maratón.

4. Comer o beber algo nuevo antes o en el día de la carrera

Es tentador pasear por la exposición de maratones que ofrece muestras de nuevas bebidas energéticas, bebidas de recuperación, barras energéticas y más. Pero guárdalos para después o corres el riesgo de sufrir trastornos estomacales e intestinales durante la maratón. Averigüe en el sitio web de maratón qué bebidas deportivas y geles energéticos y bocadillos proporcionan en el curso y use esas mismas bebidas y geles en su entrenamiento. Si descubre que trastornan su sistema, deberá llevar el suyo consigo para la maratón. Para su cena y desayuno antes de la maratón, coma algo insípido que no altere sus intestinos o intestinos.

5. Beber mal

Tomar la decisión equivocada sobre cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Necesitas encontrar el equilibrio adecuado en tus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de cada persona es un poco diferente. Pésate antes de comenzar tu larga caminata, y otra vez al final. Debes pesar exactamente lo mismo. Es más inteligente usar solo bebidas deportivas de fuerza completa en caminatas de larga distancia. Esto le da consistencia y le permite encontrar el equilibrio correcto. Necesitarás las calorías de la energía, así que no te preocupes por los azúcares. Use la misma bebida deportiva que se le dará en el curso en su maratón elegido.

6. Olvidarse de hacer ampollas y frotarse la preparación

Casi todos tienen ampollas en los pies en una maratón. Evítelos el mayor tiempo posible preparando sus pies con lubricantes, almidón de maíz y calcetines que absorban el sudor. Debería haber estado probando lo que funciona para usted en sus días de caminata más largos. No se olvide de poner lubricante en las axilas, los muslos, la entrepierna, los pezones y las áreas debajo del sostén. El roce es pura tortura en las millas finales. Los maratones a menudo proporcionarán vaselina en los puntos de control, que se pueden usar para lubricar cualquier área que esté comenzando a irritarse.

7. Olvidando el engranaje esencial

No olvide su número de carrera o chip de tiempo o no habrá maratón para usted. Arregla toda tu ropa y equipo la noche anterior. Haga una lista de verificación y marque todo la noche anterior. Luego revísalo otra vez antes de salir por la puerta. Asegúrese de que todas las baterías estén nuevas o completamente cargadas para su reproductor de MP3, teléfono celular, podómetro u otros dispositivos. Por último y no menos importante, ¿dónde están sus gafas de sol y su sombrero para cuando salga el sol?

8. Merienda mal

Necesitará reemplazar las calorías que quema o golpeará la pared y se doblará como una muñeca de trapo por milla 20. Reponga las calorías con una bebida deportiva y un gel energético. Usa tus largos días de entrenamiento para saber cuándo necesitarás más. Muchos caminantes y corredores esperan hasta que es demasiado tarde para comer algo. Comience a comer bocadillos por milla 10, o antes si la maratón está usando una bebida deportiva baja en azúcar. No coma ningún bocadillo nuevo ofrecido en el curso que no haya probado anteriormente.

9. Perderse

Sepa dónde están el inicio y el final y dónde podrá estacionar si está conduciendo allí. Estudia el mapa del curso por adelantado. Si eres uno de los caminantes más lentos en el evento, deberás prestar más atención a los marcadores del curso, ya que tendrás que seguir algunos corredores después de las primeras millas. También puede descubrir que ya han eliminado las marcas del curso antes de llegar a la línea de meta. Lleva conmigo un mapa del curso, por si acaso. Para algunas carreras, puedes descargar el mapa del curso en tu dispositivo móvil.

10. No saber cuándo dejar de fumar

Si experimenta enfermedad por calor, deshidratación o hiponatremia con náuseas, vómitos, desvanecimiento u otros síntomas, no termine su maratón con un viaje en ambulancia al hospital. Pida a los voluntarios de la carrera que convocen al carro sagrado para que lo lleve a la tienda médica antes de que necesite hospitalización.

Si te sientes bien pero te quedas atrás del límite del curso y los oficiales te indican que te subas al vagón sagrado, obedécelos sin cuestionarlo. Es difícil dejar de fumar cuando te sientes bien.Pero están gastando grandes cantidades de dinero en permisos y cierres de calles y debes obedecerlos para que vuelvan a abrir al tráfico y cierren la línea de meta. Ya cometiste el error # 1. No lo compliques con el error # 10.

No eres tú, son ellos

Los organizadores de la carrera también cometen errores al no darles a los caminantes y corredores más lentos el soporte completo del curso (como eliminar el marcado del curso y plegar las estaciones de agua antes de llegar). Incluso si está en camino de terminar antes del tiempo límite, debe estar preparado para mantenerse a sí mismo. Puede reclutar a un amigo o cónyuge para que lo controle en el último trimestre de la maratón para asegurarse de que tendrá lo que necesita.

• Los caminantes siempre deben llevar una botella de agua o usar un paquete de hidratación en caso de que se hayan eliminado las paradas de agua.
• Empaque uno o dos bocadillos para las millas finales.
• Tenga un mapa para que pueda navegar hasta el final si quitan las marcas del curso demasiado pronto.
• La línea de meta de la carrera puede ser derribada temprano. Es posible que tenga que buscar personal del evento para obtener su medalla y otras golosinas.
• Si revisó su equipo, es posible que la verificación del equipo se cierre temprano y tendrá que buscar a alguien para que recupere su bolsa.
• Es posible que necesite su propio equipo de animadores en la línea de meta, ya que las multitudes se han ido. Pídales que le den los bocadillos de reposición, la leche con chocolate o la bebida deportiva que necesitará.