Use Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés

Según el Colegio de Ayurveda de California, "Pranayama, el arte yóguico de la respiración, proviene de las palabras sánscritas prana y ayama. Prana significa" fuerza vital "y ayama significa" expansión, manifestación o prolongación ". La práctica del pranayama por lo tanto, es la práctica de expandir nuestro propio prana para que armonice con el prana universal ".

Hay muchas formas de pranayama, incluida la respiración de las fosas nasales únicas, el aliento de león y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzadas. Sama vritti, sin embargo, es una práctica directa que cualquiera puede aprender. Se enfoca en la idea de respiraciones "iguales", lo que significa que la inhalación dura la misma cantidad de tiempo que la exhalación.

¿Por qué Sama Vritti se está calmando?

El yoga ha sido estudiado desde una perspectiva médica durante muchos años. Los estudios encuentran que las prácticas de yoga relacionadas con la respiración pueden calmar el sistema nervioso autónomo, reduciendo naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo. También ayuda a enfocar tu mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración yóguicos afectan el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso a la HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre tres glándulas endocrinas diferenciadas: el hipotálamo, la suprarrenal y la pituitaria. Juntas, las glándulas que constituyen el acceso a HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y el estado de ánimo.

Según una revisión publicada de la literatura médica sobre el tema:

"Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica, por ejemplo, reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y facilita la respiración. También hay pruebas de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible ".

Cómo empezar

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, que se puede hacer en casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprende este pranayama y luego agrégalo a tu arsenal de técnicas de calma.

1. Ven a sentarte en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, como una postura fácil, colocando el relleno debajo de tu asiento según sea necesario. Si no es posible sentarse en el piso, acuéstese boca arriba o siéntese en una silla.
2. Cierra los ojos y comienza a notar tu respiración natural, sin cambiar nada al principio. Date un buen cinco respiraciones más o menos.
3. Comience a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tómese un momento en la parte superior de su inhalación con los pulmones llenos de aire. Luego, cuente hasta cuatro mientras exhala. Nuevamente toma un momento para sentirte vacío. Luego inhala de nuevo a otro conteo de cuatro. Continúa este patrón. El ejercicio consiste en hacer coincidir las longitudes de sus inhalaciones y exhalaciones.
4. Puedes experimentar con cambiar el número al que cuentas; solo asegúrese de que su inhalación y exhalación sean de la misma longitud.
5. Continúa respirando de esta manera durante varios minutos.